1)不花钱的强效瘦身法

　　一定要花大价钱才有可能减去赘肉和多余体重?NO!相信我，只要充分利用一天时间、在你身边随手可及的范围内绝对都能找得到道具，就能完成瘦身与完美曲线、预防发胖的目的!

　　方案一

　　刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

　　方案二

　　A、候车时用手推墙进行手臂锻炼

　　等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。

　　B、使手臂更纤细的拎包动作

　　拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。

　　C、在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环

　　站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。

　　D、坐车时举起有重量的包包

　　与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。

　　方案三VS爬楼梯时的瘦身

　　A、甩手大步走

　　走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是甩手大步走， 具体方法是、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

　　B、不要错过步行楼梯

　　上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次2O分钟，便可消耗400～5OO卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦!

　　方案四

　　A、办公桌前的腰部训练

　　经常坐在办公室里很容易造成腰部脂肪过多，因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动身体上直紧靠坐椅后背，伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复，平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复，向前举起双臂，身体向下弯曲。反复十次左右。

　　B、大力推荐的坐式仰卧起座

　　久坐桌前的你一定要学会这个坐在椅子上也能进行的坐式仰卧起坐。挺直背部，坐下前先悬空停顿2-3秒，然后挺胸正坐，往后靠到椅背再回来，这样往复就好像在做仰卧起坐般，有效运动腹部肌肉。

　　方案五

　　A、 网上热门的抹茶配酸奶

　　不妨将绿茶+酸奶作为平时的零食，在午餐和晚餐半个小时前服用，具有增加饱腹感，预防脂肪囤积的效果，若想加强效果，可以用绿茶优酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯温开水,因空腹吃容易引起腹泻。

　　B、下班前的饱腹下午茶

　　如果下午傍晚时吃一些东西，就会有饱足感延续到晚餐，让晚餐不会吃得太多而发胖。因此

　　不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食，比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等。

　　C、蔬菜的份量越多越好

　　不要怕吃太多的蔬菜脸会变成绿色，在一顿丰盛的中餐里，蔬菜的份量占得越多，你发胖的指数就越少，特别是像西芹、黄瓜、冬瓜等或含有大量纤维质、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可将一顿饭中的热量换算到最少。

　　D、1.5升饮用水

　　晚上吃了油炸食物的话，建议第二天至少喝1.5升水，分少量多次饮用，以排除体内的毒素和废物。或者也可以饮用其他种类的水代替，如天然矿泉水，加香料的水，花果茶但是要节制地饮用加糖的饮料。

2)不花钱的治病良方就是按摩这些穴位

　　凡人肉体的我们即使身体再健康，总归会有不舒服的时候，当身体不适的时候我们会怎么做?有人说一定要吃药或者去医院打针，这样做的确可以缓解身体的不适感，但如果小编说有一种更好的方法，各位还会选择吃药和打针吗?我们的身体有着大约475个穴位，自古以来穴位按摩就一直是中医极力提倡的，因为每个穴位都与身体的各个部位相关联，身体出现不舒服的症状，按摩对应的穴位就可以快速消除不适症状，绝对是免费的治病良方。

　　一、便秘按天枢穴

　　便秘有多痛苦，相信不用小编多说，大家都深有感触吧，通常造成便秘的主要原因就是饮食不健康或者体内火气大，导致肠道蠕动变差，有人说便秘要多喝蜂蜜水，吃点萝卜香蕉也是可以有效缓解便秘症状的。

　　但是各位有没有想过，如果说已经在如厕过程中出现了便秘的症状，上哪去喝蜂蜜水吃香蕉呢?此时想的一定是怎么样才能顺畅排便。

　　其实想要消除便秘的症状，按身体的天枢穴就可以了。

　　天枢穴位于肚脐两侧约两寸的地方，是临床常用的穴位，中医经常按摩天枢穴来治疗各种肠胃疾病，便秘的时候按摩天枢穴，可以帮助人体顺利排便。

　　便秘的时候，用手指揉按天枢穴，感到有明显的酸痛感时也会发现有了便意，此时可以继续揉按天枢穴，并且屏住呼吸，增强腹内压力，就可以顺畅排便了，中医常用这个方法治疗便秘，所以揉按天枢穴绝对是治疗便秘最快最有效的方法。

　　二、血压高按劳宫穴

　　高血压是生活中常见的疾病，又有着富贵病的别称，这是因为高血压通常是由肥胖引起的，血液中油脂的含量升高，导致血液流通速度变慢，血压升高。

　　即使是正常人，情绪一旦激动，血流量成倍提高，也会引起血压的升高，使人出现呼吸急促、面红耳赤的现象。如果高血压发作的话，严重的甚至威胁生命健康!

