(一)保持健康 多晒太阳吃香蕉不要太瘦

　　现代女性都希望自己的能拥有高瘦的身材。但是有养生专家提醒，女性想要保持健康，应该多晒太阳多吃香蕉还有不能太瘦。

　　如今，生活水平提高了，人们的生活质量也发生大变化，女性疾病的发生率却升高了。诊断、治疗无不是一个艰难的过程，但是如果能在疾病到来之前防范就不会有后来的艰辛。很多人认为疾病的预防很难，其实简单而健康的生活习惯也可以很好的预防疾病的发生。

　　英国研究人员建议，只要坚持以下10条基本生活规律，女性健康、青春其实并不难。

　　1、抛弃洁癖。讲究卫生极为重要，但过度干净会减弱人体对细菌的敏感度，反而使得病菌在体内大肆繁殖。

　　2、远离碳酸。饮料碳酸饮料会影响人体对钙的吸收，导致骨质疏松和其他骨骼问题。

　　3、服用叶酸。叶酸是女性最需要的6种物质之一，怀孕期间缺乏叶酸会导致胎儿出现先天疾病。摄入足够的叶酸可以预防与年龄有关的视网膜退化。

　　4、不要太瘦。太瘦的女性可能不易怀孕，同时更易患骨质疏松症。

　　虽然不能太瘦，但也要当心腹部赘肉，臃肿的腹部可能暗藏健康隐患，是卵巢癌的一个前兆，所以，对腹部赘肉一定要多加注意。

　　5、不要吸烟。吸烟女性患宫颈癌的概率是不吸烟女性的两倍。

　　6、晒太阳。多囊性卵巢和其他抑制排卵的疾病被认为是当今导致女性不孕的最常见原因。通过维生素D进行治疗有助于预防上述疾病。维生素D的主要来源是阳光。但不要晒日光浴，可以每天在阳光下步行至少20分钟。

　　7、多吃香蕉。1/4的中年女性患有抑郁症和其他心理疾病，其中一个原因是缺乏氨基酸色氨酸，我们只能从食物中获取色氨酸，尤其是凝乳酪、李子和香蕉等。

　　8、早生孩子。女性应在30岁以前生孩子，这可降低患乳腺癌的几率。

　　9、坚持锻炼。经常进行身体锻炼(如举哑铃)可以加强身体肌肉力量，避免背部疼痛，令身材更加婀娜多姿。

　　10、保持规律的性生活。经常体验到性高潮的女性可以令她们看上去比同龄人年轻6岁。性生活还能提高免疫力。

(二)大跌眼镜一周妙招 走路也能瘦

　　快慢节奏式运动：

　　以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟(速度标准为20分钟1英里)，随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟(速度标准为15分钟1英里，或者更快)。重复5分钟放松脚跟步伐。

　　踮跟前进式

　　非常部位：臀部，胫骨

　　1.作向前跨步式，右脚向前，脚跟落地。

　　2.右脚跟向前跨越(注意保持脚尖离地，脚跟支撑)时，保持身体重心。左脚快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。

