Ⅰ:10个方法激发你的瘦细胞

　　《身体使用手册2》的作者忠告所有的减肥者：减肥是人脑内化学物质的较量。瘦素正是减肥过程中最能发挥积极作用的化学物质

　　瘦素被发现至今，针对它的研究报告数以千计。研究人员希望通过对瘦素的研究掌握体重的秘密。虽然有关瘦素的很多疑问尚未解开，但确凿的是：如果能有效地激发瘦素，就能够促使脂肪燃烧，实现瘦身。因为我们体内的瘦素每增加1%，平均体重就会下降0.37公斤。

　　瘦素是第一个被发现的脂肪激素，由白色脂肪细胞分泌，向大脑发出吃饱了，停止进食！的化学信号。瘦素达到一定含量就会提示下丘脑抑制食欲、提高代谢率、抑制脂肪合成，这时体重和脂肪量会明显降低；反之，如果瘦素水平过低或受阻阻挠，就会导致脂肪堆积，体重增加。

　　一个问题：为什么肥胖者体内瘦素含量和瘦人相同，却依然肥胖呢？专家认为原因很复杂，但根本原因是肥胖者体内的瘦素遭到排斥和抑制，所以身体接受不到瘦素发出的信号。

　　所幸的是，与饥饿素的短期发作不同，瘦素是长期发挥作用的，提高体内的瘦素含量和敏感度，可以从建立健康生活方式入手。

　　瘦素的主要对手是饥饿素，双方攻守平衡，我们就会摄入所需的热量，并且适可而止。

　　遗憾的是，受各种因素影响，它们会失去平衡，更为糟糕的是瘦素处于弱势的时候，我们的瘦身就会变得无望。

　　下面推荐10个方法激发你的瘦素：

　　1.减压力。饥饿素是一种压力激素，含量随压力增加，最终导致身体常常不理会瘦素发出的信号。而且压力也会刺激大脑的愉悦中枢，比如用吃甜食来制造愉悦减轻压力。降低饥饿素，首先要放下压力，尤其是长期性的压力。

　　2.满足欲望。接收瘦素和饥饿素的下丘脑负责调节我们的行为，包括体温、食欲、对水的欲望以及性欲。所以当性欲得到满足时，对于食物的渴望就不那么强烈了。另外让自己穿着暖和、多喝水，都可以帮助降低食欲。

　　3.降低饥饿感。胃每隔30分钟分泌一次饥饿素，信号微弱时大脑会忽略掉。但当特别饿时，每20分钟饥饿素就会分泌一次，信号强烈，大脑就会提示我们快吃、多吃东西。为了防止饥饿激素强烈地发作，我们要尽量做到少吃多餐。

　　4.选择低脂。全脂的肉类或乳类产生的瘦素比同等重量的同类低脂食物要低。所以应该尽可能选择低脂食品。

　　5.禁酒。饮酒也会抑制瘦素的分泌。酒精本身含有热量，还会降低自我控制能力。

　　6.早餐。早餐后，瘦素水平会逐渐持续升高。所以一餐营养丰富的早餐能有效地激发瘦素。

　　7.充足睡眠。医学专家发现，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以，为了健康瘦，别再晨昏颠倒啦，睡饱了才能瘦！

　　8.减重。哪怕只是减掉1~2公斤的体重也能够让瘦素发出的信号更强烈。

　　9.运动。最低限度是每周2次，每次30分钟中等强度运动即可激升瘦素。

　　10.推荐5类富含瘦素食品：

　　乳制品每天摄入500毫升的牛奶，瘦素水平将会在一个月内增加30%！

　　苦瓜苦瓜所含的高能清脂素也是瘦素的一种。长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。

　　鸡蛋氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用鸡蛋的最好时间是早晨8点，此时，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。

　　杏仁含有丰富的矿物质镁，能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥它最大的功效。杏仁是最好的零食和餐前点。

　　苹果醋苹果中的果胶和醋中的酵素相互作用，能促进瘦素的合成和分泌。但不适合胃酸的人，因为胃酸分泌过多，苹果醋会使胃中的酸性环境失衡，造成消化不良，反而增加发胖的可能性。

