一)9个饮食习惯 让您不知不觉瘦下来

　　导语：减肥最关键的是要把减肥的习惯养成一种生活态度，在瘦身的时候可能您可以在短期内减到您想要的体重，但是在后期维持的时候却往往因为不能坚持而反弹，下面小编要告诉您的就是保持正确的生活习惯，也能让您不知不觉瘦下来。

　　1、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

　　2、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

　　3、采用中午吃减肥餐的方式

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

　　4、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝晚上只吃一个橙子。

　　5、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖。

　　6、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　7、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

　　8、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

　　9、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！　

二)减肥不能太过份 偏瘦的人易患骨质疏松

　　现在的年轻人唯瘦为美，减肥减得像竹竿一样。可你知道吗，偏瘦的人更容易患骨质疏松症，这是因为偏胖的人由于要承受身体的重量，骨骼平时就得到了一定的锻炼，而偏瘦者缺少锻炼，如果再加上喜欢抽烟喝酒，发生骨质疏松症的几率就会大大增加。“大家一谈到骨质疏松症，可能就会想到骨折、骨裂。”省人民医院的骨质疏松专家、骨科陈锦平主任医师说：“骨折、骨裂还不是骨质疏松症最主要的危害，骨折还会引发一连串与衰老有关的问题。骨折患者不得不卧床休养，身体抵抗力下降，更易于受到疾病侵袭；患者日常运动量减少，动脉血管弹性降低，容易受损。最终，人体的免疫系统可能会难以抵御一些严重疾病和感染。”

　　陈锦平介绍，随着老龄化社会的到来，骨质疏松症的犯病率越来越高。目前我国已有8400万骨质疏松病人，占总人口的6.6%，大多数患者为65岁以上的老人和绝经后的妇女。“骨质疏松与其他疾病的不同之处在于病人根本不知道自己患了骨质疏松，它是一种‘沉默病’，往往没有症状，直到骨头受到小创伤就断裂才被人们注意。有些人在冰上滑了一跤，手臂骨折，往往不会想到自己得了骨质疏松症，以为只是意外造成骨折。但是当你撞在门框上就会折了胳膊时，这就表明你的骨骼已经很脆弱，可能是患了骨质疏松。”“等到伤害出现再治疗，往往太迟了。因此定期进行骨质密度检验，是提早知道并预防骨质流失的好办法。”

　　对付骨质疏松症，预防胜于治疗。这是因为治疗并不能使骨质疏松症治愈，只能减缓骨密度下降的速度，同时对更新骨骼起到辅助作用。在适当的时机受到有效的刺激，骨骼才会生长。

　　其实日常生活中只要稍加注意，就能阻止骨质流失，预防骨质疏松。如饮食上，要注意补钙，多喝牛奶，多吃虾皮、豆制品、小鱼等钙含量比较高的食品；要注意补充维生素D。维生素D的来源有三种：日光、食物和维生素补品，所以老年人要多出去晒晒太阳，吃些鸡蛋、鱼肝油等维生素D含量比较高的食品。同时，要养成良好的生活习惯，不吸烟、不酗酒，不过多地喝咖啡和浓茶。

三)三款快速减肥食谱 让你3天瘦4到6斤

　　导语：3天能瘦一圈？没错，下边的这三款快速减肥食谱可以做到，只要你坚持下来，轻轻松松减腰瘦肚腩。

　　一、3天白粥减肥食谱减4-6斤

　　3天白粥减肥食谱减4-6斤

　　这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食。有毅力的人不妨一试。

　　Day 1

　　早餐：白粥，一个馒头 　午餐：白粥，一只白煮蛋 　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day 2

　　早餐：白粥，一个芝麻包 　午餐：白粥，一只白煮蛋 　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day 3

　　早餐：白粥，五块克力架饼 　午餐：白粥，一个提子麦包 　晚餐：白粥，一碟炒菜

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