1：20条健康睡眠的“清规戒律”看看你到底能做到多少

　　越来越多的Girl喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。这样的日子到底什么时候是个头？

　　为了自己的身体健康，你也应该开始注意你的睡眠问题哟，现在带来20条健康睡眠的“清规戒律”，你看看你能做到几条吧~

　　1. 带妆睡觉：

　　是有些Girl睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

　　2. 带胸罩入睡：

　　胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

　　3. 带饰物入睡：

　　一些Girl在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒;其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

　　4. 微醉入睡：

　　随着生活方式的改变，如今年轻的海报Girl夜生活较为丰富，特别是一些职业海报Girl的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

　　5. 睡前生气：

　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

　　6. 睡前饱餐：

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

　　7. 睡前饮茶：

　　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。

　　8. 睡前剧烈运动：

　　剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。

　　9. 枕头过高：

　　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　10. 枕着手睡：

　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。

　　1. 蒙头睡觉：

　　由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

　　12. 张口呼吸：

　　闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

　　13. 对着风睡：

　　人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。

　　14. 坐着睡：

　　不少Girl工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。

　　15. 相对而睡：

　　有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

　　16. 露肩而睡：

　　有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

　　19. 睡眠不足：

　　大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

　　20. 透支睡眠：

　　有的Girl喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

2： 怀孕，你到底有多胖？

　　很多的孕妈妈们生完小宝宝之后都会变的很胖，其实这是和孕期的体重有直接的关系的，下面我们就来一起了解一下。

　　产后无法完全恢复孕前的窈窕身材，跟怀孕期间让体重直线加速成长有很大的关系。简单来说，就是孕期体重增加太多，而且有50%以上都胖在妈妈身上。为了让正在怀孕的准妈妈们正视孕期体重管理的重要性，本文首先以4个过重孕妇的案例，请产科医师做诊断，营养专家做饮食控制建议。另外，还提供给准妈妈2项指标帮助检查、督促孕期体重，进而达到“妈妈体重增加不多、胎儿正常生长”的理想境界。　孕期体重管理须知＞＞

　　4个体重过重案例解析

　　CASE 1 胖26千克

　　姓名：沈玉萍

　　身高：164厘米

　　孕前体重：65千克

　　工作：早餐店老板

　　怀孕8个月妈妈体重：91千克

　　怀孕8个月宝宝体重：宝宝过重2周、头过大一周。

　　不良体重增加：怀孕前期已经增加15千克。

　　自述可能原因：

　　1肚子一饿就会想吐，所以不停地吃，但不喜欢吃甜食。

　　2有吃宵夜的习惯。

　　3前3个月整天都想睡觉。

　　孕期最大困扰：一动就喘和累。

　　孕期健康状况：妈妈除体重过重，产检时无任何异常，胎儿30周之后有过大情形。

　　医师诊断

　　1.这位妈妈孕前的BMI是24.2，勉强在正常范围，但也濒临过重，而且目前仍在怀孕中，体重有可能还会再增加，因为已胖了26千克，所以后期会更容易喘或累。

　　2.其中15千克是在怀孕前期增加，所以“胖在妈妈身上”的部分居多。

　　3.建议和她情形类似的孕妇应少量多餐，睡前可进食，但不以高热量食物为主。怀孕时准妈妈容易疲倦，除多休息外，也要有适量的运动。

　　营养建议

　　1.已经入怀孕后期，切忌“想吃就吃”。

　　2.很多人误以为不吃甜味的食物就是没有摄取到糖分，所以很多水果的糖分便很容易被忽略。

　　3.宵夜最好喝杯牛奶即可。

　　CASE 2 胖30千克

　　姓名：王淑蓉

　　身高：165厘米

　　孕前体重：55千克

　　工作：业务员

　　生产时妈妈体重：85千克

　　出生时宝宝体重：3094克

　　生产方式：剖宫产

　　产后妈妈体重：80千克

　　不良体重增加：

　　前期体重没有增加，中后期就不断增加，曾有1个半月增长6千克的记录。

　　自述可能原因：

　　害喜期间体重完全没有增加，中期产检医生曾告诉我胎儿不足1000克，因怕胎儿营养不良，所以强迫自己吃很多东西，尤其偏好牛、羊肉，特别爱吃火锅。

　　孕期最大困扰：

　　产后完全无法行动，几乎天天以计程车代步。

　　孕期健康状况：

　　中后期曾一度血糖过高，但很快就恢复正常，之后妈妈、胎儿一切正常。

　　医师诊断

　　1.整个孕期共胖了30千克真的是太多了，虽然宝宝出生时体重是正常的，妈妈也没有因为过胖而有任何并发症，但也可能因产道狭窄、脂肪增厚而无法顺利从阴道生产，因而需要剖宫生产。

