(1)运动减肥怎样防止偷懒

　　不少MM在尝试运动减肥期间，喜欢偷懒，不能坚持，不过，看见自己肚子上的赘肉，又很不高兴。下面，瘦身男女小编就教大家一些方法，让大家拜托枯燥无味的运动减肥，让运动变得有趣，让你运动减肥不再有借口偷懒。

　　有的MM就是这样，喜欢看电视，无论电视上播些什么节目都会看。对于这个问题，小编建议你可以一边看电视，一边做运动。不过这个看电视的地点就要换一换了!不是在沙发上，而是在健身馆里。那么，看电视的时候可以做什么运动呢?一边看电视，一边做健美操，或者是跳绳也可以。健身馆里有一些高质量的电视节目可以让你一边运动，一边看电视。到最后，节目结束的时候，你已经可以消耗了很多卡路里了。

　　那些古板死气沉沉的健身音乐是很多MM不喜欢健身的原因。既然不喜欢听健身音乐，可以换新的音乐。你可以换成任何一首你喜欢的歌当成健身音乐。

　　如果我有健身教练，我一定会去健身。

　　那可能是真的。有人督促、指导你进行健身，比起你自己一个人进行健身，效果会更好。不过，如果你自身对于如何运动才能减肥十分清楚，自己也有足够的控制力，那么健身教练就不是必需的了。要不要花钱请健身教练，要好好考虑清楚。

　　今天吃得太多，肚子不舒服都不想动了。正正就是因为你吃得太多了，所以才要去健身。这大概也是你去健身馆的首要原因。如果你没有办法忍受穿那些宽松的裤子、衣服你最需要做的是什么?去健身!比起你留在家里，健身过后的感觉更好!

　　宿醉、旅行完回来的疲劳、身体不适，你可能都会找这些借口让自己不去运动。下班后，你的同事还会邀你去酒吧喝杯鸡尾酒，并且对你说你需要休息，这样才是休息。

　　事实上，你或者你身边的人都会帮你找不同的借口让自己不去运动。运动减肥是需要长期坚持，而且不可以间断的，除非你是真的病了，这样你才可以休息一两天。

　　运动锻炼应该日常化，就好像你每天早上起来一定要刷牙一样。

　　每天的运动都是跑步，只要是人，长时间坚持下来就会感厌烦的。你可以试试换一换。星期一去跑步，星期二去做瑜伽，星期三去做菩提啦，星期四去跳舞为自己编一个全新的运动时间表。

　　首先，考虑健身馆离家的距离。选择健身馆应该以方便程度、开班数量、器械情况为优先考虑，而不是建筑物外观如何，或者健身教练帅不帅之类的。

　　工作忙得连洗衣服的时间都没有?那就把衣服全都送去干洗。再说，每个人到了健身馆就是做运动，不会有人留意到你穿什么的，其实把普通的T-shirt拿来当运动服也是可以的。

　　有的人宁愿选择早点去办公室，然后在办公室里做做运动，又或者是在工作间隙做做运动，把这个当成日常锻炼。你的老板这样做当然没问题，但是你可以吗?所以，还是一个星期找几天去健身馆运动，还不用担心会被老板责备。规律的运动对你的工作也很有帮助。

　　专业发型师指出我们应该每隔几天才去洗头。但是运动过后，头发都湿湿的，不洗不舒服，洗了又对头发不好，那要怎么办呢?我们可以在头发上喷点干洗发精喷吸收头发油脂和增加干爽度。

　　天气不好，你就不能去运动了。没错，不过你可以选择在家里运动。在家里准备简单健身器械，或者是瑜伽光盘，这样你在家里也能运动了。

(2)运动减肥坚持小强度长时间

　　首席专家陈文鹤

　　王女士30岁，身高164厘米，体重60千克，每天在健身房以30分钟的跑步进行运动减肥，开始时体重有所下降，好像有些效果，但是一个月后体重不再下降。她来电询问，这是什么原因?

　　首先，这位女士目前并不属于肥胖，她的身体质量指数(BMI，体重除以身高的平方)为22.3(正常范围在20～24)。通过适宜的运动可以减少脂肪体重，但总体重的变化不会很大。

　　运动减肥的方式应该是小强度、长时间的有运动。因为人体内催化脂肪分解的活性一般在运动20分钟后才开始有所提高，这位王女士的运动时间只有30分钟，30分钟的运动过程中，分解脂肪供能的时间只有10分钟左右，脂肪的消耗量十分有限。

　　加上这位女士以前很少参加体育活动，肌肉体积较小，进行运动减肥后，运动使肌肉体积有所增加，这样，虽然脂肪比原来减少了，但肌肉体积的增加使瘦体重有所增加。这样，体重的下降就越来越不明显，似乎运动减肥没有效果。

　　运动强度以运动时心率的快慢来衡量。所谓小强度运动，运动时心率的动员达到能够动员幅度的40～50%，即安静心率+(最高心率-年龄)×40～50%，其中最高心率为220减去年龄。

　　而运动减肥的持续时间一般在90～120分钟。这个时间还不包括开始运动前的准备活动和正式运动后的整理活动。

　　只有坚持小强度长时间的运动才可能提高脂肪的供能比例，减少体内脂肪的堆积，达到减肥的目的。而小强度运动不会使肌肉体积明显增大，既增加肌肉力量，又使形体显得匀称。

　　患者比较容易合并一些心血管系统和代谢系统的慢性疾病，小强度的运动也比较安全。

　　导致肥胖的根本原因在于遗传基因，而体力活动减少、热量摄入过多是导致肥胖的两个重要外因。运动减肥时仍要严格控制热能摄入量。保证各种营养素的基本需要量就可以，过多的热能摄入，往往增加运动减肥的负担，减肥效果也会不好。

　　需要强调的是，肥胖者在运动减肥过程中不可盲目以体重的下降与否来衡量减肥的效果。运动减肥开始阶段，脂肪体重的下降往往伴随肌肉体积的增加而使体重变化不明显。

　　这并不意味着运动减肥的效果不好，如果继续坚持运动减肥，由于脂肪体重的进一步下降，而小强度运动引起的肌肉体积增加有一个明显的限度，这时体重的下降就比较明显。

(3)时尚运动减肥新方法：高抬腿走路 轻松减掉小肚子

　　很多的人都会遇到这样的一个问题：那就是烦人的小肚子，那么你现在知道怎么减掉吗？要是你不知道的话，这不要紧，你可以在我们这里得到自己需要的方法呀！人到中年,大腹便便。烦人的小肚子就是你现在担心的问题，不知道如何解决呀！

　　瘦肚子：怎么才能减小肚子 肚子减肥最有效方法 如何减肚子上的赘肉

　　现在你想要得到自己需要的腹部，那么你现在就是需要知道这些呀！长小肚子是很多人都会遇到的问题,不仅中老年,年轻人也常为此烦恼。这里,健身专家教大家一个高抬腿的走路方法,能充分锻炼腰、腹部肌肉,预防和消除小肚子。

　　动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起。为保持平衡,手臂也相应抬高。抬腿同时,要用力收腹,腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。

　　锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用。

　　注意事项:进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡。抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位,锻炼强度要因人而异。髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

　　能够帮助你减掉小肚子的方法，就是我们现在为你介绍的高抬腿走路方法呀！只要你现在喜欢这样的方法，那么你一定可以使用的呀！

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