一)日常保养卵巢的饮食4原则

　　通过饮食保养卵巢并不是盲目地进补或吃大量的食物，必须遵循日常保养卵巢的饮食原则。那么，在饮食方法保养卵巢方面，你知道有哪些问题是需要注意的吗？

　　1、宜清淡饮食炒菜应清淡，少放油，少食生冷、油腻食品，如蔬菜、水果、豆类制品、鱼类、玉米等清淡食物，含有大量的维生素A、B族、C、E以及纤维素等，有较好的抗氧化功能，能增强肝细胞的代谢能力且易于消化吸收。

　　2、宜进食细软、易消化食物，尤其是肝硬化发生食管静脉曲张的患者。

　　3、宜补充与肝功能有关的微量元素及维生素，适当补充含矿物质及维生素丰富的食物，如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳类食物。

　　4、宜少量多餐，可在三餐之外增加两餐点心。

　　5、宜食含丰富蛋白质的食品，蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质，提供人体所需的各种氨基酸。

　　健康族网小编温馨提醒：卵巢是女性幸福园地中最为重要的一枝花朵，需要女人用地呵护。那么，要想呵护好这枝花朵，必须遵循以上这五点饮食原则。这样才能让卵巢更健康、更滋润！

二)女性保养卵巢的方法

　　正常妇女卵巢功能在45岁至50岁时会开始衰退，因此，如果想预防卵巢早衰，女性在日常生活中应注意如下保健方法：

　　1.平时经常食用富含植物性雌激素的食物，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

　　2.选择鲜奶或更年期专用奶粉，来预防因卵巢功能下降引起的骨质疏松。

　　3.减少被动吸烟的机会。

　　4.加强体育锻炼。瑜伽、游泳及健步走被认为是释放身心压力，保养卵巢及增加骨密度的重要方式。

　　5.减少摄入盐类、酒精和咖啡，降低骨质疏松的可能性。

　　6.每天按最大摄入量的一半补充维生素E胶囊。事实证明维生素E不但具有增强卵巢功能的作用，还具有抗细胞氧化、防细胞脂质过氧化的效用，最终起到抗衰老的效用。

三)平时女人该怎么保养卵巢

　　平时女人该怎么保养卵巢?卵巢对女人健康很重要，所以小编提示每一个女人掌握一定的保养卵巢技巧很重要，这样可以避免很多卵巢疾病的发生。下面小编就告诉广大女性相关的保养卵巢方法。

　　1、坚持喝牛奶，多吃鱼虾及新鲜的水果和蔬菜。少吃油炸食品，避免过多饮用咖啡，浓茶及酒类制品。

　　2、良好的睡眠是恢复身体疲劳，也是延缓卵巢早衰的方法之一，每天应该至少睡7到8个小时。有些女性长期睡眠不足，因加班，聚会，泡吧，通宵达旦上网，在不知不觉中透支了自己的健康。

　　3、学会情绪调节。现代社会节奏越来越快，工作和生活压力越来越大。这就需要女性学会把握良好的心态，学会排解不良情绪。

　　4、科学减肥。眼下减肥已成一种时尚，女性在节食过程中切不可减少富含蛋白质、维生素和各种微量元素的食物的摄入。

　　5、减少人工流产。一些年轻女性错误地认为人流只是对肉体的损伤及疼痛，而未认识到其后引起的体内激素改变对人体的影响。

　　6、关注月经。要重视月经的改变，卵巢早衰有一个缓慢的发生，发展的过程。

　　健康族网小编温馨提示：女性朋友保养卵巢一定要一定要做到多喝牛奶、新鲜蔬菜水果，学会调节情绪，注意做好避孕工作。

四)保养卵巢如何按摩

　　卵巢是女性分泌雌激素的重要器官，可以维持女性的第二性征。健康的生活方式和轻松愉悦的心情对于卵巢保养有很好的效果。此外，穴位按摩能够增强卵巢功能，有促进卵泡发育，调节性激素的作用。下面教大家保养卵巢如何按摩。

　　动作示范：

　　方法一 揉关元

　　关元穴位于肚脐下3寸，将食指和中指放在关元穴上，顺时针按揉5分钟左右；

　　方法二 揉三阴交

　　三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸处。用拇指按揉三阴交穴，每侧各5分钟左右；

　　方法三 叩肾俞和八髎

　　肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，八髎穴位于腰骶部的四对骶后孔中，左右对称。找准穴位后，双手空握拳分别敲打肾俞穴和八髎穴，以局部发热为宜。

　　特别提示：

　　1、保持良好的卫生习惯，避免生殖器官感染；

　　2、做好避孕措施，避免多次人工流产或者多次服用紧急避孕药造成卵巢功能受损；

　　3、加强身体锻炼、放松心情，多吃豆制品，补充天然的雌激素。

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