(一)泡泡净入门瑜伽 30分钟好健身

　　微微提示：洗衣服大概是夏季每天必不可少的家务活，但那慢吞吞的洗衣机却总是让你“很抓狂”。你是否想过让你的洗衣机“提速”？好节省你等待的时间？三星泡泡净洗衣机，每次洗衣为你节省29分钟哦。这多出来的29分钟也不要浪费，我们为你准备了一套初级瑜伽，让你泡在瑜伽里，扫除一天的疲劳吧！

　　在崇尚健康生活的今天，瑜伽无疑是最时髦的运动方式。每天如果能有30分钟的时间练习瑜伽，那么你的健康状况会得到改善，而且身材也会匀称苗条哦!练习瑜伽也不一定需要你去瑜伽馆，在家也是可以自己学着做的!今天，小编为你准备了一套初级的建设瑜伽，让你利用30分钟的零碎时间，好好的舒展身体，放松心情!

　　1.树式

　　双脚并拢站立，挺胸、瘦腹、提臀，弯曲右膝，将右脚掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡，双臂向两侧伸展，在胸前合十，保持身体直立。保持动作20秒后，换右腿保持平衡，左腿弯曲放于右腿膝盖内侧，重复练习。

　　树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量，增加身体的平衡感，对调整体态、塑造优美形体非常有利。初学者练习时，刚开始建议每天练习4次，等骨骼韧带打开后，增加到每天6次。

　　2.全莲花坐

　　挺直腰背坐于垫子上，双腿自然向前伸直，双手放于两侧。弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。

　　全莲花坐姿有调节女性荷尔蒙、美化腰部线条的作用。

　　3.拜日式

　　站立，双腿伸直并拢，双手在胸前合十，腰背挺直，调整呼吸。吸气，双手保持合十，双臂尽量向上伸展，停顿几秒后，上半身从腰部起尽量向后弯曲，同时向前推跨。

　　拜日式能有效地舒展全身，活动关节和肌肉，控制食欲、促进新陈代谢，有非常好的排毒效果。

　　4.舞王式

　　站立，吸气，将左手向头顶上方伸展，手臂与身体呈一条直线。呼气，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，用力抬高右腿靠近臀部。再次深呼吸，收紧臀部，慢慢将上身向前倾，左手臂向前伸直，右腿向上尽量抬高，眼睛平视前方，以便保持身体平衡。保持30秒后，放松双手和右脚，稍稍休息后换另一侧腿重复练习。

　　舞王式能有效锻炼腿部、臀部、肩膀处肌肉，提高身体平衡能力，塑造优美曲线。

(二)健身要选择适合自己的时间

　　我们每天都在健身，生活中就是一个健身的场所，当然健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，其实这些器材都不是很重要，能健身了就行，，健身器材只是辅助健身而已，选对健身时间也很重要。

　　美国健身理事会推荐人们在下午4到6点期间运动，因为这时候提问最高，从而可以让健身效果更大。但那不是铁定的规律。

　　成功的健身是基于稳定、集中和激烈度三大要素的，而这些方面可能因人而异：有些人在早上就是没有运动动力，另一些人可能觉得下午锻炼体力不够。因此，你应该选择适合自己的时间。

(三)帅哥健身体验 谈健身建议

　　自从在后座生活以来，初初是因为无聊，大家才兴起去健身的，虽然后座所在小区的健身室并不大，但基本上的健身器材都齐备了。当初看到组合这么复杂的器材，都不知道怎么着手，但也不管了，总之动起来就是了。玩多几次就懂了。

　　之后再去健身是因为在拍片过程中，有时被摄影师要求脱去上衣拍摄，看到自己瘦瘦的身材，才觉得需要锻炼了。深知自己暂时只能接受裸上半身的拍摄尺度，所以暂时只练上半身就足够了。于是办了张月卡，这样可以督促自己要经常去煅炼，每次去健身，我都是注重在胸部和手臂等部位肌肉的练习。

　　那段时间，大家都比较经常在后座，所以一有时间就去健身了，我们每次煅炼的时长都是一小时左右，时间一般也是选在傍晚或晚上去的。其实最主要的是当我们健身完回到后座时，我们就有饭吃了。一切都有我们的后座Jimmy妥善安排，所以大家都很放心。他的观点是：健身完就进食有利于营养吸收。因此他对我们十分照料。

　　有时回来比较晚，健身室关门了，那就无奈地在后座的大厅里做仰握起坐和掌上压。基本上每个星期我都去了三四次健身室的。因为煅炼贵在坚持呀，这一点道理我还是会明白了。

　　后来看到照片对比起来，感觉自己真的有壮了一点，胸肌和手臂也渐显线条了。

　　图片是春节前拍的，回到家里过年这大半个月以来，我都没有去健身室煅炼了。感觉身材有点退步了

　　结合自己的健身经历和朋友的一些建议：

　　1.将健身当成休闲娱乐，最好跟朋友一起去，感觉时间会过得特别快。

　　2.煅炼肌肉，一定要动作缓慢，尽量使用肌肉发力，而不是关节

　　3.坚持每周最少三次，每次最少一小时，没空去时自行在家做仰握起坐和掌上压

　　4.健身后第一时间进食，利于营养吸收，以清淡为主，多吃蛋白质类食物。

　　5.合理的作息时间，保持每天都精神充沛，有足够的精神力和体力去健身。

　　相信在这样的坚持之下，我的身材

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