一,男人健身可以选择瑜伽

　　男人也能练瑜伽吗?专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。

　　对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、、、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。

　　而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

　　由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会地发现，在了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。

　　虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

　　令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。

　　减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢?

二,男人进行格斗健身的好处

　　格斗是一项剧烈运动，格斗、摔跤、剑术、箭术和标枪是西方最为知名的武术类运动，尽管受各种安全规则的限制，它们依然非常有用。它们并没有改变为现代武术运动，但是它们培养运动员的行为方式，塑造运动员的性格都跟别的厄运的不太一样，进行格斗健身对身体很有益。

　　改善心肺功能持续1小时左右的有氧训练，不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能，促进新陈代谢，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。

　　减脂塑形格斗健身是快节奏、中高强度、多重复次数的有氧运动项目。它所起的作用不是增大肌肉体积，而是消耗体内的多余脂肪。所以经过一段时间的训练，体型就会有明显的改善。

　　调节情绪、建立自信心理上的压抑可能比生理上的病痛更让人难受。

　　提高动作的敏捷性格斗健身的动作快速有力，开始时，您可能会觉得做起动作很别扭，逐步找到感觉之后，您就会为自己敏捷的身手，潇洒的动作而自豪。

　　格斗健身通常都是男性进行锻炼的，一般女性练得比较少，其实这并没有什么性别歧视，主要是自己喜欢那类运动，当然格斗不是追求暴力，只是向人们展示一种健康阳光的运动精神。

三,健身三法 保男人青春不老

　　35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。

　　仰卧两头起

　　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

　　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

　　作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

　　收腹举腿

　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

　　负重踢腿

　　练习方法：

　　1. 身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

　　2. 准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢510次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

　　3.与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

　　要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

　　作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

四,常打台球的健身意义

　　台球是一项优雅安静的娱乐项目，但是常打台球对身体也有一定的锻炼作用。这项运动对人的脑以及肢体等都有锻炼作用，常打台球的人，气质更沉稳，遇到事情更冷静，能更好地控制自己的情绪。

　　练脑

　　台球是一项高智商的运动，需要有对于整个局面的连续思考和预判能力，需要精确细算，需要有良好的布局，整个过程中融合了数学、力学等多方面的知识，比其他的球类活动更能锻炼大脑思维。常常锻炼脑力，预防老年痴呆症、脑动脉硬化也是有好处的。

　　练身

　　和跑步需要摆动手臂调动全身运动一样，打台球对调动身体各个部位的肌肉、锻炼身体的协调性也很有好处。每击打一个球，眼睛、颈椎和肩部都需要与上肢、腰部以及下肢良好地协调与配合。经常参与这项运动，不但能提高眼力，还能改善自身的协调性和对身体各关节的控制能力。

　　练体

　　这项好处主要是针对于喜欢台球的女性。打球的标准姿势不仅让女性的曲线看上去挺直优雅，一举一动都给人以美的享受，还能对她们的腰部、臀部以及手臂形成锻炼，让这三部分更趋完美，算得上是塑造形体的一项好选择。

　　练气

　　作为一项绅士运动，台球的环境、装束、行为、礼仪无不体现着高贵儒雅之风。打台球可以培养一个人的气质，优雅推杆之间风采尽显。台球会让人克服心浮气躁，慢慢变得沉着冷静，控制情绪起伏，养成良好的习惯。

　　健康族网小结：眼睛、心脏、手部肌肉有明显残障的人，不适宜或不能长时间地打台球。普通人可连续活动一两个小时，打2个小时后最好到户外运动运动。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：春季适宜打乒乓球 可降三高

五,男人腹部健身实用三法则

　　男人的腹部，也一种强壮的体魄表现，增肌也需要腹部锻炼，为了赢得美女的眼球，下面健康族网小编支招腹部增肌健身实用三法则。

　　健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天!

　　据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体动感不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行集会，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。

　　日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。

　　为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：

　　一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

　　二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

　　健康族网温馨提示：首先了解腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。

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