Ⅱ:10个方法让牙齿更美白 笑容更灿烂

　　一边洗澡一边美白牙齿

　　可以在洗澡的同时对牙齿进行美白护理。进入浴室前，将美白牙膏或牙贴敷于牙齿上，然后进行沐浴。洗澡时会产生热量，而牙齿美白剂中的过氧化氢成分遇热后能产生更好的去渍效果，从而更好地帮助去除牙齿上的斑点以及其他着色部分。

　　强调苹果肌

　　扩大腮红的涂抹范围能在视觉上将妆容重点转移至眼睛与脸颊，让人显得更神采奕奕。带有Shimmer效果的桃色、珊瑚色都是提亮肤色的最佳选择。涂抹时尽量使用大型的粉刷从颧骨最高点往脸侧刷涂开去，尽量向外延伸，这样的妆效才能更自然明亮。

　　吃青苹果

　　如果想阻止牙齿着色变黄，最简单有效的办法就是每次饭后刷牙。同时，纽约的牙科医生Pia Lieb则推荐把含糖量较低的青苹果当作饭后零食食用，一样可以达到刷牙般的洁齿效果。这是因为青苹果中含有的丰富纤维素和适量果酸能够去除污垢，让牙齿变得白净。

　　用珠宝映衬出璀璨笑容

　　彩妆大师芭比布朗 (Bobbi Brown) 的秘诀是佩戴粉红色珍珠耳环，那会让脸颊变得更粉嫩。她说，珍珠与钻石能让所有的肤色投射出悦人的光泽，笑容自然更璀璨。尤其是具有立体感的钻石耳环能让牙齿显得更白净。此外，要注意的是，金色首饰会突显泛黄牙齿。

　　美白前使用牙齿保护胶

　　在家自己对牙齿进行美白时，如果担心牙齿对冷热食物敏感，可以使用含有硝酸钾成分的牙齿保护胶。保护胶可以帮助填补牙齿表面的小洞，使牙齿不再有敏感问题。

　　打造古铜色皮肤

　　给肌肤加入一些古铜元素吧。倘若你本身的肤色白皙而牙齿略黄，可以试试在粉底中加入少许古铜乳霜混合后作为底妆涂抹全脸；或者在涂抹完粉底后将少许古铜粉刷于颧骨、脸颊两侧和下巴处。皮肤的颜色越深，牙齿就会显得越白！ 这是斯嘉丽约翰逊 (Scarlett Johansson) 的造型师吉安保罗塞西莉亚的建议。

　　爱上奶酪

　　爱喝红酒的女士们请注意了！常常喝红酒容易让牙齿变色。想要改变这一状况，可以在餐桌上准备一些奶酪。奶酪中含有的钙可以在牙齿表面形成一层保护薄膜，保护牙齿免受红酒色素的着色。

　　选择淡雅唇色

　　靠高彩度的艳色唇膏夺人眼球的确不失为一大妙计。但这样的华丽变身未必适合每一个人。尤其对于牙齿不够美白的女性而言，绝对会让你的妆容毁于一旦。不妨试试淡雅而不张扬的柔粉色唇膏或略带闪光的杏粉色唇彩，这样柔和淡雅的色彩反而能在视觉上产生错觉，让牙齿的颜色显得更白一些，笑容当然也更自信唯美！

　　改用吸管喝咖啡

　　咖啡无疑是让牙齿颜色着色并变黄的最主要原因之一。问题的关键并非所喝咖啡量的多少，而在于咖啡和牙齿接触时间的长短！如果你不想今后每次拿起摩卡都心生罪恶感的话，不妨从现在开始养成用吸管喝咖啡的习惯这是帮助我们最大程度上减少咖啡和牙齿接触的有效方法。

　　随身携带牙线

　　如果不使用牙线，就很难达到最完美长效的牙齿美白效果。牙菌斑会加速牙齿变黄，因为红酒和咖啡等食物色素更容易附着在长有牙菌斑的牙齿上。而牙线可以帮助将牙齿间的缝隙清洁干净，预防牙菌斑和牙龈炎的产生。

