(1)“心血管体操”高血脂克星 冬泳健身祛病

　　冬泳能够达到强身健体、防病祛病的目的，而其中的“祛”，正符合了中国传统的中医原理。兰州市冬泳协会秘书长张常生介绍，冬泳对包括感冒、关节炎等在内的很多疾病都有疗效。

　　感冒是冬春时节最易患上的疾病之一。在感冒后，即使及时治疗，也要经过一段时间才能痊愈。而很多人在参加冬泳后，身体对寒冷的抵抗力明显增强，对于换季时的气温变化反应也不是很明显，这就大大减少了得感冒的机会。

　　坐骨神经痛等一直是人们非常头疼的“顽疾”。药物治疗不仅费用高，而且效果并不能令人满意。虽然有人认为关节炎和坐骨神经痛等疾病畏寒喜暖，但实际上，冬泳反而能对缓解疾病起到良好的效果。

　　高血脂是血管疾病危险的信号，而有“心血管体操”之称的冬泳恰恰是高血脂的克星。冬泳通过突然的寒冷刺激使血管收缩，能够对高血脂和心血管疾病产生相当好的疗效。

　　据张常生介绍，冬泳对多种慢性疾病特别是中老年疾病有很好的疗效，对神经衰弱、四肢震颤、痔疮、头痛、失眠、过敏性鼻炎、颈椎炎、肩周炎、哮喘、胃炎和前列腺肥大等均有缓解的作用，有的通过长期坚持冬泳，甚至能够基本痊愈。

(2)散步时间长短一样健身

　　没有时间练身体吗?你的紧凑时间表排不下运动项目吗?可能你并不需要此类型的运动。一项新研究结果显示，在日程表中挤进三次轻快的10分钟散步，就能有效的促进身体和大脑的健康。

　　研究结果显示，接受推荐进行全天分三次，合计每日30分钟的短程运动的人，其所获得的健康助益，与那些一次花30分钟运动的人效果一样好。研究者指出，此发现为能让久坐者离开坐位提供了必要的动力，更重要的是让他们能坚持进行某项运动。

　　在新闻发表会上，研究者，北爱尔兰Jordanstown Ulster大学的Marie Murphy博士说：例行的30分钟运动时间，人们很难坚持。而一天中进行短时间运动的方式则较具吸引力，也更易于鼓励个人欣然参与。

　　在他们的研究中，研究者募集了21名久坐、稍稍超重的40岁左右男性和女性，研究者比较了两种运动计划对生理和精神健康的效果，一个是每天散步30分钟，一个是分成三次、每次散步10分钟。参与者采取这两种运动方式各6周，其中有两周的空隙，并要求他们在受试期间不要改变饮食或健康习惯。

　　研究者以受试者的体重、体脂肪分布、血压、胆固醇浓度、心跳、氧气的利用等做为评估指针，而氧气的利用是评估心血管健康程度的指针。受试者的紧张感受和焦虑程度也接受了评估。

　　研究者发现，两种运动模式都可以提高男性和女性的健康水准，并且都能减少紧张和焦虑感。虽然这两种运动方式都没有让体重明显减轻，但是都能确实帮助体脂肪重新分布，偏离身体的中心，这一点被视为会降低心血管疾病的危险。

　　另外，这两种运动计划都可以促使血压降低，提高血中HDL(好胆固醇)的浓度虽然改变不大但很明显。两种运动计划都会增加对氧的利用，但是短时间运动期间所提升的氧气利用率最高。

　　由于既有的研究结果显示，时间和费力程度是阻碍开始和持续运动的两个最常见因素，所以研究者认为这个发现有望鼓励人们做运动。

　　研究作者在文章中提到：从公共卫生的角度看，为久坐型工作者提供短程的运动，可能是让他们进一步从事传统型运动的踏脚石。

　　他们的研究结果发表在《Medicine Science in Sports Exercise》杂志。

(3)最适合你的健身方式

　　选择健身方式的关键是要选择自己喜爱、能让你身心愉悦的一种运动。而随着健身狂潮的到来、健身种类的丰富多彩，你有没有想过究竟哪个是最适合自己的呢？

　　力量训练

　　最好的选择是找一个健身教练根据你的身体情况做一个3到4个阶段的健身计划，并且能教你正确使用每种健身器材，既可以在俱乐部里进行，又可以选择在家锻炼。

　　你也可以通过力量训练录像学习，巧用诸如食品罐头、水瓶等家庭生活用品来进行力量锻炼。要注意的是，如果你没有正确方法的话有可能会伤害到你自己，所以你一定要确定学会如何使用那些东西。

　　力量训练对每个年龄段的女性都是很重要的。对年轻女性来说，可以为你的一生打好基础并可以强健骨骼。对30岁的女性来说，可以减缓你肌肉的衰老。研究显示，老年妇女坚持力量训练不仅能维持骨骼的密度，还能降低骨折的危险系数。

　　有氧运动

　　这个选择是多方面的，最流行的一般有以下几种：

　　快步走在有氧运动中最流行并且适合各个年龄段。对同样的距离来说，快速行走和跑步消耗的热量是一样的，并且受伤的可能性更小。如果你是个初练者，你可以选择一个平缓的路面，速度可达到1公里15分钟。在提高练习中，你可以通过增加坡度或改变地形来进行锻炼，这时要注意脚踝避免受伤。

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