1,单杠健身 助你快速增高

　　也许有些男性朋友觉得身高达不到标准，其实通过单杠健身，助你快速增高，不妨你也试试吧!效果不错。

　　但是通过做运动实现增高梦，这已不是什么传奇，有很多的人就是通过这样的锻炼方法来让自己增高的。其实，增高运动的动作也不是很复杂的，比较简单，要想实现这个梦，唯一的做法就是马上行动。

　　第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

　　第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米，重复4~6次，每次之后稍休息。

　　第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6~8次，中间稍休息。

　　第五步，单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

　　第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。

　　第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35~45分钟。

　　健康族网温馨提示：如果你对自己的身高不是很满意的话，你不妨试试通过做运动来实现增高的梦想。运动动作也不是很复杂的，而且比较简单，如果你有这个想法的话就可以马上行动了。

2,春节吃喝玩乐中的合理健身计划

　　春节放假期间，除了吃好、玩好之外，还请您千万别忽略了身体好。为了使女性朋友的假期生活安排得既丰富多彩，又科学合理，中华运动网在这送上“春节健身套餐”，使您节日能过得轻松愉快……。

　　欢娱要适度

　　春节放假使忙碌了一年的人们有比较充裕的时间放松一下身心，各式各样、内容丰富的娱乐活动将增添更浓重的节日氛围。然而如果把握不住“乐”的尺度，也许会引来意料之外的麻烦，给欢乐的节日平添几许烦恼。特别是心脏病、高血压患者在娱乐时尤应注意。从医学角度看，长时间过度的亢奋状态，会损害人的免疫系统，使机体各脏器之间的动态平衡被破坏，并可能成为心脑血管疾病急性发作的诱因。

　　饮食注意“节”

　　节日期间各种美味佳肴将使人们大饱口福，医学家们已确认有些疾病的发生与饮食因素有关，如冠心病、慢性胰腺炎、胆囊炎、高血压、糖尿病、胃肠疾患等等。节日的氛围往往使平时还注意调摄饮食的病人忘记了医生的嘱咐和疾病的禁忌，导致旧病复发。暴饮暴食、情绪激动或大量饮酒还可导致一种称为蛋白胨性荨麻疹的"节日病"，是食物中的蛋白胨未经消化即经胃肠道粘膜吸收入血而引起的，一般表现为皮肤发红、瘙痒并伴有乏力、头痛等。因此，节日期间的饮食应荤素搭配，食之有节。

　　健身于乐

　　节日期间应尽量放松，使身心能够得到充分的休息和调整，因此不必严格按照日常的作息时间。但也不应整日呆在家中或长时间搓麻打牌，应该多到户外去活动，把娱乐游玩与健体强身、陶冶情操和密切人际关系等有机地结合起来。

　　户外活动的方式很多，如走亲访友或给同事拜年等，既能增进亲情友情，又有助于加深了解，消除隔阂，融洽关系。扶老携幼去游园、赶庙会或听音乐会等，既丰富了节日生活，又增加了体力活动的机会，陶冶了情操;还可以利用节假日充裕的时间进行体育健身，如远足、郊游、爬山、游泳以及滑冰、滑雪等冬季健身运动。有条件的还可以外出旅游，或造访祖国的壮丽山川，名胜古迹，或周游新马泰等，赏山川之秀丽，发寻古之幽情，用大自然的精气和人类文化遗产的精华润泽心灵、强健肌体，达到天人合一的境界。

3,毛主席的健身方法有哪些

　　今天是毛泽东诞辰116年的纪念日。毛泽东是一位不寻常的人，这种不寻常来源于不寻常的思想和意志。下面说几则毛泽东早年锻炼身体和意志的故事，以纪念这位伟人的诞辰。

　　洗冷水浴

　　毛泽东早年在湖南第一师范学校读书的时候，校门口有一口水井，毛泽东每天早晨起床后穿一短裤来到水井旁，把井水用桶吊上来冲浇全身，然后用毛巾擦身体，擦干了又淋水，反复多次直至身体发热发红为止，即使在寒冷的冬天也坚持冷水浴。

　　有几个同学曾跟着毛泽东进行冷水浴，但没有像他那样坚持到底。他们问毛泽东：天寒地冻，我们把冷水往身上泼觉得很难受，你不感觉难受呢？毛泽东说，最初几次是难受，但下决心突破困难，就习惯成自然了。