　　2.目前营养不良的妈妈是少之又少，况且胎儿会主动吸收大部分的营养成分，所以只要妈妈均衡饮食，就不用担心胎儿营养不够。

　　营养建议

　　1.体重过重或肥胖常常是多吃和少动所致。在饮食方面建议均衡饮食，不宜偏颇。

　　2.增重和减重一样不宜快速，短时间内体重骤增会让身体负荷不良，日后也不易减重。

　　CASE3 胖35千克

　　姓名：林丽芬

　　身高：156厘米

　　孕前体重：43千克

　　工作：行政秘书

　　生产时妈妈体重：78千克

　　出生时宝宝体重：4235克

　　生产方式：剖宫产

　　产后妈妈体重：60千克

　　不良的体重增加情形：初期体重下降，5个月后体重持续增加直到出生。

　　自述可能原因：

　　害喜期间一吃就吐，体重曾一度下降，之后食欲变得非常好，常拿担心胎儿为借口，就一直吃。

　　孕期最大困扰：

　　后期非常累，33周以后开始请假待产。

　　孕期健康状况：

　　26周时曾血糖过高，控制食欲后28周血糖就恢复正常了。26周还检查出有轻微的妊娠高血压，服药控制一直到生产。胎儿于32周后做产检，一直到出生。

　　医师诊断

　　1.这位妈妈孕前的BMI是17.7，所以怀孕期间原本可以多增重，以避免有早产的风险。但胖35千克真是太多了，容易有并发症，如血压太高、妊娠糖尿病、宝宝过大等。

　　2.状况和这位妈妈相同的要注意了，应多注意饮食和血糖控制，并按时产检和服药控制血压，以减少严重并发症的产生。(由产科医师开一些控制血糖及血压的药，孕妇可遵医嘱服用)

　　营养建议

　　1.怀孕期间有高血压或水肿则要控制钠的摄入，含钠较高的食物如盐渍品、卤制品、罐头食品及快餐等，最好不要吃。

　　2.一旦发现孕期体重增加超出预期，就应该检查自己的饮食习惯。例如很多人都知道，蛋白质可以帮助婴儿发育，而同样含蛋白质高的豆干和瘦肉，大家都以为豆干是素的，殊不知其含油脂量也很高。

　　CASE4 胖25千克

　　姓名：陈宜芳

　　身高：162厘米

　　孕前体重：47千克

　　工作：无

　　生产是妈妈体重：72千克

　　生产时宝宝体重：3351克

　　生产方式：自然产

　　产后妈妈体重：60千克

　　不良体重增加情形：妊娠5个月就已经胖了12千克

　　自述可能原因：

　　害喜期间只有吃面包不吐，所以常吃。

　　健康状况：

　　产检时妈妈、胎儿均无异常。

　　医师诊断

　　1.这位妈妈孕前的BMI是17.9，有点过瘦，所以怀孕期间原本可以再增重，以避免早产。

　　2.虽然胖了25千克，但产后立即减了12千克，表示有些重量是因为水肿以及怀孕时循环量增加所造成的，生产后等水肿消失，体重自然会减少很多。

　　营养建议

　　1.怀孕前期每日所需增加的热量，其实只要2片白面包、1杯牛奶和3片苏打饼干就足够了。体重过重的孕妇虽然也不宜在怀孕期间减重，但每日热量的摄取还是要严格把关。

　　2.各式各样的面包可能因其制作过程和配料而附带了过多的油脂和热量，所以并不建议食用。如果孕吐是因为害怕油烟味，烹调方式应避免油腻，热量来源改以糖类取代即可。

　　所以在怀孕期间孕妈妈们应该要注意调整自己的饮食，控制好自己的体重的变化。

3：经典疑问：测试 你到底爱不爱他？

　　第一次约会，总要挑个吉日出门，你觉得哪一个地点，最有助于你的爱情发展呢？

　　A.百货公司

　　B.动物园

　　C.电影院

　　D.咖啡馆

　　选择A：你知道感情是不能勉强的，如果两人的缘分已尽，你也能泰然处之，大方和对方说拜拜，并给予祝福。每一次的恋爱，在你看来都是一次修行，可以从中体会爱情的真谛和学习爱人的方式。对爱情有如此正面想法的你，道行当然是很高的。

　　选择B：你非常容易被爱情伤得很重，因为你是个重感情的人，总是将全部的心思，放在对方身上。当情海生变，你马上会不知所措，顿失人生方向。你不单是会为情所困，更会将自己锁在门内，要疗伤好久好久，才能慢慢复原。

　　选择C：爱情有时就像你的狩猎游戏，错过了眼前的这个，你的眼角马上就瞥见不远处，还有另一个新猎物，心境可以转换得很快，恋爱对象也能换得又快又干脆。你不会把碰钉子这种事看得太严重，反正天下芳草何其多，何必单恋一只花，就是你的哲学。

　　选择D：你很尊重对方的意见，可是如果爱情走到了尽头，你也会非常的不舍，时时刻刻还牵念着与爱人相关的一切记忆。即使经过一段时间后，生活渐渐恢复正常，其实在你的内心深处，还是希望能有破镜重圆的机会。

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