①妊娠期糖尿病饮食运动方案

　　摘要： 妊娠期糖尿病的治疗，不同于怀孕前的糖尿病，妊娠期糖尿病85%都可以通过饮食、运动来控制，使血糖达到正常的水平，只有百分之十几需要做药物的治疗。妊娠期糖尿病的饮食和运动有哪些注意事项。

　　妊娠期糖尿病的治疗，不同于怀孕前的糖尿病，妊娠期糖尿病85%都可以通过饮食、运动来控制，使血糖达到正常的水平，只有百分之十几需要做药物的治疗。妊娠期糖尿病的饮食和运动有哪些注意事项。

　　我们孕妇吃饭跟正常人是不一样的，她不能说一天我只吃三顿饭，因为妊娠期更容易发生低血糖，所以她应该是把三顿饭分成六餐，每两顿饭之间要有一顿加餐，一天除了三顿饭以外，还有三顿的加餐，这样把一天的饭分成六顿吃，这是一个吃饭的特殊的方法。

　　另外一个是如果是诊断了妊娠期糖尿病的话，我们要根据孕妇的体重及身高来算出她一天应该建议摄入的热卡的总量，根据你算出来的这个热卡的总量分配在一天的六餐里面进餐，一般是早餐是10%到15%，中餐是30%，晚餐也大概是30%到25%左右。三餐加餐一般是在10%左右。

　　分配在六餐吃，你还要合理的分配营养的结构，饮食的结构，我们很多的孕妇说，那我就吃多少的主食才合适，吃多少的水果才合适，很多不好具体的掌握。我们营养科就会根据热卡把这个食物按照热卡分成，一个食物交换份，来帮助孕妇选择他们吃的这个食物的种类，以及量的多少。一个食物交换份是九十千卡，什么样的叫一个食物交换份。

　　这是一片全麦的面包，一片面包，全麦的，无糖的，这个就是一个食物的交换份，这个是煮熟的米饭，一份就是一个食物的交换份，还有燕麦片煮熟的，一个苹果，这个也是一个食物的交换份，这个是西瓜，这是饺子，素食的饺子，馒头，面制品，以及生菜，这个是三分之一的食物交换份，营养师就会把所有的营养按九十千卡一个食物交换份，告诉你一食物交换份每一种食物是多少，那你根据不同的食物来配餐，根据你的热量，每一餐需要多少热量进行你的食物的配餐。

　　有的时候，孕妇跟我说，我特别想多吃一块西瓜，我是不是不能吃？可以，你减一片面包就可以加这么大一块西瓜，就是说用不同的食物交换份，食物之间相互来交换，然后达到你营养膳食的平衡。

　　这是饮食方面，另外还有运动。孕产妇的运动肯定跟正常人是不太一样的，我们其实建议她运动的目的就是增加她对于胰岛素的敏感性，能降低腹部的脂肪。孕妇的运动跟正常人不一样，多以上肢运动为主，还有不负重的下肢运动，像踩脚踏车，坐在车上，我们健身用的脚踏车，坐在车上踩脚踏车的这种下肢运动也可以的。

　　最好就是散步，缓慢的游泳，打打太极拳都可以的。这种慢的运动是我们建议的。一般每个孕妇跟每个孕妇是不一样的，一般运动的距离程度是要根据她的年龄算的。

　　举一个例子，如果孕妇是二十岁的小姑娘，她的运动的幅度，她的心率应该达到多少？就是220减去她的年龄，乘以75%，就是运动时可以达到的最高的心率。运动的时候，血压维持在正常，心率小于150，就是心率不要超过150，如果超过150，有点过于激烈了，一般的我们推荐的这几种运动的方式，每次做二十到三十分钟就可以了，这是在运动方面。

　　专家介绍：贾红梅，北京海淀妇幼保健院副主任医师、产科主任。从业以来成功完成上万例妇产科手术，技术精湛，在同行和患者之中口碑相传；主攻方向：产科的各种合并症处理成功指导和参与过各种危重孕产妇的抢救，各项抢救技术娴熟、成功率高。

②寒气来袭 饮食运动来养生

　　这两天北方大部分地区又要迎来新的一轮降温天气，寒气来袭，我们该如何御寒呢？就为大家带来了抗寒食物，以及简单的运动，两者相结合可以起到很好的保健功效哦。

　　一、饮食养生

　　1、水果

　　新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物；果汁不是核心食物。

　　2、辛辣食物

　　辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。辣椒可刺激食欲、增进消化，能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加，故冬天吃点辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮湿而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。