Ⅲ:增进家人间亲密感的10个方法

　　家庭问题专家们认为：一个家庭的牢固程度和幸福程度，从根本上讲，取决于其成员在感情上的亲密程度。为此，他们提出了增进家人间亲密感的几条建议。

　　1.腾出时间与家人团聚

　　一位父亲曾问儿子：“家里人最使他难忘的回忆是什么？”儿子不加思索他说：“我参加童子军集会那天，你开车接我回家途中，特意把车停下，去帮我逮那只美丽的蝴蝶。”这事他父亲早就没印象了，但对儿子来说，却作为一件最令人激动的往事深深刻在他的记忆里。因为，他知道父亲总是很忙的。原本以为父亲不会停下汽车的，在他看来，父亲这一举动无疑等于说：“我喜欢你。”

　　一些家庭的墙壁上，常挂有一张大大的日历，假若某天全家都有空闲。便在日历上将这天画上一个大“×”，表示这时间专门留出来供家人团聚？在日历上打上记号，是为了提醒大家不得侵占它。

　　2.加深相互了解

　　一些心理学家说：“人们对自己喜爱并与之朝夕相处的人，在某些顶顶重要的事情上常常不甚了解，比如父母们经常把注意力集中在实际的家庭琐事上，如对家里人食物的好恶、生活的不同习惯等可以了如指掌，却往往忽略了与子女在思想感情上的交流和沟通，一家人在心灵深处甚至可能陌同路人。所以，一个家庭不妨每隔一定时间，全家人坐下来谈论一下各自的希望、目标和各种喜怒哀乐。这样可以加深家庭成员之间的相互了解。增进亲密感。达到这种目的的唯一途径，是从互相提问入手，如你最美好的回忆是什么？最让你烦恼的事情是什么？你有什么信念？为什么会产生这种信念？等等。

　　交谈时，应当保证有足够的时间，并且不得有外人在场，同时，发间者不要指望对方立即作出回答，然后让家里人站在你的角度来回答。在此过程中，务必专心致志地倾听，切不可随意下结论或冷嘲热讽。

　　3.共渡难关

　　有些父母在遇到像生病、经济拮据、亲人亡故这类令人沮丧的变故时，总是想方设法不让孩子知道。对此，心理治疗学家指出，如果孩子已经懂事了，父母却不让其了解家中烦忧的真相，他们往往会认为父母瞧不起自己，从而产生一种被抛弃的失落感。

　　假如能在一种充满抚爱和关怀的气氛下进行的话，不妨让孩子直面亲人亡故的现实——这是相当重要的。孩子的父母、兄弟姐妹或祖父母患了重病，若叫他（她）跑跑腿、接接电话，将会使他（她）感觉到自己的价值。即便孩子年轻尚小，如果带上他（她）作一次短暂的探望，也会使罹病卧床的亲人感到莫大的安慰。

　　4.充分利用吃饭时间

　　纵然是最为繁忙的家庭，每周至少要能挤出一两次时间，让全家人享受一顿轻松愉快、丰盛可口的晚餐。一般说来，吃饭时间通常是一家人谈兴最浓的时候。怎样利用吃饭时间，争辩还是恳谈，训斥还是夸奖，这是衡量家人之间关系亲密与否的绝妙的温度计。

　　鼓励子女不时邀请朋友来家吃饭，也是密切家庭关系的途径之一。这么做的好处在于，父母由于可以了解孩子平时的自信心，使他们感到自己是受到尊重的家庭成员。

　　5.开展挑战性的活动

　　最好是选择一些人人都喜欢、能参加的活动，以便调动大家的积极性，使之各显身手，共享欢乐。不妨让孩子们试试种植菜园。布置影集，或是学着烙饼等。

　　一位父亲追忆道，当他同儿子终于做好一张餐桌时，俩人是多么的开心。“我们在6个月前开始筹划，搜集木材。”他说，于完活计后，我们爷儿俩不禁心花怒放，相视而笑：“哈哈！我们成功了！”

　　6.举行仪式

　　一位朋友去某家参加生日宴会？宾主围坐在餐桌四周。大家正等着上生日蛋糕，一个孩子忽然站起来，一本正经地喊道：“全体起立，齐步走！”于是，他们一家子都笑嘻嘻地站了起来，来客也跟着效法，随主依次通过宽敞的房间。事后，主人向来客解释道：“这是我们的传统。孩子们小的时候，每次吃饭老是坐不住。我跟妻子便想出一个办法：“吃过甜点，先叫他们列队绕房子走一圈，待其精力分散些，再吃正餐。孩子们长大成人后，每次特殊的日子，我们依旧保留着这一传统。我深信，我们一家之所以亲密无间，在很大程度勺应当归功于此。”

