一:男人健身时应该注意哪些问题

　　男性健身时应该注意：要穿合身的衣服，适宜的鞋袜和护具，以保护身体。这些是十分重要的。但同样重要的是有关个人卫生方面的问题。也是您在健身过程中必须做到的。

　　 (一)保护好皮肤:

　　参加健身锻炼后，要洗澡除垢，最好能洗热水澡。当身体疲劳、肌肉酸痛、僵硬时，最好能洗盆浴。如果能洗桑那浴，效果会更好。洗澡时不能用碱性太强的肥皂。因为虽然碱性强的肥皂去污能力强，但会将保护皮肤的皮脂一起洗掉，这就会降低皮肤的抵抗力。在器械训练中，最好配备半指手套，这样可以很有效的防止手掌出汗和生茧，从而破坏了手掌皮肤的健康。

　　(二)竭力戒烟:

　　烟草中的有毒物质，进入血液中，会降低血液运输氧气的功能，容易发生血栓。吸烟成瘾，对人体的健康危害是多方面的，与健身锻炼是完全相悖的。所以戒烟是很重要的。

　　(三)力戒大量饮酒:

　　酒是大脑的麻醉剂。它会加速心跳，使呼吸频率加快，可使人动作失调，反应迟钝，甚至导致呼吸中枢麻痹致死;能促使心肌出现脂肪性变，从而使心肌收缩力量减弱，影响心脏功能;还可引起刺激性胃炎。饮酒成瘾，对人体的危害是多方面的，所以健身的男性朋友一定不要饮酒，正在饮酒的朋友请尽量戒掉。

　　(四)要保证衣着合身、用具卫生:

　　参加锻炼时，要经常换洗所穿的运动服装和鞋袜，保证清洁干燥，保证良好的透气性和吸湿性，并符合季节要求。在健身的时候，有些朋友会因为服装或鞋子的问题发生一些危险。如：有的朋友因鞋子不合适从跑台上掉下来的情况时有发生。

　　(五)保证足够的睡眠:

　　充足的睡眠和休息是健身锻炼恢复手段的重要环节，身体的调整和恢复都是在睡眠状态中进行的。所以健身的男性朋友最好不要熬夜，让身体恢复到最佳状态。

　　通过以上五点介绍，希望热爱健身的朋友可以做到真正的健康健身，养成良好的健身习惯。

二:男人养生健身的七大铁律

　　核心提示：健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的七大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。

　　1、吃的纪律

　　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

　　刚运动完是忌食期，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　　2、专心至上

　　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　　3、恒心毅力

　　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　　4、呼吸的节奏

　　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！

　　5、要冷静

　　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持面无表情，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　　6、不要攀比

　　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

　　7、设假想敌

　　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

三:男人裸体健身效果好 剧烈运动后别做这些事情

　　现在很多的男人喜欢裸体去进行运动健身，他们为什么会这样做呢？赤身裸体的去进行体育锻炼有什么好处呢，男人裸体健身是有很多好处的，相信大家都很想立刻知道，那么今天我们就来看看男人裸体健身的好处。

　　第一：看动作--更标准

　　无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。

　　第二：看身材--更苛刻

　　清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。

　　第三：看效果--更直接

　　长期的坚持健身运动，就能够看到身体本来松弛的部位慢慢的变紧，可能你的体重没有什么明显的变化，不过健身锻炼训练出来的肌肉，还是能够让你感受到自己身体的一些非常细微的变化。

　　第四：看新陈代谢--更快

　　裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。

　　第五：看对比结果--更健康

　　不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作也更加轻盈了，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。

　　第六：看减肥过程--更兴奋

　　裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。

　　第七：更适合局部减肥

　　裸体运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。

　　这些都是男人裸体健身的一些好处，所以不难理解为什么有那么多男人喜欢裸体健身运动，是不是迷倒了很多的女人呢？

　　剧烈运动后不要做这些事情

　　在剧烈运动后，我们的会满身大汗，但是，记住不要马上洗澡，有关男人健身后的四个不要，接下来小编就给大家简单的说说，希望对大家有所帮助。

　　1、运动后不要马上洗澡

　　有些人在经过运动之后因为除了一身汗，喜欢马上洗澡，而且是洗冷水澡，注意这样的行为不可取。因为在运动后洗冷水澡，身体受到冷水刺激，血管会突然收缩，那么将会使血液的循环受阻，会降低人的抵抗力，容易导致生病。

　　运动后也不可以马上洗热水澡，因为热水会加快皮肤血液的流量，血液会集中在身体肌肤和肌肉中，容易导致心脏和大脑供血不足，会出现头晕等症状，严重的还会导致休克。

　　2、运动后不要马上休息

　　在经过激烈的运动之后，不要马上立即就停止运动，这样会使得肌肉有节律性收缩突然停止，这样会导致已经大量流到肌肉中的血液没法通过肌肉收缩而回到心脏中，会导致人的血压下降，导致脑部出现暂时性缺血，出现心慌气短、头晕、眼花等症状，情况严重的还会导致休克晕厥。

　　3、运动后不要大量吃糖

　　有些人在经过运动锻炼之后会吃些糖或者是甜食，这样可以让他们感觉很舒服，然后会误以为运动后吃甜食是有好处的。注意这也是错误的做法，在进行完运动之后吃甜食，身体内的维生素将会被大量地消耗，这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状，使体能的恢复受到影响。在运动之后最好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。

　　4、运动后不要喝酒解乏

　　因为在经过运动锻炼之后，人的身体处在亢奋的状态下，如果在运动后喝酒，那么酒中的酒精则会更加快地被吸收，进入到血液中，对胃和肝脏的伤害与平时相比更甚。经常在运动后喝酒容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃溃疡等病症。在运动后即使是喝浓度低的啤酒也不好，这样会使得血液中的尿酸增多，令关节受到刺激，会导致关节炎症。

四:40岁男人健身需注意什么？

　　40岁男人健身应该特别注意以下11点：

　　1、运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

　　2、找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

　　3、挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。

　　4、开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

　　5、健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。

　　6、注意旧伤：运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

　　7、不要小瞧自己：别以为年过40，运动表现就必然一落千丈。研究发现，运动员在5075岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。

　　8、别让体重困扰自己：很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。

　　9、和大家一起锻炼：获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

　　10、健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

　　11、调整速度，间歇式训练：在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。

五:我枕石头睡觉祛病健身

　　我枕石头睡觉祛病健身

　　我是一名离体干部，年届八旬。20世纪80年代，我退居二线，在家赋闲。那时我有头晕、头痛、神经衰弱、失眠等慢性疾病，经常是晚上躺在床上两眼望着天花板，愣是睡不着觉，白天无精打采的，饭吃不好，人瘦得像根竹竿。

　　有一年春季的早上，我去菜市场买菜，看到有人在卖玉石枕，觉得好奇也就一时兴起买了一个回来。开始枕石头睡觉很是不适应。

　　坚持了一个阶段，情况有了变化，我的病情减轻了，于是高高兴兴地把枕玉石睡觉坚持了下来。

　　用玉石枕一年后，我的失眠、神经衰弱等症均不治而愈。现在，我身板硬朗、头脑清晰、步履轻快。我住在五楼，80岁的我每天上上下下，早上去菜市场买菜，中午、晚上饭后还要在小区里散散步，并不感觉累。我觉得这同我多年来坚持枕玉石睡觉有关。

　　前两年，我老伴也患了头痛、失眠，我也让她枕玉石枕睡觉。几个月后她的病情也开始有了缓解。后来，我给自己选了一块石头，代替玉石枕睡觉，效果同样好。

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