1)让你轻松瘦身的2款蔬菜谱

　　时下讲求营养均衡且方便快捷，不妨动手试做两道健康美味蔬菜肴。这些菜肴符合低脂、低热量、低糖的要求，同时具有色香味的视觉与味觉刺激，每道菜热量均控制在100cal~500cal之间，可以从中均衡地摄取每日所需的各种营养素，轻松享瘦！

　　瘦身蔬菜锅

　　对于减肥的人士来说，将多种去脂减肥的食材一起放入锅中，热乎乎、香喷喷，就能很享瘦！一些日常的材料都比较容易找到，且有很好的美容效果。例如白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇等。想炮制出一锅美味的蔬菜锅并不很容易，最关键的是将生熟次序的蔬菜放在锅里煮，才能达到色香味俱全。

　　做法 用火锅把水煮沸后，先将枸杞、老姜、菇头、少许香菇精汤头放入锅中。待煮开后，将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄、豆腐先行入锅，煮滚；再加入金针菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可，调料可自制。

2)八个助你轻松瘦身的跑步方法

　　运动是减肥最有效的方法，而跑步时最易进行、最受人们青睐的运动方式。但经常有女性抱怨自己跑步却总不见瘦下来，也许是方法不对。以下加快瘦身的8个跑步方法，帮你更加燃烧脂肪、消耗热量，让你成功瘦下来。

　　1、不要脚跟先着地

　　避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。

　　此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

　　2、脚尖接地快跑

　　在跑步过程，让脚尖接地（而不是你的脚跟），承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。

　　3、不要长跨越跑步

　　许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

　　跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少，还能更有效的深入运动肌肉，消耗更多的热量。

　　4、多作有效的小跑运动

　　小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

　　5、不要穿太舒适的鞋子

　　人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。

　　6、不要太剧烈地运动

　　许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。

　　聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑。

　　7、快慢变速跑

　　规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。

　　8、不要只看跑了多长的距离

　　跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步。

　　相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。

3)让你轻松瘦身的10种水果

　　平时的饮食对减肥来说是非常重要的，想知道什么水果能让你减肥吗？下面小编就告诉你10种能让你轻松瘦身的水果！

　　第一种 板栗

　　板栗，性味甘温，入脾、胃、肾三经，有壮腰、强筋、活血、止血、消肿、养胃、健脾、补肾等作用。另外板栗中还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素及矿物质，这些东西能够抵御骨质疏松，高血压等疾病的发生。秋季想吃些水果却又怕肥胖的朋友应该选择它哦。

　　第二种 大枣

　　在新鲜的大枣种，含有丰富的维生素，特别是维生素C，维生素C能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。另外，大枣味甘性温，也是养血安神，的补中益气良品。不过有一点要注意的，枣皮极难消化，尽量不要食用。

　　第三种 山楂

　　山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素，这些元素可以阻止自由基的生成，使人体免疫能力得到加强。另外，山楂甘酸微温，还能开胃消食，是增强消化功能的良药。

　　第四种 石榴

　　石榴味涩温、甘酸，可以抗氧化，减少体内沉积的氧化胆固醇，延缓人的衰老，而且对于初秋的咽喉燥渴也特别有疗效。

　　第五种 猕猴桃

　　猕猴桃也是含有丰富的维生素C。此外猕猴桃还含有血清促进素，这种元素能使我们情绪稳定、心情镇静；而且丰富的膳食纤维还能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，且有生津润燥，解热除烦的作用，亦是肥胖人士秋季水果的最好选择。

　　第六种 柿子

　　柿子味甘涩，性寒。它所含的维生素和糖分要比一般的水果高出1到2倍。所以柿子能养肺护胃，并清除燥火，经常食用的话便能够补虚、止咳、利肠、除热。但空腹食柿子易患胃柿石症，所以建议大家最好饭后再吃，而且不要吃柿皮。

　　第七种 柚子

　　柚子也是一种有利于减肥瘦身的水果，这种水果产自于南方，酸甜中带有略微的苦涩，汁水很丰富，和大枣一样含有大量的维生素C。它所含的天然果胶能有效降低胆固醇的含量，并且有助钙、铁的吸收。

