①四招 轻松摆脱亚健康生活

　　办公室一族虽然很忙，可是总不至于连一点健身时间都没有的吧，就比如在中午的休息时间，又或者是趁着伸懒腰分神的那短短几分钟时间，都能让你做一些小动作，缓解脊椎病、肩周炎等苦逼的办公室疾病。下面教你简单的5分钟办公室健身操，让你逐渐摆脱那苦逼的办公室疾病。

　　用一个时下网络流行词语来形容同办公室一族的状况，那就是：苦逼。整天没日没夜的对着时刻放着辐射的电脑，吃的是没有营养还可能含地沟油的便当，再加上长期伏案工作导致各种各样的关节病，身体真的很苦逼。不过，小编认为，这样的苦逼生活其实有一部份原因是自己造成的，因为如果大家都有一个健康的体魄，长期坚持锻炼身体，这些个关节病那还不是无影无踪。不要和我说没时间锻炼，这都是借口，时间就是海绵里的水，挤一挤就出来了。

　　四步骤摆脱苦逼的亚健康生活

　　步骤一：深呼吸

　　举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。

　　作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。

　　步骤二：头颈部

　　头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。 摇头、点头交替做。

　　作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

　　步骤三：肩部

　　1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

　　2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。

　　作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

　　步骤四：腰部

　　1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。

　　2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。

　　作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

　　健康族网温馨小提示：苦逼的生活很多时候都是自己的疏忽造成的，只要你养成良好的生活习惯，经常坚持锻炼，保持积极乐观的心态。

②摆脱儿童精神性尿频

　　“妈妈，我又想尿尿了！”如果孩子总是想尿尿而尿量却又不多，这时爸爸妈妈们就要注意了，因为这可能是由于家长过度紧张、性急的个性，或是为了避免尿床而经常性地催促、提醒孩子去上厕所，从而导致孩子产生了一种叫“精神性尿频”的病。爸爸妈妈们千万不要心急，只要充分了解病因，并积极配合医生的治疗，孩子很快就能够痊愈。

　　案例

　　小轩上小学二年级了，活泼可爱，功课成绩中上，惟一的困扰就是尿尿太多。在学校的时候，每节课间都要上厕所，放学回家后情况更糟，甚至一二十分钟就要尿尿一次。但是当他玩电动游戏或是看卡通片的时候，尿频似乎就不会那么严重了。睡觉以后也很正常，不会尿床，甚至可以一觉睡到天亮。

　　可是，最近他白天的尿频状况却越来越严重，爸爸妈妈只好带他去看泌尿科医生。当检查完小轩的腰背、脊椎、生殖器官以及验完尿液、照完X光之后，医生对小轩的爸爸妈妈说：“你们的孩子一切正常，但可能是患了精神性(心理性)尿频症！”

　　何谓“尿频”

　　“尿频”是一个主观的症状，是指小便次数增多。

　　膀胱囊壁由“逼尿肌”构成，主要有“储尿”和“排尿”两大功能。当逼尿肌收缩时，即表示在排尿。但大部分时间，囊壁都处在放松的状态，即在储存尿液。

　　正常成人的膀胱容积约为400毫升，通常储存200毫升尿液就会有轻微尿意，但人们常会轻易忽略或忘记这种感觉，直到膀胱接近撑满时，尿意才会逐渐强烈。也就是说，正常成人每次的排尿量至少应有200毫升，而小便解300毫升算是很正常的情况。如果所处环境不允许如厕，即使是撑到400毫升以上也是可能的，此时才算是真正的“憋尿”。儿童的膀胱虽然较小，但和年龄、身高有关，故道理也相同。

　　尿频的三大病因

　　是否属于“尿频”，需根据“排尿次数”和“尿量多少”来决定，通常病因有以下三大类：

　　1、尿量增多造成的尿频

　　此类患者的膀胱本身正常，主要是由于尿量增多而造成了尿频现象。例如：饮水过多(即喝多尿多)，或身体水分代谢异常(例如：糖尿病、心力衰竭、肝硬化腹水、肾衰竭水肿、尿崩症、服用了利尿剂)。由于患者每次的尿量都很多(数百毫升)，所以应从减少饮水量和治疗潜在疾病着手。