　　所以很多高血压患者都会随着携带降压药，可是，如果降压药不在身边，高血压发作的话，我们该怎么办呢?最好的方法就是按劳宫穴。

　　劳宫穴位于中指和无名指尖握拳所对的掌心处，血压升高的时候，可以用每根指尖来按压这个部位，同时保持心平心和，呼吸保持均匀，过段时间后，血压就会降下来，恢复正常，堪称是随身的降压药。

　　三、咳嗽按少商穴

　　当我们闻到一些刺激性的气味时，常会有咳嗽的症状，而在天气寒冷的时候，引起的肺热会使人咳嗽不止，非常难受。

　　通常咳嗽的时候，一声会让我们吃些枇杷，因为枇杷有着润肺止咳的功效，但是在我们咳嗽难受的时候，有没有什么方法可以帮助我们快速止咳呢?

　　想要快速止咳，最好的方法就是用力按少商穴。

　　少商穴是人体肺经最末的一个穴，位于大拇指指甲右下方约0.1寸的位置，取穴并不难，而在中医理论中，少商穴的主要功效就是清肺热、止咳嗽。

　　咳嗽的时候可以用力刺按少商穴，感到有刺痛感为佳，这样就可以快速止咳了;如果咳嗽比较严重的话，可以用银针刺破少商穴，使其流血，因为少商穴是人体肺经最末的一个穴位，刺破少商穴实际上就是将肺部过热的气血放出，这样就可以消除肺热，从而可以快速止咳了。

　　四、头晕按太阳穴

　　现阶段，生活节奏加快，很多人会在工作中耗费大量的时间和精力，下班后，常会有头晕目眩的症状，其实这就是大脑使用过度的表现，这个时候就一定要想办法放松大脑。

　　睡觉是给大脑放松的最好方法，但是如果条件不允许的话，我们又该如何放松大脑呢?

　　各位在小时候都做过眼保健操吧，有一节叫揉太阳穴，轮刮眼眶，相信大家对这个动作一定不会陌生吧，做完这个动作后是不是觉得大脑一阵清醒呢?

　　其实头晕揉按太阳穴是一种非常好的治疗方法，太阳穴的位置在哪，相信大家都清楚吧，当我们感到头晕的时候揉按太阳穴，可以有效刺激大脑皮层，使头部血液流通速度加快，大脑的供氧量也得到了提高，这样可以有效消除大脑疲劳，改善头晕、头痛的症状，对于上班或者上学而劳累的人来说，这个方法简单又实用。

　　穴位按摩是中医自古以来就使用的治病方法，到了现代，很多人身体不舒服的时候都会去吃药或者打针，其实我们为什么不试试如此免费的穴位按摩呢?身体出现不舒服的症状就按摩对应的穴位，这样不适感很快就会消除了。