　　3、肉类

　　以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。

　　4、蔬菜

　　新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。

　　注意：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物。

　　5、含铁高的食物

　　美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，人体血液中缺铁也怕冷。贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

　　二、运动养生

　　经常进行适量的股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动。方法如下：伸直双下肢，双踝自然放松，然后做背伸动作，达到最大限度。然后从最大背伸状态开始做跖屈，跖屈也要达到最大限度。反复进行。直抬腿锻炼：平卧在床上或者坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝关节伸直状态下，抬起下肢，保持3~10分钟。休息5分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。

　　锻炼以后要按摩及拍打：双手搓热，手掌放在膝关节两侧轻而慢按摩，使皮肤发热，然后用双手拇指按摩髌骨上缘四头肌腱两侧，再用双侧食指及中指按摩双侧膝眼。按摩的重点是膝关节内侧，用拇指按摩膝关节内侧间隙及鹅足部位。

　　拍打练习可保证经络畅通。疲劳或者每次练功后，要及时进行拍打练习。方法为：双手自然张开，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，十指及掌心用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度要使皮肤感觉到轻度疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。

③胸部坚挺丰满　饮食运动合二为一

　　一对健美的乳房，是由各种因素所决定的，一方面是先天因素，如遗传等。一方面是由后天因素所造就的，如食物营养、健美锻炼等。下面小编从饮食和运动两方面介绍丰胸的一些常识。wC8健康族女性网

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　　乳房发育和全身发育一样，都离不开由食物对其提供的营养，乳房是脂肪的储藏室，乳房脂肪多了，乳房自然也就显得丰满了，所以，平衡膳食的建立和正确的膳食内容是乳房健美的基本保证。wC8健康族女性网

　　想要脂肪量增加，在正常的脂肪摄入量中，要提高植物脂肪的摄入量，因为植物性脂肪的主要来源是植物性油，含有人体必需的脂肪酸。wC8健康族女性网

　　此外，多吃海藻等海产植物、少吃甜食、少吃高脂肪食物尤其是不饱和脂肪，少吃肉食，多吃含纤维素丰富的食物，都有预防乳癌的功能。wC8健康族女性网

　　日常食物也能丰乳，比如下列食物，对丰满胸部作用不可小觑。wC8健康族女性网

　　１、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可丰胸。wC8健康族女性网

　　２、坚果豆类：黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的丰胸食品，不妨多吃。wC8健康族女性网

　　３、维他命Ｃ：橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命Ｃ的食物，可防止胸部变形。wC8健康族女性网

　　４、维他命Ｅ：芹菜、核桃及红腰豆等含维他命Ｅ的食物，有助胸部发育。wC8健康族女性网

　　５、维他命Ａ：椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命Ａ的食物，都有利激素的分泌。wC8健康族女性网

　　６、维他命Ｂ：牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命Ｂ的食物，亦有助激素的合成。wC8健康族女性网

　　７、牛奶炖鸡：以嫩鸡加入牛奶同炖，能起丰胸作用。wC8健康族女性网

　　８、干果类：红枣、桂圆是很适合用来作为丰胸甜点的材料。它们都具生津补血、滋阴补阳的功效。wC8健康族女性网

　　小编提醒大家：wC8健康族女性网

　　１、慎用丰胸膏丰胸wC8健康族女性网

　　一般丰胸食品均含有大豆、葛根类植物或胎盘素，而丰胸膏则含草药或滋润成分，惟孕妇、哺乳中的妇女、儿童和乳癌病患者在使用这类产品时要非常小心，应先谘询医生的意见。wC8健康族女性网

　　２、抽烟对胸部危害甚大wC8健康族女性网

　　吸烟或吸二手烟的女性，比全不吸烟又或没有吸二手烟的女士，患上乳癌的机会率增加高达７。５倍。wC8健康族女性网

　　３、勿长时间穿内衣，尤其就寝时一定要脱下内衣wC8健康族女性网

　　勿长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。wC8健康族女性网

　　４、丰胸产品的危险比它带来的效果更显着wC8健康族女性网

　　服用丰胸产品须谨慎：服用丰胸产品的妇女要格外注意，因为市面上部分产品含有雌激素，如果大量滥用雌激素，可能会抑制本身体内的雌激素分泌，结果或会弄巧反拙，妨碍了胸部的发育。wC8健康族女性网

　　５、保持每日运动，适当的运动对乳房的韧性有帮助wC8健康族女性网

　　保持每天运动一小时以上，能有效减低患上乳癌的机会，这些运动包括步行和缓步跑等有氧运动。wC8健康族女性网

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