　　2、膀胱疾病造成的尿频

　　膀胱疾病所造成的尿频，主要特征是总有尿意，所以排尿次数多，但尿量却很少，一般情况下都少于200毫升，经常只有数十毫升，甚至几毫升而已。常见疾病包括：膀胱炎、尿路感染、摄护腺肥大和神经性膀胱。对于这类尿频疾病，必须根据医生的诊断用药物来进行治疗。

　　神经性膀胱

　　是指支配膀胱的神经出了问题，特别是大脑或脊髓中枢神经发生了病变。由于正常膀胱受大脑的控制，因此正常人在不该小便的时候，可以忍住不尿，甚至尿到一半都能紧急“刹住”。但如果大脑发生了病变，例如：中风、巴金森氏症、癫痫、脑性麻痹等疾病，则会导致膀胱失控，从而造成尿频现象，甚至出现尿失禁的情形。有时也会因膀胱异常敏感而失去规律收缩，使得大脑无法控制。这些总称为“神经性膀胱”。

　　3、精神性(心理性)尿频症

　　精神性尿频症的患者，其身体水分代谢和膀胱功能都很正常，主要是因为心理因素所导致的，例如：神经质、性急、焦虑、强迫症、精神疾病等，使得患者频频如厕，但每次只能尿一点点。通常症状时好时坏，并且只有在忙碌、专心或睡着的时候，症状才会有所改善。所以这种类型的尿频症患者，调节心理要素，使自己保持良好的心态是最主要的，并且应当保持适当的休息和睡眠时间，这样才能有效的控制尿频现象的发生。

　　儿童精神性尿频

　　有关儿童尿频的问题，爸爸妈妈先要考虑宝宝是否属于上述前两种情况，特别是癫痫、脑性麻痹等中枢神经病变。若是尿路感染，则需要考虑有无包皮过长、包皮炎、膀胱过度反应、尿液逆流、结石等问题。如果宝宝所有检查都没有异常，的确也存在心理性尿频的特征，这时，医生才能谨慎地诊断其为“精神性尿频症”。

　　a、发生原因

　　孩子的心智发育尚未成熟，容易受外界环境、暗示性语言等影响，其控制力、抗压力及表达能力还比较差。所以，只要是受到轻微刺激，包括残尿对包皮和阴部的刺激、不舒适的衣裤的摩擦、潺潺的水声、口哨声等都会令宝宝产生尿意。还有父母的习惯和人格特质对孩子的影响，如大人有尿频问题、父母过度强调“不能憋尿”、父母常紧张兮兮提示孩子“要不要尿尿”等，以及孩子承受着功课、家庭和人际关系诸多压力或是孩子具有性急、紧张的个性，这些都会造成儿童精神性尿频。

　　b、治疗方式

　　儿童精神性尿频的治疗，首先应该是心理治疗。所以，首先应该弄明白病因是什么，其次才是行为治疗，也就是“憋尿训练”。

　　爸爸妈妈们一定会感到纳闷，憋尿不是不好吗，为什么还要教孩子进行“憋尿训练”？其实“憋尿”和“尿频”应根据尿量而定，只有把膀胱撑满(400毫升以上)才算憋尿，至于二三百毫升，不过是膀胱正常的储尿过程，也是膀胱有效收缩所必需的。因为膀胱要胀到一个相当程度(200毫升以上)，排尿才会有力，否则尿量过少(膀胱不够胀)，反会造成排尿的细弱、无力和余尿感，并激发下一次尿频，从而形成一个恶性循环。因此，“憋尿训练”就是要用“憋尿”来控制尿意，以增加膀胱储尿量，但要以不超过膀胱容量400毫升为原则。当然，“400毫升”是无法去测量的，所以爸爸妈妈们要通过观察孩子每次排尿的多少、尿液排出时的速度，来判定该让孩子憋尿到何种程度。

