(1)六种瘦身后绝对反弹的减肥法

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　　减肥成功后，其实还有很多问题很让人担心！很多ＪＭＳ总是担心会反弹。其实这就反映出了你选择的减肥到底是不是正确的了。只有选对了减肥方法才能最有效的解决肥胖问题，那么哪些减肥方法减肥后最容易反弹呢？它们的反弹率都是多少？又都有什么样的解决方法呢？in2康易健康网

　　吃减肥药减肥法　反弹率：５０％in2康易健康网

　　减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的ＭＭ来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食真的很诱惑呢。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。in2康易健康网

　　抗击反弹方法：坚持运动in2康易健康网

　　并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的ＭＭ们来说，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。in2康易健康网

　　不吃米饭减肥法　反弹率：３５％in2康易健康网

　　恭喜不吃米饭减肥成功的ＭＭ们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命Ｂ群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。in2康易健康网

　　抗击反弹方法：早餐要吃好in2康易健康网

　　如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的ＯＬ来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。in2康易健康网

　　单一食物减肥法　反弹率：９５％in2康易健康网

　　很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。in2康易健康网

　　抗击反弹方法：均衡营养in2康易健康网

　　健康和瘦哪个最重要？想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的ＭＭ还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。in2康易健康网

　　低卡食物减肥法　反弹率：７０％in2康易健康网

　　夏日减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。in2康易健康网

　　抗击反弹方法：控制糖的摄取量in2康易健康网

　　卡路里只是代表了热量，对于越来越冷的天气，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。in2康易健康网

　　激烈运动减肥法　反弹率：３０％in2康易健康网

　　不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的ＭＭ们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。in2康易健康网

　　抗击反弹方法：有氧运动in2康易健康网

　　运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。in2康易健康网

　　不吃油减肥法　反弹率：９０％in2康易健康网

　　在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。in2康易健康网

　　抗击反弹方法：更替食用油in2康易健康网

　　如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。in2康易健康网

　　当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝，无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制。in2康易健康网

(2)网友亲证必瘦减肥法 1个月瘦10斤

　　导语：也许你看到过的减肥方法已经狠多狠多了，但是你有没有找到适合自己的一个方法呢？这才是关键滴吶！以下是我们整理出来的四个方法，都是成功网友的减肥心得，对于姐妹们来说，都是超级实用的哦！

　　No.1：过午不食法，1月减10斤！

　　过午不食法

　　遵循过午不食的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

　　这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约56小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

　　网友实录：我是饼干狂人，五一期间每天至少吃掉3包饼干，体重反弹到98斤。只实行了两天这个方法就回落到94斤，粉开心！所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，我拿脑袋担保绝对有成效！!

