Ⅰ,男性减肥，选对运动瘦得快

　　这些减肥动作，能够充分锻炼到腰、背、腹部和臂部，消除松跨的肥肉，使肌肉变得更结实。保持正确而坚实的姿势运动pLN康易健康网

　　①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。pLN康易健康网

　　②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。pLN康易健康网

　　③直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。pLN康易健康网

　　④直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。pLN康易健康网

　　使腰、背及腹部坚实的运动pLN康易健康网

　　①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。pLN康易健康网

　　②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。pLN康易健康网

　　③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。pLN康易健康网

　　使肌肉变结实的运动pLN康易健康网

　　①仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。pLN康易健康网

　　②仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。pLN康易健康网

　　使臂部变结实的运动pLN康易健康网

　　①直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做l0次。pLN康易健康网

　　②直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降，再回原位，重复做lO次。pLN康易健康网

　　使下颔紧缩运动pLN康易健康网

　　直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。lO次，每天至少做3回。pLN康易健康网

　　配合做操，进行节食，方可收效。pLN康易健康网

Ⅱ,男人怎样可以减肥_减肥_男性_怎么减_如何瘦

　　男人如果身材比较胖，不管长的再帅，也会让人认为是一个胖子，除非自己的肌肉很明显，那样的话才看上去特别的壮实，有男人味，没有肌肉的话，只会让人觉得都是虚胖。如果男人胖了的话，该怎么进行减肥呢，我们一直通过下面的文章来了解一下男人怎样可以减肥的吧。

　　1、深蹲。男人把双手叉在腰上，然后保持上身的竖直不动，然后用弯膝盖的方法，慢慢地把身体向下压，做成一个蹲着的姿势，再慢慢地恢复原状，这样的动作，坚持一次做二十组。

　　2、站立，一只胳膊抬起，然后与你的肩平直，另一只胳膊围着你的身体打圈，转十圈后，换成另一只胳膊，这样的方法，也是可以持续重复十次，一个胳膊十次，然后换成另一个。一共也做二十组。

　　3、把双手叉在腰间，用力吸气，把肚子吸扁扁的，然后憋气十秒钟，再慢慢地吸气，把肚子鼓起来。要记得，在吸气的时候，要大力，一直保持其无法在吸的时候，才是最好的。

　　4、一条腿自然向前打弓，另一只腿向后，把双手压在打弓的这条腿上，就如同平时讲到的压腿的动作，这样，慢慢地向下，一个动作重复做二十组，一天能做三组最好。

　　5、两只胳膊与身体保持和谐，然后以投篮球的姿势那样，起跳，投球，然后落下，这样的动作，也可以达到减肥的目的，这个动作一天要坚持做多次，以你的身体的承受为准。

　　6、躺在床上，然后把两手压在头下，两条腿开始向上屈，如果可以，尽量可以压到自己的腹部，这样，慢慢地让自己的腰收紧，有一定的压迫感，这个动作，也可以根据你的承受力做，直到你的腰有发酸为好。

　　以上就是男人怎样可以减肥呢详细的说明与介绍。其实男人想要减肥还有很多种方法，列如引体向上或者仰卧起坐。这些运动虽然都很难，可是确实可以减肥。在平时没什么事干的时候，可以试着练习一下，即使不能减肥，也可以使身体更加健康。

Ⅲ,十瘦脸良方 不信你瘦不下去

　　常识：

　　胖脸的四大因素

　　1、脂肪，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。

　　2、面部骨骼大脸庞、大骨骼，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。

　　3、肌肉，也是导致你胖脸的一大因素。

　　瘦脸十大良方

　　1、运动法： 运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的肿了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

　　2、饮食法： 平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

　　3、沐浴法： 我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

　　4、面部减肥操：

　　有氧按摩: 按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

　　准备运动： 进行3分钟有氧运动。

　　第一步： 从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

　　第二步： 双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

　　第三步： 以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

　　第四步： 以双手掌由下向上轻抚颈部。

Ⅳ,每天15分钟瘦臂操 百分百瘦手臂

　　炎炎夏日，手臂是一定会露出来的部位。然而，拜拜肉上身，粗壮的手臂谈何线条美呢？你是否也想拥有美女明星们修长纤细的手臂曲线呢？一起来进行夏季瘦手臂运动吧！最近日本Oricon网站举行了最靓手臂女星选举，由1,000名男女进行投票，人气名模蛯原友里顺利夺魁，伊东美咲屈居第2，松岛菜菜子就得第3位。想像蛯原一样拥有靓臂并非一朝一夕的事，如果不是天生丽质，最好每日坚持做15分钟运动，那么纤细玉臂就指日可待了。

　　靓臂女星

　　第3位：松岛菜菜子怀第二胎身型依然非常fit。

　　第2位：男人心目中的女神伊东美咲 。

　　第1位：蛯原友里深受广告商喜爱。

　　主诊物理治疗师余颖章（Ada）表示不少人做运动时都用错力，搞到筋骨劳损都不知道，所以她精选了以下既安全又简单的运动，保证你能轻松上手。

　　橡筋操

　　Ada：一条具弹力的健身橡筋，比铁链式扩胸器更细、更轻和更安全，几十块钱就可以买到！橡筋可分5色，以表示不同弹力，最容易拉的是黄色，之后是红色、绿色、蓝色，最难拉的是黑色，购买前记得视乎个人能力。

　　＊以下所有动作均要维持3秒，每组重复10次后可休息5分钟换手再做，每边共做3组就行。记住要一气呵成，才可让肌肉承受最大运动量，达至收手臂肉的最佳效果。

　　垂直拉

　　针对部位：拜拜肉

　　1.双手拉住橡筋，左手向前屈曲，右手执住橡筋头绕过头顶。

　　2.右手用力向上拉，再放松。

　　1.双手拉实橡筋，左手放胸前，右手屈曲放臀侧。

　　2.右手尽量向后拉，放松。

　　凌空坐

　　Ada：此动作无论在家中或身处办公室也可以做，只需要一张椅子，非常见效。

　　垂直拉

　　针对部位：肩胛位

　　1.在椅子上，双脚合起，双手放大腿侧微曲。

　　2.手用力压下，尽量把整个人提起，臀部离开椅子为佳。

　　举哑铃

　　Ada：买哑铃唔一定要金属制，近年市面推出塑胶哑铃，末端可扭开，自行加水或沙，重量就可自由调校，想举重轻都得！

　　1.一手叉腰，一手垂直拿哑铃。

　　半回环操

　　针对部位：2头肌及3头肌

　　2.之后慢慢向侧提起。

　　3.再向上伸直至手臂贴住耳朵为止。

　　掌上压

　　Ada：好多女生双手不够力气，做不到掌上压，勉强做好易劳损，这款简化版的掌上压就容易多了。

　　针对部位：肩胛位

　　1.站直，双手伸直按墙上。

　　2.双手弯曲并用力压向墙，双脚保持不动，再撑起全身。

　　狂擦就能瘦

　　下定决心减肥的女士大多数都会忍不住得去买瘦身产品，最近就新出了以下两款，先排毒再瘦身，功效更显著。

　　Natura Bisse Oxygen Body Cream

　　专为饱受污染侵害的肌肤而设，能够补充肌肤所需氧气，恢复活力，达到排毒、洁净及亮肤效果。

　　宝贝极速瘦身按摩油$128/125ml

　　前身是风靡瘦身界的减肥膏，新推出的加强版极速瘦身按摩油，更易被吸收，声称瘦身功效快10倍。

　　我想减肥成功：贴出你的减肥目标，让专家帮你忙我也要提问　看更多减肥方法

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