(一)保持体温瘦身法 轻松甩脂

　　保持体温也能瘦身减肥？不要怀疑，是真的，试试36.5℃ 神奇懒人瘦身法，通过保持体温，不仅能轻松甩掉脂肪，还能让你在减肥路上养成易瘦体质，一生不再发胖。只需把身体彻底保温！用保温减肥法，你一定会瘦的！

　　现在很多女性都迫切希望减肥，可总是不成功。这是为什么呢？原因主要有三点。

　　第一，不把减肥当做一种日常习惯（不能坚持）。

　　第二，减肥效果不能马上立竿见影（心情沮丧）。

　　第三，没有从根本上改善体质（瘦了后会反弹）。

　　不管你下了多大的决心，想改变生活习惯是很难的。所以减肥最重要的就是要在愉快、轻松的环境下进行，这样才能循序渐进地达到瘦身效果。

　　这听起来像天方夜谭。世界上真有这样的减肥方法吗？有的！

　　如今，很多人都知道减肥并不是指体重的减少，而是指体内多余的脂肪的减少。而体热是燃烧体内脂肪必不可少的。

　　这里我们拿肥肉来做比方。当我们把一块冷冻的肥肉放在热煎锅上烤的时候，伴随着滋滋的声音，可以看到肥肉慢慢解冻熔化，一点点变小。

　　人体内的脂肪也是如此。随着体温的升高，体内脂肪也变得容易燃烧，会慢慢减少。

　　可是现在很多女性都是虚寒体质，体温不容易升高。这也是如今很多女性减肥不成功的一个重要原因。

　　口说无凭，下面给大家介绍具体方法。如果从体内保温、彻底驱寒、提高体温的话，就可以变成易瘦体质、变成脂肪容易燃烧的体质，这样就可以毫不费力地实现减肥。而热减肥就是实现它的方法。

　　这种减肥方法不需要彻底的节制饮食和控制卡路里摄入。只需要每天饮用保温效果好的生姜红茶和胡萝卜苹果汁、改善饮食和入浴方法、穿有保温作用的衣服，再稍微加上点锻炼下半身的运动，快的话，几天后或者一周后就可以看到体重和体内脂肪率减少的效果。

　　另外，随着体温的升高，体内血液循环也变得旺盛，便于排出体内多余的废弃物。这样粉刺和皮肤粗糙也可以得到治愈，身体的其他不适也会逐渐消失。

　　这种减肥方法的过程中，痛苦的忍耐和咬紧牙关的努力是不需要的。所以，即使是对于那些从未减肥成功过的人和那些三天打渔、两天晒网耐心不足的人，这种减肥方法也是很有效的。只要你采用了这套减肥方法，那么以后你每天都能快乐地在体重器上称体重了。

　　易胖不易瘦是因为身体是充满水的水毒状态！

　　体寒是减肥的大敌。水是导致体寒的罪魁祸首。因为水有制冷的作用，当体内积存了过多的水分时，体温就会下降，血液循环也会减慢。中医上把这种状态叫做水毒。

　　水毒状态下机体血液循环不流畅，细胞所必需的物质不能及时运送过来，新陈代谢也会减弱。因此，体内的代谢废物不能及时排出，大量积存在体内。这样就产生了一系列女性特有的烦恼和身体不适。比如，生理痛、便秘、肩酸、皮肤粗糙等。这些全是由于水毒引起的。

