（一）四个减肥又壮阳的健身动作

　　一、腹部

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　二、髋部和腹股沟

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

　　三、双肩

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

（二）办公室简易健身两步曲

　　生活节奏加快，工作压力大，久坐办公室，出门以车代步，应酬频繁……一系列的问题正成为都市白领群体的亚健康催化剂。很多白领已逐渐意识到这一点，办公室里的健身“潮人”也越来越多。

　　现向大家介绍一种不受场地限制和简单易学的健身操，每个动作坚持做20秒钟至60秒钟。

　　第一节颈部运动

　　l、身体站立，双手持一条毛巾或围巾于额前，两手拉紧毛巾两端，将头向下低，下颌尽量贴胸，但切忌幅度过大，同时双手向后拉动毛巾，使之产生一个反作用力。此运动可以锻炼颈部斜方肌，减轻颈部疲劳，预防颈部骨质增生。

　　2、将毛巾置于脑后，双手持毛巾两端向前拉，同时头部向后仰，幅度也不要太大。此运动既可锻炼颈的肌肉群，又有助于颈部前面皮肤美容。

　　目的：锻炼颈部的肌肉群，增强肌肉弹性。长溯坚持，可以减少颈椎病发生。

　　第二节肩部运初

　　1、身体站立，双手握住哑铃放置身前，双脚叉开同肩宽，双臂向前抬起(手臂可略弯曲)，双臂抬至与肩平，然后向下回落，注意回落时哑铃不要碰到身体。

　　2、双手握住哑铃，双臂垂下，放置身体左右，持哑铃平行举起，成侧平举，然后放下。

　　3、双手握住哑铃，贴近身体向上提，肘关节始终在哑铃的上方，将哑铃提到下颌部位后，然后沿身体下落。注意做此动作时腰背始终要垂直。

　　目的：活动肩部肌肉，缓解双肩疲劳，预防肩周炎。

　　健身小常识

　　1、换一双适合项目的运动鞋。以合脚、轻质、鞋底带有缓冲材料为宜;

　　2、健身前听舒缓音乐排解不良情绪，避免造成运动伤害;

　　3、先热身再健身。热身应占运动总时间的1/10到1/5，使身体进入并逐渐适应运动状态，热身时主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿后部、大腿内侧和小腿。

（三）什么场合走路健身更好呢

　　大家知道吗，其实走路是一种很好的健身方式，但是对很多的上班族来说，因为工作导致运动的时间很少。所以，朋友们，想要拥有健康的身体就多走走路吧，下面小编就给大家说说什么场合走路健身更好呢!快来看看吧!

　　一 走路走出大健康之女性可在买菜途中走路

　　锻炼是一个循序渐进的过程。很多人普遍身体较差，慢步走是比较适合现阶段的锻炼方式。我们可以在上下班、上下课或是去市场买菜的途中，尽量少坐车，多走路，慢慢地走，这样可以省下不少的交通费，健身的效果也会比较明显。希望可以有更多的家庭主妇可以在买菜的途中，走路健身，一举两得。

　　二 走路走出大健康之女性可在饭后走路健身

　　有人说饭后百步走，健康就常有。想要让自己的健身效果更好，那么我们就要加强自身的健身强度，在吃完饭之后，是比较有空余时间的，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康。

　　饭后散步有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有利于身体健康。但是不能饭后立刻运动，要在休息30分钟左右，这样可以让胃先消化一点东西，让身体不那么撑去走路散步比较好。

　　三 走路健身需要女性们抓住时机找准地点

　　在选择健身的时候，要注意健身的时机以及健身的地点的选择，好的地点是让我们更舒适的进行健身，那么好的时机是让我们抓住一些空余时间进行健身，不要浪费自己的光阴。

　　为了我们的健康，女性朋友们一定要多走路，走路是一种很好的健身方式。所以大家千万不要错过哦!

更多精彩资讯请关注二哈网，我们将持续为您更新最新资讯!