一：男士减肥操应保持正确的健身姿势

　　有些男士人还没到中年就开始发福，一副大腹便便的样子，远远看去就是一身肉球，好难看的，特别是睡觉的时候打呼噜还很严重，我想说的是，这样的男人，你该减肥了，别舍不得那身肉，那是累赘，那是包袱，而且还容易患上其它的病，做男士快速减肥操还是挺有效的。

　　男士快速减肥操：男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?

　　保持正确而坚实的姿势运动

　　1、直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。

　　2、直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。

　　3、直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。

　　4、直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。

　　肥胖男常做快速减肥操，有益于减肉，但是一定要坚持做，只有坚持才会有效果，而且还要控制食量，不要今天做减肥操了，明天就多吃肉，这是没有效果的。

二：偶尔运动无益健身

　　健身运动固然有助身体健康，然而，医学研究资料显示，对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重身体器官的磨损、组织功能的丧失而缩短寿命。

　　根据最新的医学实验表明，偶尔运动者所吸入体内的氧气比长期坚持适宜运动的人要多。随着呼吸频率加快，各种组织代谢加快，耗氧量骤增，身体便会产生更多的“溺基”。该物质将攻击人体细胞膜上的脂类物质，形成脂类过氧化物，直接影响细胞的功能，造成细胞的衰老而危害机体。另外，偶尔运动时人的摄氧量增多，在运动中因不停地吸入大量这些人体不需要的多余氧气，将会导致人体血液中氧的供过于求，而二氧化碳则因从空气中吸入颇少，反而经肺排出过多，致使人体血液中的含量急剧下降，造成酸少碱多的碱血症，从而破坏人体正常的新陈代谢过程。现代医学认为因机体二氧化碳的不足而造成的疾病多达百余种。

　　值得一提的是，偶尔运动者在运动时随着剧烈的运动，体内会产生比平时安静状态下要高几倍的肾上腺素和皮质醇激素。该物质极易引起心跳加快、血压增高、动脉外围阻力增加，引起血液循环动力泵改变而诱发脑、心血管系统疾病。身体各组织器官因受到偶尔运动的不良刺激，不仅会使运动器官(肌肉、肌腱、韧带)造成运动损伤，而且还会破坏人体内外运动的平衡，使身体某些器官出现应激性不良反应，导致局部循环障碍，并出现缺血缺氧、组织受损，加速体内某

　　些器官的严重“磨损”和一些机体正常生理功能的失调，最终致使生命缩短。

　　由此可见，运动健身亦应讲究科学性，只有运动适宜、负荷适应，遵循循序渐进，持之以恒之准则，方能取得良好的健身效果。而那些三天打鱼、两天晒网的运动者，最终只会给身体健康带来有百害无一益之结果。

三：参加晨练健身跑应该怎样保护好脚？

　　（1） 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。

　　（2） 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

　　（3） 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。

　　（4） 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。

　　（5） 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。

四：男人健身才是硬道理

　　不管你是否愿意接受这个事实，男性确实比女性寿命短。生命在于运动，也许男人比女人更加深刻地体会到这一点。做事要趁早，储蓄健康也一样。你的健康计划，从现在就要开始实行。

　　不同年龄男士健身法

　　人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。

　　事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45~60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。

　　一、20岁左右

　　运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

　　锻炼可每星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150~170次／分钟。

　　二、30岁左右

　　此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

　　锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5~10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

　　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

　　三、40过后

　　与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

　　锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：

　　25~30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130~140次。

　　10~15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。

　　5~10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。

　　周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

　　推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

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