　　结语

　　孩子如果患有“儿童精神性尿频症”，爸爸妈妈们一定要充分了解和配合医生的治疗方式，才能治疗成功，否则，极有可能因为父母的一些做法，而导致该病症无法治愈。例如：有些父母在宝宝尿尿问题上比小孩子还紧张；有些则是十足地溺爱，孩子每次说“要尿尿”，就尽管让他去，甚至还让孩子一直坐在马桶上不出来。所以借助心理调适和“憋尿训练”，让孩子早日摆脱尿频的苦恼吧！

③老人如何摆脱居丧综合征

　　“虽非同年同月同日生，只求同年同月同日死”。 “虽非同年同月同日生，只求同年同月同日死”。这是相濡以沫一生的老年夫妻的共同愿望。然而在现实生活中，这种情况的概率非常低，往往是一厢情愿。一对相亲相爱、风雨同舟几十年的老年伴侣，一方的突然去世，对另一方所造成的心理创伤是难免的，甚至相当严重，在短期内可以产生忧郁、痛苦、焦虑和情绪压抑，这种现象称为“居丧综合征”。“居丧综合征”最常见的表现是出现多种心理障碍，诸如沉默寡言、神情淡漠、注意力不集中、对周围事物不感兴趣等。这些症状多数人在一段时间后逐渐好转、消失，但也有少数人在较长的一段时间内仍饮食无味、夜不能眠、面黄肌瘦、呆木迟钝，迅速变得苍老，甚至产生厌世心理而自杀。“居丧综合征”的另一危害表现在躯体方面，可导致高血压病、冠心病、糖尿病、溃疡病等多种“心身疾病”或加重病情，并因免疫功能低下而发生感染性疾病，甚至发生癌症。有一种并不罕见的“夫妻癌”现象，隔了几个月，不吸烟的老妈妈也得了肺癌。这并非肺癌具有传染性，而是不吸烟的配偶长期受被动吸烟之害，同时居丧心理导致机体免疫功能减退，对癌症的发生也起着重要的作用。“居丧综合征”症状轻重相差悬殊。就死者的死亡原因而言，如果是久病卧床、倍受疾病折磨的慢性病，那么，无论对死者和居丧者，都可以说是一种“解脱”，故居丧症状较轻;如死者死于急病或意外事故，则对居丧者的精神打击很大，症状也较重。另外，就居丧者的性格而言也有差别，按照通常的说法，一类人是“乐观者”，心胸坦荡豁达，能面对现实，遇到挫折时“想得开”;另一类人是“悲观者”，不善于正视现实，不能接受“天下没有不散的宴席”这句富含哲理的名言，往往陷入终日怀念过去的小圈子里，难以自拔。像这类居丧者，“居丧综合征”的症状往往很重，时间很长，需要接受外来的帮助。“居丧综合征”有一个心理危机期，在这段日子里，至亲好友的劝慰，子女们的体贴，在精神和物质方面的照顾、关心，都是非常必要的。应该让居丧者明白，生离死别是人生规律，人死不能复生，必须进行自我心理调节。症状严重者，不妨进行医学心理学方面的“暴露疗法”。办法是将死者的遗容和生前心爱之物索性放在居丧者随时都能看到之处，让他自己尽量回忆与配偶共同生活时的恩爱情景。这样做，居丧者通常在开始时可能引发强烈的心理反应，难以自控，会痛痛快快地大哭一场，症状会逐渐改善直至消失。因为居丧者已明白并接受了现实，达到了心理平衡和适应，渐渐重振生活信心，考虑安排今后的生活。“暴露疗法”是一种快而有效的心理脱敏疗法，但是患有严重心脑血管疾病的居丧者不宜采用此法，以防发生意外，还是慢慢地不断进行心理疏导为宜。此外，子女们应创造条件，为居丧者转换一个生活空间。诸如，把原来与子女分居的老人接到子女家同住，多说说话，与孙辈逗乐;如老人健康情况尚可，不妨陪同作一次旅游，让老人在领略大自然的美好山水风光中产生好心情，摆脱内心的苦闷。渡过心理危机期后，居丧者不宜把自己关在家里，应走出去访问老同事、老朋友，温故叙旧，谈谈家常。特别是应与有共同爱好的老人们寻找共同的乐趣，以充实生活。 关键词:[老人如何摆脱居丧综合征]

更多精彩资讯请关注二哈网，我们将持续为您更新最新资讯!