(1)了解男人时尚健身入门九问

　　每周运动几次为宜? 2至3次。每次约45分钟至1小时。

　　如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道?

　　运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

　　是不是必须在早晨做操?

　　每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

　　空腹运动能否消耗脂肪?

　　如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。

　　运动是体能消耗的主要原因吗?

　　不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。

　　耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多?

　　耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。

　　练哪里就能减哪里的脂肪吗?

　　错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

　　年龄不同，选择的健身项目也应不同?

　　是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

　　器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对?

　　当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

　　在情绪不好时去健身，合适吗?

　　人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

(2)南非专家：“出差族”健身5个绝招

　　导语：许多男人要经常出差，想按时去健身房都没有办法。那么有没其他适合出差族的健身方法吗？对此，南非体育专家妮科拉?海斯就专门为出差族建议了以下锻炼方法。

　　1、带上两本书。

　　随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

　　2、充分利用自身体重。

　　海斯表示，可以随身携带的最简单健身器材就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。

　　3、一根跳绳多种用法。

　　作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以跨绳，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。

　　4、桌椅板凳都能用。

　　宾馆房间里的椅子、床等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。海斯强调，出差时运动一定要及时补充水分。

　　5、循序渐进爬楼梯。

　　无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼器材，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。

(3)跑步健身的4大要点

　　没有有会否定跑步的健身价值，跑步是最大众化的健身方式。但是在跑步的过程中，往往会有人因为没有真正掌握跑步的方法和诀窍而出现受伤的情况。只有掌握了跑步健身的要点，才能降低跑步过程中受伤的几率。

　　要点1，摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

　　要点2，抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。

　　要点3，落地缓冲。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

　　要点4，呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　跑步时，不仅要姿势正确，而且呼吸、心率等也因素也要注意，这些都是跑步健身时候要注意的要点，掌握了这些技巧，跑步的时候就可以很轻松。

(4)男人健身的误区指的是哪

　　男人健身是种很好的习惯，有很多的男人都热爱与健身运动。健身运动给人的身体带来了很多的好处，有的只是单纯的锻炼身体，有的还可以减肥。那么健身光有好处吗?现在好多男人健身有误区。那么男人健身的误区指的是哪?

　　有的男人是为了减肥而健身，所以刚一开始就选择大量的运动来消耗体力。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

　　有的男人为了达到健身的效果，把健身房里所有的器械都锻炼完了才算结束。其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

　　其实男人健身的误区就是不要让初次锻炼的男人锻炼的时间过长，锻炼的让自己处于疲劳状态了。其实，健身运动就是想让自己的身体好，把自己锻炼的处于疲劳状态了，也会让身体受到伤害的。

(5)男性哑铃健身减肥法

　　随着减肥风越刮越猛，男性也逐渐走入减肥的行列。男性减肥与女性减肥有较多的不同点，今天在这介绍一种适合男性的减肥方法，教健身减肥，这种方法不仅可以塑身，还可以减脂。

　　一、双臂哑铃弯举减肥

　　1.两脚自然开立，两手各握一哑铃置于大腿前，掌心向后。

　　2.两手腕内旋90度，同时屈肘弯举，直至哑铃触及肩头，接着还原至起始位置。

　　二、仰卧推举哑铃法

　　1.仰卧在长凳上，两手各握一哑铃，两肘弯曲，两肩外展，掌心相对。

　　2.两手将哑铃缓缓向上推起，同时，腕关节外旋，直至两前臂感到吃力。稍后，还原至起始位置。

　　三、肩上推举哑铃法

　　1.两肘弯曲，两手于肩上各握一哑铃，掌心

　　2.接着，两臂将哑铃向上推举，同时两手向外旋转180度，掌心向前。稍停，两手按原路还原至起始位置。

　　四、杠铃深蹲减肥

　　1.两脚开立与肩同宽，肩上扛一重量合适的杠铃，背部挺直，目视前方。

　　2.臀部渐渐下沉，直至大腿几乎与地面平行。稍停后，缓缓站起。注意背部始终要保持平直。

　　坚持下来，假以时日，既可以显山露水，露出健康又苗条的身段。

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