　　3.伸展双手臂，作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。

　　4.持续保持脚跟运动1分钟，注意步伐要短，但速度。

　　脚尖前进式

　　非常部位：手臂，腹部，小腿肚

　　1.双脚分开1英尺距离，脚尖式快速步行，保持身体重心位于两脚之间，小碎步前进(犹如芭蕾舞者)。

　　2.同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。

　　3.双轴弯曲90度，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。

　　4.快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。

　　5.保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。

　　平衡步行式

　　非常部位：臀部，腹部

　　1.右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。(右脚掌落地时双手伸展至极限)。

　　2.右脚掌落地同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。

　　3.重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。

　　4.坚持平衡运动一分钟，保持身姿挺拔。

　　格罗经典式

　　非常部位：臀部，大腿

　　1.左脚向前跨一大步(不要跨太夸张)，沉落臀部。

　　2.保持身体下沉，换右脚向前大跨步。

　　持续1分钟联系，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。

　　训练小Tip：千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。

　　树枝扭转式

　　非常部位：腹部，斜三角肌，臀部

　　1.抬升左脚，膝盖弯曲成90度，与臀部同高，旋转身体躯干向左，伸出右手，笔直放置于左膝内侧，左手臂向后笔直伸展。

　　2.保持头部向前，左脚落地后，抬升右脚，旋转身体躯干向右，伸出左手，笔直放置于右膝内侧，右手臂向后笔直伸展。

　　3.持续交替运动1分钟。

　　猫步运动

　　非常部位：腹部，写三角肌，大腿内侧

　　1.双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。

　　2.将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。

　　3.注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。

　　4.持续练习1分钟。

　　训练小Tip：为了充分锻炼写三角肌，MM们不要害羞哦，尽量夸张扭转姿势。每跨一步，身体也要扭转至自身净值处。

　　摆钟伸展步行式

　　非常部位：臀部，股部

　　1.双手握拳，置于胸前，手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。

　　2.左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。

　　3.在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。

　　4.持续钟摆式运动1分钟。

　　上身塑形必备之雪天使招式

　　非常部位：后背，肩膀

　　配备3-5磅重哑铃，每周练习两次，每次练习2-3个循环，可以发现惊奇效果。

　　1.双手各握一哑铃，双脚分开，与臀部同宽，膝盖微微弯曲，身体下蹲，使膝盖弯曲成45度。双手置于膝盖之上，掌心相对。

　　2.保持后背平直，伸直手臂向外两侧，使双手撑V字形，掌心向下。

　　3.将双手向下两侧伸直，使双手与身体呈倒V字形，身体下蹲，掌心向前。

　　4.重复V字形和倒字形练习8-12次。

　　三角升降式

　　非常部位：斜三角肌，臀部，腹部

　　1.身体坐于地面，膝盖弯曲，双脚平直，双手掌撑地，位于臀部后方，手指指向双脚方向。

　　2.推压双手，使双手笔直，提升臀部离开地面，用双手双脚支撑保持身体平衡。

　　3.抬离左腿，向前向上伸展。

　　4.整个过程中保持左腿始终抬离地面，双手肘慢慢向下再伸直。

　　5.重复练习8次，再换腿重复练习。

　　弯曲推压式

　　非常部位：上背部，手臂，二头肌，大腿

　　1.双手各握一哑铃，身体直立，与臀部同宽，双手自然放置于身体两侧，掌心向身体两侧。

　　2.右脚向前大跨一步，膝盖弯曲至90度，后腿笔直伸展。

　　3.左手弯曲，使哑铃置于身前与肩膀同高。右手笔直向上伸展。

　　4.保持上身挺直，降下右手，弯曲至身前与肩同高同时，左手升向天空方向。

　　重复练习8次，在换腿重复练习。

　　自由飞翔式

　　非常部位：胸部，腹部，臀部，大腿内侧肌，大腿筋腱。

　　1.右手握哑铃，面部朝上平躺，右膝盖弯曲，右脚于身体前方置地。左脚向左外侧45度角平直伸展，置于地面。以便更好锻炼内侧肌。

　　2.右手向身体右侧方向笔直伸展，与肩膀成同一条直线，左手臂保持不变，位于身体左侧。

　　3.收紧腹部，将左腿向左侧向上伸直，使左腿笔直向上，同时因为向上伸直右手。

　　4.慢慢落下左腿和右手，回到初始位置。

　　5.重复练习8-10次，再换手脚重复练习。

(三)7天暴瘦减肥汤谱 一周狂减10斤

　　七日快速减肥法中最重要的一点是，要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。

　　减肥汤的原料及制作方法如下：

　　准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

　　煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。 　

　　七日食谱：

　　第一天

　　汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

　　第二天

　　汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。

　　请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天

　　汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。

　　如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

　　第四天

　　汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。

　　切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

　　第五天

　　汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

　　第六天

　　牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　第七天

　　米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

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