(3)蜂蜜+全麦吐司 夜里少食更能瘦

　　想减肥的人都以为晚上少吃或者不吃才能减掉赘肉，但大家有所不知，有些食物晚上吃更能达到减肥效果。下面一起来看看这些晚上吃也能瘦身的食物吧。

　　营养专家表示，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。

　　1、色氨酸食物降低兴奋度代表食物：小米粥

　　色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

　　同时，5羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。

　　2、维生素B族的食物消烦躁代表食物：全麦食品

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　3、钙和镁的食物放松神经代表食物：牛奶、核桃

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

(4)瘦美人中医减肥营养午餐推荐

　　中医减肥营养午餐调料：植物油、盐、鸡精、清汤、胡椒粉各适量。

　　做法：>>中医私藏秘方 吃什么减肥

　　1、将油菜洗净，对剖。粉丝洗净，用减肥食物温水泡发，剪成小段，待用。

　　2、锅置火上，倒植物油烧热，放入粉丝、油菜，加入盐、鸡精、胡椒粉煸炒。>>中医减肥穴位按摩瘦身方

　　3、待油菜六成熟时，加入清汤，煮沸即可。

　　中医减肥营养午餐时蔬鸡蛋焖饭

　　材料：大米250克，鸡蛋2个，豌豆50克，胡萝卜、猪肉末各30克。>>中医减肥 老年人合理膳食方

　　节食减肥调料：盐、酱油、植物油各适量。

　　中医减肥午餐做法：

　　1、鸡蛋打入碗中，加少许盐打散，下热油锅中炒熟划碎后盛出备用。胡萝卜洗净去皮，切成小丁。豌豆洗净，煮熟。>>夏季解暑中医减肥花草茶

　　2、炒锅内放少许油，烧热后放猪肉末炒几下，再放胡萝卜、豌豆、酱油一起炒熟，加适量盐调味。

　　3、米洗净放碗中，加适量水，将鸡蛋和所有蔬菜、猪肉末一起铺在米上，拌匀撒盐，用火蒸熟即可。

　　小编寄语：营养均衡的饮食搭配可是中医减肥过程中不可忽视的重要环节哦！

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(5)18分钟瘦腿法 坐着“享”瘦

　　想瘦腿，很简单。给你一个１８分钟小妙招，让你坐着就能瘦！biS康易健康网

　　帮助腿部减肥的坐姿训练　坐着也能瘦biS康易健康网

　　组合一　帮助腿部减肥的坐姿训练　这４个体式适合在家里地面上、床上练习。这套坐姿体式在睡前练习可以缓解疲劳，起床后练习可以疏通筋骨，午休时练习可以增强活力。biS康易健康网

　　不仅如此，经常练习这套体式还可以拉伸大腿肌肉线条，收紧大腿内侧肌，柔软腿部筋骨，减轻大腿沉重感、腿部的水肿，从而通过坐姿的勾、绷的体式，达到体内体外肌肉延伸。biS康易健康网

　　大字式一做就有效的四肢线条拉长法biS康易健康网

　　ＳＴＥＰ：取坐姿，上身直立，双腿并拢，双手放于膝盖内侧，将双腿由内侧打开；脚尖向回勾，吸气，抬手向上，与肩平；呼气，指尖向回勾，尽量将大臂向远处伸展，保持这个姿势２～３个呼吸的时间。biS康易健康网

　　功效：收紧大腿内侧肌肉；促进骨盆区域血液循环biS康易健康网

　　侧拉式修腰、修腿一举两得biS康易健康网

　　ＳＴＥＰ：取坐姿，双腿由内侧打开后将手臂抬起与肩平，身体向右侧下沉，左手向右侧伸展，右手手心触脚背，身体尽量地延伸，保持这个姿势２～３个呼吸的时间，再换边　功效：去除大腿水肿；拉伸腰部线条biS康易健康网

　　前伸式拉拉筋，瘦瘦腿　ＳＴＥＰ：取坐姿，双腿伸直并拢，手放在身体的两侧。吸气，身体向上延伸；呼气，向前折叠身体，手握住后脚跟。伸展脊椎，打开胸部，胸部微向上，后背收紧，展开胸肩，下颚向远处延伸。保持这个姿势２～３个呼吸的时间biS康易健康网

　　功效：拉伸腿部线条；拉伸脊柱biS康易健康网

　　小叮咛：如果觉得动作难度大，可以将一个抱枕沿腿的长轴放在腿上，抱肘，呼气，将身体向前折叠靠在抱枕上。biS康易健康网

　　贴腿式让你窈窕现形的拉筋法biS康易健康网

　　ＳＴＥＰ：取坐姿，双腿伸直并拢，手放在身体的两侧。吸气，身体向上延伸；呼气，身体向前折叠，胸部贴腿，双手尽量向前伸，保持这个姿势２～３个呼吸的时间。　功效：促进下半身血液循环；调节脊椎神经biS康易健康网

　　练瑜伽，坐着享瘦　坐着也能瘦biS康易健康网

　　组合一：中的４个体式特别针对腰部减肥而设计。组合二：中的４个体式则特别针对腿部减肥而设计。这两个组合非常适合您在休闲时间练习，比如双休日、每天睡觉前。每次练习不少于３０分钟，可以隔天练习，也可以天天练。biS康易健康网

　　按照顺序练，每个体式反复多练几遍，中间最好不要休息，完整练完一遍后可以休息两三分钟，对工作较忙没有时间去瑜伽馆运动的人群减腰及腿部赘肉很有帮助。biS康易健康网

　　白天我们工作、生活、休闲都离不开站立的姿势。一个正确的站姿是保证完美体形的基本，也是端正骨骼的完整体现。biS康易健康网

　　不正确的站姿如果任其发展，慢慢地就会损害到我们的身体健康，从而导致身体骨盆的歪斜，造成脂肪的不当堆积，体形会变得越来越难看。biS康易健康网

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