一, 产后瘦身八大误区

　　生完宝宝后，如何尽快恢复到孕前的迷人身材成为新妈妈们的难题，而且很多人会在瘦身的过程中陷入一些误区。

　　误区一：生完宝?就节食

　　刚生完宝宝不久，新妈妈们便开始担心食用高脂肪、高热量的食物会使自己更加肥胖，所以拒绝食用肉类。但是产后身体还未完全恢复，而且繁重的哺育任务也需要补充营养，如果在产后强制节食，不仅会延缓新妈妈们的身体康复，而且还有可能引发产后的各种并发症。

　　误区二：贫血还要坚持减肥

　　新妈妈们在生产时失血也较多，如果在月子里也没有好好补充营养的话就极易出现乏力、头晕等产后贫血症状。如果贫血的新妈妈们也急于减肥，就会对身体健康产生极为不利的影响。产后贫血的新妈妈们的身体本来就恢复得比较慢，如果?急于瘦身，就很容易加重贫血的状况。贫血的新妈妈们需要补充含铁丰富的食物，要多喝红糖水，要多吃鱼、肉、动物肝脏等食物。

　　误区三：母乳喂养定能减肥

　　母乳是宝宝最好的天然营养品。哺乳可以促进产后新妈妈们的子宫收缩，并消耗体内的脂肪，但在哺乳期间，宝宝需要的营养量大，如果新妈妈们为了满足宝宝的需求而大吃特吃的话，就容易营养过剩，继而造成身体横向发展。

　　误区四：产后马上剧烈运动

　　有些新妈妈在生产过后没几天便开始实行自己的瘦身计划，有些爱好运动的妈妈们甚至迫不及待地回到健身房进行跑步等?身运动。但是产后立即做剧烈运动很可能导致子宫复旧较慢，甚至引发出血等症状。为了满足宝宝的营养需求，哺乳期新妈妈往往会大吃特吃而导致身材臃肿。

　　误区五：避开哑铃

　　有些妈妈在产后运动时会避开哑铃，事实上产后适当使用哑铃能较好地消耗体内过多的热量。如果每天用哑铃进行强有力的肌肉锻炼，那么即使在休息的时候热量也会慢慢地消耗掉。

　　误区六：生育后体重一定会增加

　　宝宝出生后，大多数新妈妈都在为减掉身上多余的赘肉而烦恼，其实运动就是解决此问题的最佳方法，同样也是消除疲惫和改变因情绪波动而依?零食的不良习惯的良方。如果新妈妈们在产后保持一定量的运动，便可以保证较好的新陈代谢功能，另外还要适当减少高热量食品的摄入量，这对保持体形也是非常重要的。

　　误区七：冲动进食

　　很多营养学家认为，在食欲强烈时吃点东西要比压抑自己的食欲而导致事后猛吃猛喝的瘦身效果要好得多。因此新妈妈们在饥饿的时候不妨吃两块小饼干或一些自己喜欢的小点心。以每日吃五或六餐来代替传统的一日三餐也是一种很好的控制食欲的方法。

　　误区八：没有时间锻炼

　　大多数新妈妈们都在为没有时间锻炼而头痛。其实，新妈妈们可以?社交活动和身体锻炼结合起来，如约见朋友时可以改变会面的方式，不要每次都到餐厅去吃饭，一起散步也是一种不错的增进感情、加深理解的好方法。

二,产后瘦身应该注意什么

　　导语：产后很多妈妈的体重都有明显的增加，担心身材恢复不过来，其实我们只要掌握好窍门，产后恢复并没有想象中那么难。

　　产后肥胖的成因：

　　孕期和哺乳期的过量进补，妈妈们都希望给宝宝供给更多的营养，这个时期又缺乏运动，所以很容易早场脂肪的囤积。一般情况下我们建议，怀孕期间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些；体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。

　　产后如何瘦身

　　1.母乳喂养

　　分泌乳汁需要消耗大量的能量，这对于减少孕期所储存的脂肪具有积极的作用，有利于乳母体重尽快复原，防止肥胖。

　　2.掌握时机

　　一般产后瘦身最理想的时期的哺乳期6个月以后，这个时期妈妈们可以做做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

　　3.忌用减肥药

　　特别是还在母乳喂养的妈妈，因为减肥药的一些成分会通过乳汁排出，对宝宝的身体非常不好，严重会导致宝宝肝功能异常。

　　4.塑身衣不能过紧

　　产后有很多妈妈都喜欢用塑身衣来收腹，但是切记不能过紧，因为这个时期脏器在体内游离的幅度过大，脏器牵拉会使人感到非常难受。

三,胡静产后瘦身3秘诀

　　导读：近段时间，很多明星都当上了妈妈，产后瘦身可是很多明星妈妈们的最热门的话题。产后如何恢复苗条的身材，明星妈妈们都用尽各种手段来使自己变回产前的火辣身材。胡静产后快速的恢复了身材，她是怎么办到的呢?听听她怎么说。

　　要注意产后饮食

　　产后饮食跟孕期一样，更要注意营养均衡，更要注意控制高热量食品的摄入，母乳喂养要多喝汤水，饮食清淡些，每天要吃适量的蔬菜水果。

　　这些相信大家都知道，但是有些时候是一些传统的饮食习惯让脂肪更多的堆积在身上，偶不管喝什么汤时偶都要把上面那一层油去掉再喝的，再就是坚决不喝甜酒不吃甜食，每天蔬菜水果照吃，晚饭只吃一碗坚决不多吃，喝汤也是每餐只喝一碗去了油的汤。

　　要母乳喂养宝宝

　　母乳喂养的好处不用说大家都知道啦，对于身材恢复方面说，当然主要的还是促进子宫恢复和消耗脂肪啦，因为产后身上积聚的很大一部分脂肪都是为哺乳作准备滴，呵呵人工喂养的妈妈就要从其它方面消耗更多脂肪喽!

　　产后束身不能超之过急

　　产后二天就适当的把腹带给绑上，到两周的时候你就开始改穿全套的产后束身衣，那时候，唯有臀部、上下腹和背部都有紧实感偶才觉得安全;

　　满月时束身上衣调到中档同时把束裤改穿小一码的，满两个月束身上衣调到小档同时束裤再改穿小一码的，全套束身衣穿了两个半月就没穿了。当然这是因人而异的，也有人穿三个四个月才见效的。

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