　　毛泽东后来对人说：一个经常注意锻炼身体的人，便不会为风雪的寒威所吓倒。我练习过冷水浴，现在年纪虽然大了，冬天也还可以不用热水洗澡，小小的寒冻也还经得住。锻炼的确是重要的事情。

　　闹市看书

　　毛泽东在第一师范学校上学时，为了锻炼意志力和注意力，特意到菜市场旁边去读书。菜市场是一个喧闹的地方，卖菜的吆喝声不绝于耳，在这种地方看书需要有非凡的意志力。毛泽东就在这嘈杂的环境中专心读书，这为他日后在行军打仗的动乱情况下看书和工作打下了基础。

　　野外露宿

　　野外露宿是毛泽东用以锻炼意志的另一个办法。毛泽东经常邀集朋友到学校后山、岳麓山和湘江中的橘子洲头等处露宿。当夜幕降临游人散尽的时候，他们先是在那里高谈阔论直至深夜，然后各自找地方露宿。

　　有一天早晨，几个游人来到岳麓山，看见庙旁露天下一条长板凳上睡着一个人，头和脚都用报纸盖着。游人的动静吵醒了睡觉者，他起身收拾报纸离去，这个人就是毛泽东。原来夏天山上蚊子多，他只好用报纸盖着身子睡觉。这种露宿活动他们甚至坚持到了下霜的时候。

　　自然沐浴

　　在求学期间，毛泽东还利用风、雨、太阳等自然条件进行锻炼。例如：夏天烈日当空，他经常穿一条短裤，站在室外晒太阳;游泳以后也常躺在沙滩上让阳光照射，这叫日光浴。冬天寒风凛冽，他穿着单薄的衣服，站在空旷的地方进行风浴。下大雨的时候，他冒雨跑步，进行雨浴。这些在一般人看来不可理解的行动，毛泽东却进行得很认真。

　　有一次，毛泽东在一个电闪雷鸣、刮风下雨的夜晚，顶风冒雨登上岳麓山，然后又从山顶跑下来，遍体淋湿地来到山下蔡和森的家里。蔡和森的母亲问他怎么回事，毛泽东说是为了体会《书经》纳于大麓，烈风雷雨弗迷这句话的情趣，并借以锻炼身体和意志。

　　经常游泳

　　毛泽东经常游泳，如果说他小时候在家乡的水塘游泳，是出于小孩子喜欢嬉戏的话，那么他在第一师范学校上学时经常在水面宽广的湘江游泳，就是为了锻炼身体和意志。毛泽东和几个同学不仅在夏季到湘江游泳，而且到了冬天还和几个同学坚持冬泳。

　　曾经和毛泽东一起游泳的同学罗学瓒在日记中写道：今日往水陆洲头（即橘子洲头）泅泳，人多言北风过大，天气太冷，余等竟行不顾，下水亦不觉冷，上岸亦不见病。坚固皮肤，增进血液，扩充肺腑，增加气力，不得谓非运动中之最有益者。那段时期毛泽东写过一首与游泳有关的诗，里面有两句：自信人生二百年，会当水击三千里。冲天豪气与坚强意志溢于言表。

　　毛泽东喜直到晚年还坚持欢游泳，1966年7月，身为国家最高领导人的毛泽东到武汉畅游长江，当时长江有5级风浪，73岁高龄的毛泽东在水中游了1小时零5分，游程近30华里。他在畅游长江之后说：长江又宽、又深，是游泳的好地方。长江水深流急，可以锻炼身体，可以锻炼意志。

　　意志与事业

　　从上述事例可以看出，毛泽东非常注重锻炼身体和意志，认为两者是不可分离的，而且对成就事业有着重要的作用。最后引用毛泽东在24岁时写的一段文字作结尾，这段文字源自《体育之研究》一文，文章发表在1917年的《新青年》杂志上：

　　体育之大效盖尤在此矣。夫体育之主旨，武勇也。武勇之目，若猛烈，若不畏，若敢为，若耐久，皆意志之事。取例明之，如冷水浴足以练习猛烈与不畏，又足以练习敢为。凡各种之运动持续不改，皆有练习耐久之益，若长距离之赛跑，于耐久之练习者尤著。夫力拔山气盖世，猛烈而已;不斩楼兰誓不还，不畏而已;化家为国，敢为而已;八年于外，三过其门而不入，耐久而已。要皆可于日常体育之小基之。意志也者，固人生事业之先驱也。

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