　　当然，像即使喝水也会变胖、很难瘦下去这些减肥中的抱怨也是由水毒导致的。另外，体寒也会引起下半身不易瘦、腿粗等烦恼。

　　对于大多数女性来说，特别是肚脐以下身体水分容易堆积，从而导致下半身变冷。所以，变成易瘦体质的捷径是：以下半身为中心保温身体，彻底排出体内多余的水分。

　　这些体寒信号是身体水肿的证明

　　上半身

　　●有没有皮肤易碰出青痕、手掌发红的症状呢？这些都是体寒导致的！

　　●并没怎么运动却出汗了、只是吃了个饭却出了一头汗，这种易出汗的人实际上都是容易着凉的体质。

　　腿

　　●腿部有静脉凸起、容易水肿、粗腿。上述三个症状只要你有一个对应的，那么你的下半身就是充满水、凉凉的状态！马上给身体保温吧！

　　脸

　　●眼睛周围有黑眼圈儿、嘴唇发紫、牙龈颜色重，这些都是连面部也出现寒症的人全身血液循环变坏的证据！

　　请在镜子前伸出舌头检查一下自己。如果舌头肥胖松弛，那么说明体内水分过多！

　　肚子臀部

　　●月经不调、月经前症候群和严重经期疼痛症状，都是由积存在下半身的水分使子宫变冷造成的。

　　女性的便秘是由于身体变冷后肠道不运动造成的。所以，便秘的时候，与其多喝水，不如先把肚子暖热了好。

　　保温减肥成功的五个条件

　　给总是减肥受挫的人的心理暗示：

　　第一条：不对任何人说

　　减肥经常受挫的人，似乎大多数都精力旺盛、过于张扬，乐于向周围的朋友们吹嘘自己的减肥计划。可是，往往那些对周围人保密、以一颗平常心孜孜不倦减肥的人，才能够长期不动摇地坚持自己的意志。这是第一条，尝试着不对任何人说，秘密地进行。让我们推行秘密减肥计划，在这种意识指导下去挑战吧！

　　第二条：记录体重，画曲线图

　　通过画曲线图，把减肥成果直观地表现出来。这是长期坚持减肥的秘诀。这种方法对保温减肥特别有效。因为保温减肥在短时间内就可以很轻松看到效果，如果把体重、体内脂肪率和体温的变化用曲线图的方式表现出来的话，一定可以成为你继续减肥的动力。即使是在暴饮暴食的时候也别害怕，一定要称称体重。虽然数值增高了一点，不过不用担心，坚持保温减肥，很快就会恢复的。

　　第三条：努力制定减肥日程表

　　这种方法可能出乎你的意料，不过制定日程表和减肥的成功有很大的关系。为了成功施行短期禁食，周末一定不要有什么约会。工作不忙的那一周，可以出去走走路。总之，要像制定工作日程表那样，把减肥当做一个重要事项，好好制定减肥日程表。日程表制定后，一定要认真地在笔记本和日历上做好标记。

　　第四条：借助保温物品

　　不管怎么说，人们都想快乐轻松地减肥。因为心情愉快的话，坚持减肥也就不会那么痛苦，反而成了一件快乐的事。实施快乐减肥的一个秘诀就是从物品入手。首先我们需要准备许多支持保温减肥的保温物品。

　　第五条：集中精力度过减肥停滞期

　　减肥中开始会很顺利，可是有一天突然各种数据都不再变化了！其实这是很正常的。减肥中每个人都会遇到所谓的停滞期。只要度过了这个停滞期，减肥一定会有新的进展的。所以说，停滞期是减肥中的关键时期。我们要从一开始就抱着即使到了停滞期也要超越它这样强烈的意志，来迎接减肥停滞期，那么我们一定会成功的。

(二)吴君如的居家瘦身法

　　大家都知道吴君如吧，当年她可是出了名的胖角色，如今也瘦成窈窕瘦美人儿。吴君如是三个月足不出户，把自己关在家里勤做运动。有毅力!就让咱们看看在家什么运动能减肥?

　　吴君如的居家瘦身法客厅里的瘦臂小动作 针对部位：上身

　　(左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

　　(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

　　睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。

　　★足尖沾地

　　A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

　　B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

　　吴君如的居家瘦身法教你在家里练瑜伽减肥，可以舒展身体，放松心情

　　NO.1 第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　步骤：

　　A、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　B、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　C、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　D、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

(三)健康瘦身法 - 美味的减肥瘦身食物 ：早中晚吃就能瘦下来

　　要想拥有窈窕好身材的MM们总是期待着自己的减肥计划能够成功，正加上炎热夏季的到来，要想拥有百分百的回头率，完美的身姿可是必不可少的哦!那么怎样减肥效果才会更明显一些?还是来看看小编的精彩推荐吧!早中晚这样吃。

　　速瘦早餐一：营养咸豆花

　　材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

　　做法：

　　1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。

　　2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

　　3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。

　　4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。 本文来波美网

　　速瘦早餐二：面包丁沙拉

　　材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

　　做法：

　　1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

　　2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。

　　3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

　　4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

　　速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面

　　材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

　　做法：

　　1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

　　2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

　　3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。

　　4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。

　　5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

　　速瘦中餐二：芦笋鱼柳

　　材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

　　做法：

　　1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。

　　2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。

　　3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。

　　4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。

　　5、锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

　　速瘦晚餐一：海蛎烧豆腐

　　材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

　　做法：

　　1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。

　　2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

　　3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。

　　4、加入适量的水炖煮片刻。

　　5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。

　　6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

　　速瘦晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭

　　材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖

　　做法：

　　1、核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。

　　2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。

　　3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。

　　早中晚的减肥瘦身食谱与大家一同了解了，如果你想快速瘦下去，就这样吃吧!

更多精彩资讯请关注二哈网，我们将持续为您更新最新资讯!