(一)研究发现:踢足球的健身效果最佳

　　青春期到来之前就开始踢足球的男孩成年后下肢骨骼和脊骨的质量会比不爱活动的男孩大。踢足球运动包括奔跑、跳跃进和弹踢动作，运动过程中所产生的机械压力能增加下肢骨骼和脊柱的质量。 强身健体，增强意志。

　　丹麦哥本哈根大学运动科学系研究小组，选择了37名31岁到33岁、健康状况相似的男性，把他们分成3组：踢足球者、慢跑者和不运动者。

　　研究人员经过12周研究发现，踢足球者脂肪减少3.7%，新增肌肉约2公斤。慢跑者脂肪仅减少2%，肌肉没有明显增加。不运动者两项指标均变化微小。

　　研究人员分析，虽然踢足球者和慢跑者平均心率相同，但踢足球者需要运用爆发力，所以心脏功能可以得到充分锻炼。

　　研究人员还发现，慢跑者运动时常感精疲力竭，而踢足球者较少出现这种情况。

　　研究小组负责人彼得-克鲁斯多普说：人们踢足球时获得更多快乐，他们更专注于进球和团队合作，而不是疲劳和肌肉疼痛。

　　踢足球者和慢跑者每周运动3次，每次一小时。研究人员在他们运动前后用仪器测试他们的心速和肌肉组织。

　　健康族网温馨小提示：

　　如鱼跃冲顶、侧身凌空射门、侧身凌空勾踢、倒勾射门等，这几个高难度动作的练习可以告诉你一个降低难度的练习方法，那就是找个松软的草地，先蹲下，然后再开始练习，这样你就不用背摔的很痛了，也减少了受伤的几率，其他练习方法自己动动脑筋吧!

(二)医生健身经：把枕头卷起来睡可护颈

　　导语：平时经常低头看书、看电脑，如何让颈椎和腰椎保持正常曲度，医生们有个很简单的方法，而且是今天的疲劳，今天消除；白天的疲劳，黑夜消除。

　　枕头卷起来睡护颈

　　枕头卷起来睡护颈

　　把枕头分成三等份，把一边的1/3往中间折，这样枕头变成一侧厚，一侧薄，睡在枕头上时要注意，比较厚的这侧垫在脖子正下方，薄的这侧垫在后脑勺下(如图)。这样，头有点后仰，脖子凭枕头的厚度塑造成一个向上的曲度。

　　白天伏案时间长，脖子的曲度往后推了，睡垫脖子的枕头一晚上，又把曲度往前顶了，所以说白天的疲劳，黑夜消除。

　　如果是腰椎的问题，则要区别对待，腰椎曲度过于向前，从侧面看，臀部顶出来，晚上睡觉时把枕头垫在臀部这里，让腰椎往后靠；如果腰椎失去曲度或呈反弓状，则把枕头垫在腰后面，维持腰部正常的曲度。

　　推荐私家三九操护颈操

　　捏九把：手指把脖子后面的肌肉提起来，一捏一放，左右手各捏九把，放松颈部肌肉。

　　摩九下：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉推过去再拉过来，左右手各摩九下，让颈椎四周发热，促进血液循环。

　　扳九下：用手指紧贴脖子后面用力往前拉，头往后仰形成对抗牵引，左右手各扳九下，可改善颈椎曲度。

(三)老人健身安全最重要

　　随着年龄的增长，老人的身体也会慢慢的退化，如骨骼钙质的流失会导致骨质疏松;肌肉的萎缩会导致皮肤的松弛等等老年病。所以运动前请先了解自己的身体状况。

　　生活中，老人们锻炼身体的积极性可谓最高，不过，老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也在退化，所以，千万不能在锻炼的时候强求自己像年轻人一样，以免发生不适应的身体反应。

　　有的老年人在进行锻炼时长时间做蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为老年人屈膝时，膝关节紧张，易受磨损，易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如用力过大，就很容易受伤。另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样，想做多久做多久，这样有可能超过身体负荷，适得其反。

　　还有就是老人要经常做一些简单的身体体检，如血压、血脂、肺活量之类的身体测试，可以较好的判断身体的基本状况，然后再有针对性的进行体育锻炼。这样可以使身体更见健康，更有科学性。

(四)手工编织是妇女养生健身之宝

　　我在三十多年的业余手工编织劳动中，深刻体会到，编织既是一种手工工艺劳动又是休闲的一剂“良药”；既能得到劳动果实又能促进心理和身体健康，因因此，编织像磁铁一样紧紧吸引住了我，使我越编织受益越大。

　　首先，编织有益心理健康。编织前要思想集中去构思、立意、造型、配色、选材、线路、程序等；编织过程中要平气、凝神、专心致志、心静体动、动静结合，甚至达到万虑皆息，独存一念的境界，从而，把生活和工作中的各种矛盾置之度外，什么烦躁、忧愁、疾病等不良情绪慢慢消失了，而愉快、乐观的好情绪出现了，乐而忘怀、乐而忘忧、乐而忘痛、乐而忘老。去掉了“暮气”，换来了“朝气”，使生活有了活力。

　　编织的过程也是开发不经常活动右侧大脑半球的过程。编织劳动需要两手同时活动，这就使平时很少活动的右侧大脑半球得到了开发。由于种种原因，人们习惯用右手，这就形成左侧大脑半球因锻炼较多使其血管强健，而右侧大脑半球则相反。有关资料表明有70%的中风患者是因右侧大脑半球的微血管破裂而致。实践反复说明，编织有益于开发右侧大脑半球生理功能。

　　编织劳动有益身体健康。在编织过程中，两个手指及臂时所有关节、骨骼、肌肉、筋腱都参与了运动，既促进了局部血液循环和新陈代谢又增强上肢各关节的活动和大脑神经功能。编织能防病祛病健身。中医学理论认为，人体的12条经络有6条起止于两手的十指端。编织时手持毛线、毛衣针等工具不停地进行穿拉、缠绕，就会以摩擦等方式不断地刺激手部各个穴位，因此，可达到祛热、利咽、醒脑明目、安神养心的保健目的。我过去患神经衰弱症、失眠症，经常服安定等药才能勉强睡一会儿，但是晨起头昏脑涨，而经过多年的编织活动，我这久治不愈的顽疾不治而愈了。

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