3)寒冬8个不花钱的瘦身运动

　　这是一项超级划算又不用花钱的减肥瘦身运动，可以让没有自信的胖MM迅速瘦身，也可以让瘦的MM更显身材曲线~~还不快来加入，给自己充充电！

　　拾棍式

　　瘦身部位：腹部，臀部，股四头肌

　　1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手自然垂落于身体两侧。

　　2.右腿大步向前跨越，弓步式，双膝弯曲90度，左脚向 后 伸展笔直，右手伸展触地，顺靠右膝，置于右脚前方。

　　3.回到初始位置，做换侧练习。

　　4.重复交替练习10次。

　　强度练习：左右腿更换围之势，采用跳跃式直接交换两腿位置，或者加快弓步练习速度。

　　私藏小窍门：要保持上背部挺直，MM们必须收紧腹部，在收紧身体中心基础上再将手伸想前方。

　　幻想吉他式

　　瘦身部位：腹部，大腿内外侧筋腱

　　1.身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手自然垂落于身体两侧。

　　2.将身体重心压在右腿之上，弯曲右膝至90度，左脚向左外侧平直伸展，形成横跨弓步式。

　　3.右手肘弯曲向后，左手肘弯曲向前。

　　4.保持平衡，右脚迅速直立，左右手肘交替摆动同时迅速弯曲左膝使左膝置于身体前侧，成90度角，与臀部同高。 5.重复练习16次，再换腿重复练习。

　　私藏小窍门；弓步外跨回收抬起时，可以先将腿回收至体前再向前抬升。

　　天使守护式

　　瘦身部位：臀部，外侧筋腱

　　1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手合十，掌心相合置于胸前。

　　2.保持身体与手臂成正方形姿势不变，右脚对角向前跨步，使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度

