（1）瘦身有诀窍：花样瘦臂方 摆脱蝙蝠臂

　　洗澡的时候同样可以塑造你完美的上臂。利用冰箱或桌子，做做俯卧撑也是摆脱蝙蝠臂的好办法。各式各样的小花招层出不穷，很适合容易喜新厌旧的你。

　　沐浴时：

　　1.先用右手从右上方向左下方擦背，争取擦到左侧的肩胛骨。

　　2.用右手由右下侧向左上侧擦背，同样，争取擦到左侧肩胛骨。

　　煮汤时： 3.双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。每次做15组。

（2）不知不觉让你瘦下来

　　减肥先从最平常的事做起，贵在坚持，善在认真。

　　要减肥，不仅公要发送日常的饮食生活习惯，适量适时运动也十分重要。肥胖者大多运动不足。不爱运动，身体自然发胖，反之，体重越重，越不喜欢运动，这种恶性的循环，必然导致体质越来越差。

　　要减肥，参加健康俱乐部，或者购买一些健身器材在家健身，也不为一种好方法，要想开始新的生活方式，必须先舍弃旧的生活平时多外出散步，不能嫌麻烦，活动要认真，只要你在运动，就可以多消耗掉一些热量。

　　徒步行走，距离要逐步延长。尽量不要用车代步，只要有条件步行，就徒步行走。乘公交外出，能站着就不要坐着，站着消耗的热量大于坐着。在公司上班，四五层高的楼房，上下楼梯不要乘电梯，徒步上下楼。使用厕所时，不要到同一层楼的厕所里方便，原创文章而应到上一层楼的厕所，以便增加活动量，消耗热量。

　　如果你是家庭主妇，到超市购买食品，不要一次购买过多，当天买回当天食用。第天跑一趟超市，既增加了活动量，消耗了热量，而且还能使冰箱里存放的食品经常保持新鲜，减少浪费。

　　在日常生活中，任务活动都需要消耗热量，日常活动不能嫌麻烦，积极地参与有益于减肥。

（3）健走减肥让你不知觉瘦下来

　　健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

　　健走有助全身塑型

　　健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

　　动作要点：

　　健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面。

　　膝盖应微弯；健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。

　　配合缓而深的呼吸，大步快速前进。表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

　　重点提示：健走减肥每天1万步

　　每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的。健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。

　　运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=（220-年龄）×（75-80）%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求为宜。

　　健走益处：健走让人更快乐

　　关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。

　　心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。

　　肠胃：帮助胃肠蠕动，防止。

　　头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。

　　肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的，降低对抽烟的渴望。

　　背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　　骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收质，对抗。

　　连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……[]

（4）每月瘦１０斤的砂糖牛奶减肥食谱

　　砂糖牛奶减肥法的成功关键： 安全无副作用的减肥法，能不能成功，关键靠的是食量控制。

　　瘦身原理：利用血糖上升以及饮足感,来达到热量摄取的限制。

　　使用时间：每天晚餐前15-30分钟，饮用一杯240cc的砂糖牛奶。

　　相关媒体称，一位43岁的主妇，饮用砂糖牛奶4个月，腰围减9寸，另外一位37岁女性业务员，也有一个月胸部升级1个罩杯的好成绩。这些令人咋咋称奇的漂亮数字，都是砂糖牛奶减肥法的神奇魅力。

　　利用饭前15--30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身,最主要是利用脑部生理学的机转原理。当身体的血糖降低，脑部报食中枢则发出讯息，人就会产生饥饿感进而想吃东西，当饥饿感上升，肥胖的人吃东西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制进食的量以及速度，减轻体重就不是难事，而砂糖牛奶的搭配，正是这种理论下所产生的减肥方法。

　　使用方法：每天吃晚餐前，将约一小匙5公克的砂糖，加到一杯约240cc的牛奶中，搅拌均匀后缓缓饮用即可。

　　你可能会这样问，这样的减肥方法会不会有副作用？

　　营养师表示，除了你可能到最后因为食量控制不当而更胖，不然基本上，砂糖牛奶减肥法的安全性高，可说几乎没有副作用。

　　牛奶减肥超级疗程

　　牛奶豆腐餐：豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入你的每日食单作为补充，如虎添翼。

　　牛奶苹果餐：一个星期内，不吃其它食物，只吃苹果和牛奶，一天三次，一次两个苹果和250毫升牛奶。

　　小提醒：睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉，有利于入睡。

　　牛奶营养小常识

　　1.营养丰富:牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%。

　　2.美容养颜:牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤。

　　3.有助减肥:牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。

　　你需要准备的几样东西

　　牛奶：你可以依各人喜好选择不同品牌的纯牛奶，当然如果想减少一点热量的摄取，也可以使用低脂、脱脂的牛奶，效果不变。

　　砂糖：据营养师的说法，使用白砂糖的效果最好，血糖值上升最快，不过也有其他的营养师认为，使用黑砂糖是比较优的选择，因为血糖值上升的差不多，不过还多了矿物质的营养成分，比较有健康概念。但黑砂糖在市面上比较少见，很难买到。

　　以上是“每月瘦１０斤的砂糖牛奶减肥食谱”的全部内容，阅读之后可能对您有所帮助，如果您还有其他方面的疑问，可以到“问答”栏目中提问，我们的专家会及时给您答复！

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