　　其实，许多场合都可以举行仪式——小到平常合家争讲笑话趣事，大到每年一度的春游野餐等。仪式在家庭生活中的重要性，不仅仅表现在说些什么做些什么，而且还表现在大家共同经历这些程序时，会由衷地产生一种“我们”的感觉。

　　7.一起玩游戏

　　即使年龄不大的孩子，也可以参与诸如下象棋，打扑克之类的游戏，游戏或活动本身倒无关紧要，重要的是它为家庭成员提供了一个纯粹娱乐融洽关系的机会。

　　8.睡觉前讲故事

　　孩子临睡觉时，有父母在场能够减轻以至消除小孩子常有的恐惧感。父母如在此时讲故事给孩子听，不但可使孩子放心，尽快入睡，而且还能加深彼此间的亲情关系。小孩子特别喜欢听有关他们所熟悉的人的故事，譬如妈妈和爸色是怎么相识的，爷爷当年如何开始做生意的，等等。这类故事会使孩子们感到格外亲切。

　　如果孩子较大了，父母则又通过在睡觉前与之闲聊代替讲故事。这样与孩子在一种亲切、鼓舞的气氛中交谈，父母不仅可以窥探到孩子的心事，有时甚至辽能取得意想不到的收获。

　　9.共享工作和学校的生活

　　在双职工家庭里，孩子往往会产生一种同父母的隔离感。如有可能，父母不妨带子女到自己单位去瞧一瞧，好让其对父母亲的工作有个大概的印象。

　　通过跟孩子谈论你的工作、成就和挫折，你可以让他们分享自己生活中的一个重要部分。同时，你将会帮助他们形成自己的理想和价值观。与此类似，父母对子女的学校生活表现出兴趣，也有益于增强两代人感情上的亲合力。

　　10.保持联系当孩子离家去念大学，父母出外办事或祖父祖母均不在时，可以借助下

　　列办法来维系家人之间的感情纽带。

　　——经常写信，寄明信片及其它物品（如照片、剪报等）。谁不乐意收到邮件呢。

　　——寄送录有亲人声音的磁带。聆听亲人的娓娓话语，远比读信亲切得多。父母可把孩子过生日或家人欢聚的实况录下来，寄给异乡之子女。

　　——寄发循环签名信。如若子女不在一地，父母辽可采取循环签名的方式：即让每个人都提供自己的近况，签上名后，邮给下一位家庭成员。如此循环往复，最好再返回给父母。

Ⅳ:10个方法能让的的眼膜增值

　　眼部肌肤比脸上任何肌肤都要柔嫩，所以小心的呵护是必不可少的!面膜是对脸部的集中护理，那眼睛的集中护理就是眼膜了。因为通常眼部的护肤品都比较昂贵，所以眼膜也比便宜哦，既然这样就要彻底得用好每一张眼膜，以下10个方法能让的的眼膜增值哦!