　　3.弓步同时，双手向前伸展，与肩膀同高，掌心仍然保持合十状。

　　4.同时扭转身体和双手向右，在保持臀部下蹲同时，尽量扭转自己身体向右。

　　5.回到初始位置，重复练习12次，再换腿重复练习。

　　强度练习：在做弓步式时，右腿跨步向前向左，左腿也相应尽量往左跨步。

　　抱膝伸展式

　　瘦身部位：腹部，下背部，臀部，腿筋

　　1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手相对，置于胸前。

　　2.将左膝抬至臀部位置，双手肘弯曲向下，直至手肘于置于左膝下端，成抱膝状。

　　3.从臀部开始，上背部，双手向前伸展，左脚向后伸展笔直，使得背部，双手和左脚置于同一直线，平行于地面。

　　4.重复练习12次，再换腿重复练习。

　　轻度练习：可以直接跳跃抱膝式，进入伸展式，对觉得此动作有难度的MM是一个很好的选择哦~~

　　蝌蚪变蛙式

　　瘦身部位；手臂，三头肌，臀部吗，股四头肌，小腿肚

　　1.以俯卧撑式为开始，双手置于双肩正下方，双掌撑地，双脚分开，与肩同宽，脚尖点地，手掌和脚尖。使得身体从头到脚成同一直线。

　　2.保持双手紧贴身体，慢慢将手肘弯曲向后 ,将身体往地面方向靠近。

　　3.上推式，将双手臂伸直，同时双腿跳跃向前，置于双手外侧。

　　4.重复练习12次。

　　轻度练习：将双腿靠地面，双手肘弯曲支撑身体为初始位置，上提臀部，使身体成倒V字形。保持身体平衡状态下，将左脚往前跨越，右脚抬离向右外侧伸直。回到初始位置。

　　穿针式

　　瘦身部位：手臂，腹部，斜侧肌，下背部，臀部

　　1.以平板式为初始位置，伸直手臂，平衡双手和双脚，使身体从头至尾成同一条直线。

　　2.右手离开地面，从左手腋窝下放穿过，尽可能向左伸展平直。

　　3.头部扭转向左，向后，顶住自己脚后跟。

　　4.将右手伸回至身体右侧，立刻向天花板方向伸直。

　　5.扭转身体向右，用左手和右脚支撑身体。

　　6.伸出左脚至提前，尽可能将左脚往胸部靠拢。

　　7.回到初始位置，重复练习12次，再换方向重复练习。

　　强度练习：平板式变化之前，保持10秒钟的山顶式，抬离左腿至胸前，换做起跑式。重复右脚练习。

　　水上飞舟式

　　瘦身部位：腹部

　　1.身体坐立于垫子之上，膝盖弯曲，双脚平直落于地面，双手自然置于身体两侧。

　　2.收紧腹部，后背向后倾斜45度，双手向上伸展同时，双脚抬离地面，向上抬离45度，深入难题成V字形。

　　3.弯曲膝盖，将膝盖摇摆至胸部同时，双手从膝盖外侧紧握双腿。

　　4.保持抱膝跳水式，腹部用力，身体上背部卧于垫子之上。

　　5.保持10秒钟，回到初始位置，重复练习12次。

　　强度练习：回到初始位置，之前，身体滚动时，将左教置于右脚之前，立刻起身，身体右脚支撑于地。再回到初始船式姿势。

　　越河式

　　瘦身部位：腹部，斜侧肌，臀部，股部

　　1.身体站立于垫子右侧，双脚分开，与臀部同宽，双手弯曲置于身体两边，双手位于胸部前方。

　　2.跳跃身体至垫子左侧（右手肘向前，左手肘向后），左脚支撑于地面，右脚抬离，膝盖微屈。

　　3.立刻抬离左脚，身体跳跃至垫子右侧，右脚落地，左脚抬离微屈，完成一个动作练习。

　　4.重复练习12次。

　　私藏小技巧：每次跳跃之后，尽量摆动双手肘位置，以充分运动身体各部位肌肉。

4)不花钱的强效瘦身法

　　只要充分利用身边随手可及的道具，不花一分钱也能完成瘦身目的！

　　方案一：早晚洗漱瘦腿法

　　刷牙时缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。

　　方案二：公车中的瘦身法

　　A、候车时用手推墙进行手臂锻炼

　　B、拿包时不妨将包微微上提至腰际部位，可锻炼手臂肌肉。

　　C、站立时，踮脚站直，用手抓着吊环，可有效锻炼小臂。

　　方案三：上下班爬楼梯的瘦身行动

　　A、甩手大步走：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量大，大幅甩手，可锻炼身体各部位，是最好的全身运动。

　　B、步行上楼梯：最好一步两级，甚至三级、四级。每星期上楼梯3～4次，每次2O分钟，便可消耗400～5OO卡热量，另外还有助强健小腿、大腿及臀部肌肉哦！

5)不花钱的保养招

　　现在的保养品可是多到让人看不过来，想试也试不了这么多的品牌和种类。不过，不要只把眼光放在这些保养品上，你睁大眼睛张大耳朵就会看到听到，不少人都在尝试着民间流传的各种保养小招式哦。今天，为大家传授保养妙招的可不仅仅是民间达人，可是十分有名的来自台湾地区的人气彩妆天王Kevin老师哦。

　　.hzh {display: none; } 时尚专家团：时尚彩妆天王 Kevin

　　Kevin ：台湾最红的节目《女人我最大》主讲师之一，被称为彩妆天王。

　　现代的女生真是幸福。洗脸有各种各样的洗面乳，保养头发会有专用的护发乳，连去角质和黑头也会有专用的产品。

　　但是在妈妈年轻的时代，工业还不发达，所有这些现代的保养品都还没有。现在有些女生经常会说：“我妈妈也没有用过什么高级保养品，可以皮肤就是好，比我都好!”所以可见，有些坊间流传的保养妙招的确是有效的。这里就给大家罗列一些传统的保养法!

　　保湿养颜

　　1、取普通的蜂蜜敷脸，可以起到保湿效果，或者里面加入半只蛋黄，搅拌均匀敷脸或者敷干裂的手脚。

　　2、剩下的半只蛋黄可以用来调和黑芝麻粉，涂于发梢，保湿护发。

　　3、把矿泉水放在喷壶中就是自制的矿泉水化妆水。

　　4、用鸡脚+猪脚+黄豆+海带煮汤喝，可以补充胶原蛋白和植物性雌激素，从而起到美容养颜的功效。

　　5、用无糖的优酪乳+绿豆粉，调和成面膜敷脸，可以温和代谢角质，并且保湿美白。

　　去黑头/角质

　　1、在洗完澡后，角质层湿软的状态下，趁着浴室内蒸气未散，还带有些许热度，可以用医药纱布，但是织布的密度越密越好，在有黑头和需要去角质的地方慢慢的，轻轻的画圈按摩，就会有去黑头角质的效果。

　　2、日常洗脸使用毛巾代替手，也会有去角质效果，但是干性和敏感肌肤慎用。

　　3、提前将脸打湿，将洗面乳在手心里打出泡泡，放入砂糖(颗粒不要太大，不然会划伤皮肤)，或者是研磨得很细的绿豆粉涂在黑头和角质地区，慢慢打圈按摩。这样做的好处是既可以达到去角质的效果，砂糖慢慢融化，对皮肤也会有保养作用。

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