Ⅰ,OL瘦身最爱 简单易学的桌边瑜伽

　　1、伸展运动这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

　　将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20-30次，会感觉到肌肉非常舒服。

　　2、肩部左右摆动

　　平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3-5次。

　　3、舒缓疲惫的脊椎和颈部

　　长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

　　将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

　　4、舒展弯曲的腰部和肩部

　　能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

　　将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

　　5、调整骨盘突出

　　长时间坐立时椎间盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。

　　将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。

　　将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

Ⅱ,简单易学的防治颈椎病方法

　　中医养生专家总结出一个锻炼经筋、防治颈椎病的方法。既简单易学，又不用花费很多时间，在办公室就能完成，很适合办公室工作人员。

　　1、双肩外展：双肩尽量向背部中线靠拢。做这个动作的同时可微微抬起双臂，类似于扩胸的动作，不过在做的时候最关键的是要有意识地让后背的肌肉绷紧。

　　2、双肩上耸：保持双肩外展的同时，双肩使劲向上抬，犹如有人向下压你的肩部，而你欲与其对抗一样。关键点是保持双肩外展，有意识地收缩斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

　　3、头向上抬：保持双肩外展、上耸的同时，头向上、向后抬起，关键是有意识地让颈后的肌肉用力，最好能达到轻微的颤抖。

　　头向上抬动作完成后，坚持3～5秒，然后缓缓放松。放松的顺序与前面的动作正好相反，即头先回到正位，然后上耸的肩部下垂，最后双肩内收回到原位。放松后再重复进行3～5次。

　　健康小常识：全部动作要求：动作缓慢；有意识地控制局部肌肉的紧张、收缩；动作全程保持深呼吸。

Ⅲ,简单易学的室内减肥运动

　　怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂肪、高蛋白)。

　　其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”

　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

　　1.颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.体转运动：左右各4次，做2组。

　　5.体前曲：8次。

　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。

　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。

　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.转足绕手腕：各12次。

　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。

　　14.放松活动3分钟。

Ⅳ,玩转各种风格眼线 简单易学的实用眼线技巧

　　导读：羡慕那些T台模特和女明星的精致眼线吧？你也想让自己成为眼线高手，每天早晨都能美美地画个超靓眼线妆吗？快来学学下面的从零开始的实用眼线技巧，你也可以变身随心玩转各种风格眼线的彩妆达人！

　　新手入门——传统眼线笔

　　眼线笔是最容易用铺展的次数和长短来控制宽窄浓淡的眼妆工具，非常适合新手入门。眼线笔有单笔式、两头式和自动笔式。笔芯较软的眼线笔不容易伤害娇嫩的眼部皮肤，但笔芯越硬说明抗水性越好。

　　实用化妆法：在用眼线笔描画眼线之前，可以先在眼线部位擦点蜜粉，不仅可以均匀肤色，还能防止眼线晕染；在使用防水型眼线笔时，可以用在画好眼线后，选同色系的眼影粉，在画好的眼线上轻轻扫过一层，这样也可以防止眼妆糊掉；另外，画好眼线后，用棉签稍微在眼尾处扫一下，能让眼线看起来更加自然。

　　浓妆之选——眼线液

　　如果你想要打造艳丽感眼妆，最好选择眼线液。眼线液使用起来线条流畅、清晰，效果逼真，而且不容易晕染。主要分为蘸取式和自动式两种，质地比眼线笔更加顺滑，适合喜欢精致妆感的美女。

　　实用化妆法：如果你是第一次使用眼线液，可选择笔尖略粗的产品，硬质的刷毛更容易帮助你画出自然眼线，在使用前一定要将瓶身摇匀；用眼线液时，手法一定要稳，少蘸一些眼线液，宁可多取几次，在画的时候要紧贴睫毛；在描画下眼线的时候，很容易晕染，不妨扑点蜜粉防止眼线液晕开。

　　自然妆效——眼线膏

　　其实，眼线膏比眼线液要容易使用，你只要用专门的眼线膏，就非常容易描画，而且画出来的线条非常流畅服帖，效果比眼线液要自然。

　　实用化妆法：选一款适合的眼线刷，在眼线刷上蘸一些眼线膏，再沿着睫毛根部开始刷眼线；如果你想营造小烟熏的效果，可以趁眼线膏还没干时，用棉棒将画好的线条稍微晕开，打造迷人烟熏妆。

　　画眼线的技巧

　　1、要轻，下笔轻，可以避免画出过重、过粗或过厚的眼线。

　　2、要采用“渐进式”的重叠上色画法，慢慢地将眼线描绘出来。

　　3、 可以轻轻扑上一层粉底或蜜粉，让眼线的妆效持久、不易晕开、且能抑制眼部出油的情形。

　　4、避免画下眼线，这种旧式的画法，将整颗眼睛勾勒，反而太过突出，非常不自然。

　　5、千万别让眼线与眼皮之间有一条空隙，会让眼睛的比例变得很奇怪。

　　6、尽量画在接近眼睫毛的根部，能加强眼睫毛的浓密感。

　　7、以眼线笔或眼影粉，画在靠近眼头的部份，轻轻用手指推开，可以创造出如鼻影般的效果，让鼻子变得较有立体感。

　　8、眼线的颜色也是非常重要，万无一失的颜色仍然是深褐色、铁灰色及黑色，这3种颜色很适合东方人；鲜艳的色彩如：橘红色、红色及金色系，应该要随着眼部的彩妆来搭配，否则画不好的话，会与瞳孔的颜色不太协调。

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