　　1 敷眼膜前需彻底清洁肌肤

　　不要管眼睛上是否化了彩妆，彻底地清洁肌肤都是非常必要的，卸妆油这个步骤绝不能跳过。

　　2 将眼膜冷藏

　　冰过的眼膜会令浮肿的眼睛得到绝对的舒缓。

　　3 敷眼膜之前先热敷

　　敷眼膜之前，最好能够先用热毛巾热敷一下眼睛，这样再敷上冰凉的眼膜时，眼部循环会更理想。

　　4 敷眼膜要有方向感

　　对于布式的眼膜来说，要从眼头向眼尾的方向敷，而乳状的眼膜，也要从眼头涂向眼尾，千万不可以来回涂。

　　5 敷眼膜的位置要精准

　　建议的最佳距离是眼睛下面3毫米的地方，而且只限于下眼。因为上眼的肌肤比较薄，对营养的吸收能力比较有限。如果要敷在上眼，只限于对抗眼睛浮肿。

　　6 敷眼膜的时间

　　这要看每一种眼膜的不同要求，但不可以敷过长的时间，否则恐怕会适得其反。

　　7 眼霜是眼膜的亲密伙伴

　　光敷眼膜并不够，一定要在敷眼膜之后搽上眼霜，这样才能让眼部肌肤得到更好的滋润，如果单单靠敷眼膜，取下后眼部肌肤会有紧绷感，反倒会催生细纹。

　　8 敷眼膜的最佳时机

　　a.生理周期后一周--体内雌性激素分泌旺盛，这时敷，最有效

　　b.泡澡时--借着热气，加速循环

　　c.睡觉前--让养分在你睡觉的时候发挥作用

　　9 眼膜不能每天敷

　　如果每天敷，会长油脂粒。更不能敷着眼膜睡觉，否则一旦眼膜中的精华液全部挥发了，会带走肌肤中的水分。

　　10 眼膜的多重功效

　　你额头的表情纹、眼角的小细纹、干纹都逃不过它的魔力。

Ⅴ:10个方法让你多吃不胖

　　导语：减肥现在基本已经成为了很多人永恒的话题，在瘦身减肥的时候如何帮助自己在效果上更进一步呢？下面小编告诉大家在减肥的时候应该怎么做，帮助您快速就可以达到瘦身的目的，下面就来看看减肥期间饮食方面应该注意些什么吧。

　　1、食量控制

　　每顿饭都要控制食量，并且保证自己摄入了全麦的食物和不饱和油脂。这是最好的减小肚腩的方法。吃全麦食物可以减掉更多的腹部脂肪。调查显示，你摄入不饱和油脂的话，也会降低腹部的油脂储积。

　　2、按照神奇时钟来进食

　　在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个苹果加上一些杏仁。

　　不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西！这样可是不利于减肥的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。

　　3、控制糖分的摄入

　　最好不要摄入糖分，这可以让你的胰岛素水平变低，你的高血糖指数较高。高血糖因子是一种激素，它是在减小肚腩的时候最好的朋友哦。你可以想象成高血糖因子会不断地吃掉你的腹部脂肪，并且转化成能量!这就是高血糖因子。

　　你摄入的糖分越接近零，你的胰岛素水平越低，你的高血糖因子越高。

　　4、咀嚼再咀嚼

　　要防止小肚子产生赘肉，最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。

　　5、循序渐进地锻炼

　　在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一方针，你可以在一周内减重一至两磅。一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。

　　6、拳击，快速瘦两英寸

　　在心肺锻炼中可以加入拳击锻炼。当你重拳出击或者是快节奏出击的话，你是用到了你的腹部肌肉。这当然是有助于你的肚腩减小计划。在拳击的时候，你可以着力训练自己的腹部，下意识地扭动上半身，使之运用到所有的腹部肌肉。

　　拳击在锻炼你的心肺功能的时候，也会消耗你多余的卡路里。一周锻炼三次，每次持续16分钟左右，你可以在四周内使腰围缩小两英寸。你只需要握住1至两磅的拳套打击8分钟，然后以更快的节奏重复8分钟。

　　7、尝试小花招

　　显露身体的其他部位，然后别人可能不会那么注意你的腹部赘肉。

　　假如要露腿的话，你可以穿短裙或者紧身牛仔裤。要露肩的话，你可以穿一字肩的衣服或者心性领口的衣服。要露乳沟的话，你可以选择调整型的BRA。但是假如背部肌肉被挤压的话，你可以选择大一SIZE的BRA。

　　8、多用海盐

　　什么是导致你肚腩赘肉的罪魁祸首?是你饮食中的盐分。你可以用天然的海盐，比起普通的盐而言，它含有较少的钠。远离酱油，哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的，这会导致腹部立刻变得臃肿。

　　想要让食物更加美味的话，你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉，它们都可以促进新成代谢。

　　9、利用健身球来锻炼

　　建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。

　　重复这种运动10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。

　　10、终极餐单

　　最佳早餐：一片全麦面包加天然的花生酱，一杯你最喜欢的草莓汁。

　　最佳午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐干和圣女果，撒上一点橄榄油和新鲜的柠檬汁。

　　最佳晚餐：一份鲑鱼，一个烤土豆，加上橄榄油和蒜头的煎芦笋。

　　最佳零食：一杯低脂酸奶和两勺葵花籽。

　　其实呢，最好的减肚子的秘诀是大笑。大笑可以坚实你的腹部肌肉，所以希望各位想减肚腩的美眉们，任何时刻都不要忘记大笑一场。也许，很快你就会发现自己的。

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