①40岁女人的锻炼方式

　　40岁以后的女性，如果不运动，一年将流失身体1/3的肌肉，同时增加相同重量的脂肪

　　虽然中年时期的魅力和兴奋状态与人生其他时期截然不同，但它却是一个非常重要而且特别忙碌的时期。从生物学上来说，这是个非常重要的锻炼时期。继续保持年轻时形成的锻炼模式，或者开始新的锻炼模式，将有助于：

　　□保持肌肉的良好状态。

　　□保持骨骼强健。

　　□减少因怀孕或中年发福所增加的体重。

　　□保持关节的活力与弹性。

　　□保持积极的心态。

　　其实，女人需要肌肉。生病时，身体可分解肌肉当作能量来源，肌肉愈多，战胜病魔的机会愈大；肌肉可保护骨骼，骨架上披挂的肌肉愈多，骨骼愈能受到保护。事实上，大多数女性因怕长肌肉块而排斥力量练习。

　　摆在我们面前的现实是，从40岁开始，女性一年将流失身体1/3的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不运动的话。结果是你的体重中脂肪的比重会迅速增加，让你再也穿不下年轻时的裙子。只有通过运动，在建造肌肉的同时，还可加速新陈代谢，因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。

　　40多岁女性抱怨最多的就是所谓中年发福。伴随更年期荷尔蒙的变化，将会使我们的身体增加更多的脂肪。此外，这也是一个骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。

　　因此，对希望健康长寿的中年女性来说，定期参加形体训练和力量训练是至关重要的。定期运动可以保持骨骼的密度和强度。这在女性的一生中都是非常重要的。锻炼有助于我们应付中年时期可能出现的压力和情绪变化——照顾正处于青春期的儿女，承担有挑战性的工作，要赡养年迈的父母，生病的丈夫，或者面临着离婚。

　　简言之，在有很多重要事情要做，而压力往往又很大的情况下、运动有助于你保持自我控制的感觉。

　　运动建议

　　每天进行30分钟适度或者有一定强度的运动，如果有可能，每周再进行2次力量训练。建议女性一周做3次举重运动，新陈代谢率可提高15％，就一般身材的女性而言，意味着每天可燃烧多余的300大卡的热量。所以，除了简单的肌力训练外，可再加一些举重运动，例如举哑铃。

②30岁女人的保养 抗衰老必做八件事

　　补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500 毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。mKL健康族女性网

　　每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。mKL健康族女性网

　　补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。mKL健康族女性网

　　每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：30 。mKL健康族女性网

　　饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。mKL健康族女性网

　　不要久坐：久坐会坐出下垂呼啦圈（俗称小肚腩）和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。mKL健康族女性网

　　抽时间做有氧运动：可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。mKL健康族女性网

　　补充Vc和Ve：健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克，对患有无论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。（VC以无酸性为佳）。mKL健康族女性网

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　　女人30保持身心健康的秘诀上一页123以上信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据。mKL健康族女性网

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③保湿 优雅女人的必修课

　　女生的必修课保湿。空气湿度降低，皮肤角质层不能及时调节出足够的保湿因子，而油脂腺的活跃能力也在减低，脸上的油分便会减少，因此皮肤就容易绷紧，在眼下及鼻旁更会出现细纹。

　　保湿做好可防细纹。要做好保湿，就是要让肌肤维持多些水分，这样才能减少干燥引起的细纹。

　　随着现代生物技术的发展，证明皮肤干燥的原因就是皮肤的锁水功能下降，皮肤内起着锁水功能的成份叫做保湿因子。

　　人体内的透明质酸是人体摄入含有丰富粘多糖的食物自身合成的。而透明质酸会随着年龄的增大而减少，在电脑紫外光的照射和遇热的情况下，透明质酸会缓慢的分解消耗。

　　因此无论男女都会产生年龄越大皮肤干燥皱纹增多皮肤松弛等衰老现象。那么怎样提高皮肤保湿因子含量呢?有两种方法，一种是外涂含有保湿因子的化妆品，第二种就是摄入营养学上的专业食物自身合成透明质酸，起到全身保湿的效果。建议在空气湿度降低的时候，配合使用加湿器，使皮肤水分蒸发减少，防止出现干燥性皱纹。

　　Hydratant/Hydra/Moisturize保湿 ,在日常用的润肤露、润肤霜、润唇膏等产品上都会看到，而越来越多的彩妆产品也注明具有保湿功效。

　　有时我们会看到某些产品上标有Hydra-Move 或Hydra-Balance的字样，它表示动态保湿或平衡保湿，以满足不同肤质的女性对保湿的个性需求。

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　　（编辑：屈岚）

④男人爱骗女人的三大理由

　　在生活中，女人总是抱怨男人撒谎，喜欢骗女人。有趣的是，男人只要能给女人一个听起来舒坦的理由，女人就会甘愿受骗，而且还会陶醉在谎言里。下面我们来盘点一下男人爱骗女人的那些理由吧。

　　男人爱骗女人的三大理由 老婆发现男人带着小秘在饭店吃饭，大闹起来，男人将老婆拉回家。

　　男人劝她说：只是玩玩，不会认真。

　　女人哭着说：玩玩？你为什么不带我去玩玩？

　　男人说：我带你去玩，让她到家里来烧饭，你愿意么？

　　女人说：那你为什么拉着她的手不松？

　　男人说：那是别人的手，不是没拉过新鲜劲么，又不认真。

　　女人说：那你为什么拉我的手没那么深情？

　　男人说 ：我自己拉自己的手，还要什么深情？

　　女人哭着说：你对我一点感觉也没有了。

　　男人说：那当然，你已经是我的右手，是我身体的一部分，我虽然不特意去想着它，但我离不开，离开就成残废人了，你说这两个手哪个重要？

　　老婆想了一下，破涕为笑：你真坏 。

　　这是在一次饭桌上，男人给女人讲的故事。男人用3分钟编造的一段近乎荒谬的说辞，却能让纠结的女人一下释然。

　　在生活中，女人总是抱怨男人撒谎，喜欢骗女人。有趣的是，男人只要能给女人一个听起来舒坦的理由，女人就会甘愿受骗，而且还会陶醉在谎言里。

　　这便是真实的男女情感世界。

　　男人为什么喜欢骗女人？有人总结了下面的三个理由：

　　第一，女人喜欢让她笑的男人，但最后爱的都是让她哭的男人。让女人哭的男人，都是骗女人骗得最彻底的男人。

　　第二，女人对甜言蜜语的喜好，就像小孩子喜欢糖果，多多益善。所以，再傻的男人都明白这个简单的道理，与其为女人做一件实实在在的事情，还不如说一百句动听的话更让女人心花怒放。

　　第三，再聪明的女人，都会被男人的一个吻一句誓言一些安抚，蒙蔽心智，看不清自己。在感情的世界里，誓言就是谎言，男人的爱情谎言，即使漏洞百出，也会让女人感动得一塌糊涂，甚至迷失了方向。

　　所以，屈默说：人生充满欺骗，要么自欺，要么欺人，要么被人欺，谁都明白的道理，可谁都不愿意太明白的活着。婚姻就是这样，总是一方欺骗另一方，而双方都在那里装蒜。

　　人生如戏，男人骗女人就是戏中最精彩的主题。

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