　　第八种 苹果

　　苹果减肥瘦身的用处，大多数人应该都是了解的。苹果性味甘凉，具有养胃阴、生津解渴、补脾气、润肺悦心的功效，对于心血管来说，是非常有好处的。而且经常食用苹果能够改善呼吸系统及肺的功能。如果在工作紧张之余，再闻闻苹果的清香，还可以提神醒脑、缓解紧张的情绪哦！

　　第九种 梨

　　梨具有生津润燥、清心降火、清热解毒的功效。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，用可以帮助消化、促进食欲，并且有良好的解热利尿作用。当然，最重要的是，梨是有利于我们减肥瘦身。

　　第十种 橄榄

　　橄榄的果肉含有丰富的钙质，食用新鲜的橄榄对人体非常有益。橄榄味甘酸、性平，可以清热解毒、消积化痰，滋润肺喉，非常适合秋冬季节食用。大家可以放心吃，绝对不会影响你的减肥瘦身的计划。

4)八大让你轻松瘦身的小妙招

　　每个人都渴望拥有一个苗条、完美的身材，现在的人都是以瘦为美，认为美丽的标准就是要瘦。下面小编就给大家分享八大让你轻松瘦身的小妙招。还等什么呢，让我们一起去看看吧。

　　一、把量杯和量匙放在明显处

　　时刻测量你的食物可以帮助控制食用分量，要知道，高估自己的食量是人们无法减重的重要原因。把量杯和量匙放在桌上是一个简单可视的提醒，时刻告诉你不要忘记使用它们。

　　二、把水果放在跟零食一样显眼的位置

　　把水果如葡萄，哈密瓜，奇异果，菠萝和苹果清洗以及切好后，放在冰箱能够重复使用的容器中。确保它们被放在与眼睛呈水平的位置，这样你打开冰箱第一眼就能看到它们了。

　　三、准备一大盘沙拉

　　在享用正餐前吃一盘沙拉，能让你适当地填饱肚子，减少正餐的摄取量。但是花费那么多时间准备沙拉，真是一件让人想放弃的事情!所以确保你在一周的开始先用大容器准备好大量蔬菜，那么你每晚只要直接把蔬菜夹出来就好了。既然不必费力，你一定会乐意享用已经准备好的沙拉，快把蔬菜夹到碗里，淋上黑醋，好好享受这个健康的晚餐吧。

　　四、扔掉不健康的食物

　　你的家人朋友可能偶而会成为可乐、巧克力、雪糕配曲奇饼的粉丝，如果这些食物在你的视线范围以内，那么你也有可能会成为它们的奴隶。把它们扔掉或者送人吧，它们不在你旁边，你就不会被诱惑了。

　　五、使用小尺寸的盘子

　　当我们在用空盘子准备装载食物，通常会认为觉得它需要被完全填满。但如果你用了比平常小的盘子，你在尽情堆放食物的同时，也能摄取比平常少的热量。

　　六、自制零食小袋

　　当你打开大盒的洋芋片或饼干，你一定已经知道事情的结果：你会把它们通通吃光!我们建议你选择自己最爱的健康零食例如什锦坚果、爆米花、奶酪和新鲜水果，把它们分放在夹链袋里，每袋大概100-150卡路里，然后存放在橱柜或者冰箱里就可以了。

　　七、把食谱的份量增加两到三倍

　　无论你正在为自己的晚饭做汤、蔬菜、沙拉或别的东西，只做一顿饭的份量是不够的。多做一些，并打包你的饭菜，那你很容易就能控制未来几天的饭量了。如果你的午餐或晚餐早已经准备好，你就不会再依赖不健康外卖了。

　　八、储存水果和蔬菜

　　买大袋的水果和蔬菜，把它们清洗，切好，然后存放在冰箱里。你不仅因为买大包装而节省金钱，你也可以随时把蔬菜和水果加到你的果汁、乳酪、意面和汤里。

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