（1）健身健心是伯仲

　　好友张先生是位老教师，畅谈中发现他的养生小窍门很有意思，他身体力行，坚持不懈几十年，如今精力充沛，极少得病。现把他的经验归纳如下。

　　冷热二功即冷热疗法。多年来，他几乎都用冷水洗脸、通鼻。“夏练三伏”，从夏季开始，他剃光头，露胸背，赤脚板，晒太阳；然后，用冷水擦身、洗澡。数九寒天，也常穿单裤、单褂。

　　四常四有“四常”是：要常笑。始终保持愉悦心情。要常跳。动乃健康之源，每天要坚持活动(包括干家务活儿)。要常俏。时刻想着自己还年轻，注意衣着打扮，保持一颗童心。要常掉。即忘掉自己曾是头头脑脑，放下架子，掉下价码，以平常之心处事为人。门前车马稀，来客日渐少，实属正常。“四有”是：有童心、猴态、龟性、蚁食(少食多餐)的健康益寿之法。

　　三通三点所谓“三通”，即早起喝一杯凉白开水(或淡盐水)，以通噪胃；坚持活动，伸展四肢，呼吸新鲜空气，以通鼻肺；无论有无便意，要去厕所一趟，以通肠道。所谓“三点”，就是在家生活琐事要“超脱一点”：不要一头扎进生活堆里去，更勿因小事而争吵，须知“家庭大战无赢家”，只有“家和万事兴”。陈年往事“潇洒一点”：对于往事、不愉快之事，要善于忘掉，勿耿耿于怀，要向前看，把握今天，过好明天，放下包袱，轻装前进。对人对己“宽容一点”：要多行善意做好事，对人对己勿苛求，要容人大度。

　　平日五坚持1、坚持多吃素。2、坚持饭后走。3、坚持常看林(常到户外活动)。4、坚持心大度。5、坚持忘年龄(不认为自己老了)。总之，要一心想着幸福的今天和美好的明天。

（2）[动机]健身:男女不同的终极梦想

　　■动机———女人练条不练块 男人要壮才有样

　　记得有这样一幅漫画，一个健身中心有俩门，进去的门是O形的，出来的门是X形的。有一个前突后翘、曲线优美的纤纤玉体，大概是所有女士的梦想。“要练成男人身上那样的‘疙瘩’肉，那不成了施瓦辛格，没人敢娶了”。绝大多数女性不能接受发达的肌肉。

　　千万别觉得女人不喜欢肌肉，就像男人欣赏女人流线型的曲线一样，女人对性感男人也有曲线的标准———从上到下应该是宽大的肩膀、有力的胸肌、结实的双臀。要想营造小鸟依人的浪漫哪有那么容易，没有如此阵势女人往哪靠啊。所以，男人健身的目标很简单，做个有“块”的男人，臂膀上会有“小老鼠”一般的肌肉。

　　青鸟私教培训部总监吴承翰先生对记者说，男学员对教练们说过最多的健身要求都特直观：“以看得到的效果为主吧，能直接改变体形见效快的运动更好。”别看光听他们说，当他们在健身房镜子前展示自己块儿的时候，暗藏着言外之意还有：有块儿的我又增加了男性魅力。

　　■恐惧点———女人的担心是臀部男人的问题是腹部

　　女人最容易弄成水梨形，好多白领担心长期伏案工作会把臀部坐大。“女人的臀部是吃出来的而不是坐出来的。把臀部坐大不是一时半会儿的事情，能把它坐大的肯定是平时一点运动都没有的人，否则，就是吃出来的!”吴教练对此有精辟的解释。

　　记者从几家健身中心教练的口中了解到，男人对自己最不满意的地方集中在肩部和腰腹部。苹果形状的体形惨不忍睹，而腹部的赘肉是男人最大的问题。有些人怎么练，还是无法满意地消除肚腩。在公关公司工作的顾楠先生在听了教练的建议后发表了宣言：“练成倒三角形是我的目标。从肩部胸部练起，这两个地方要是壮起来，即使有点肚子，整体上来看从上到下体形还是渐窄的。”

　　■服装要求———女人“美”装到牙齿男人健身更健心

　　在健身房里，你总能看到这样的情景：一个个打扮得时尚之极的女会员们像上演健身服装秀一样，从你面前漂漂亮亮地走来走去。哪怕一个月只有一次去健身，女人也会为此在各种体育用品专柜前精挑细选一身健身服。样式、颜色、款式、是否流行，越花哨越好，越吸引眼球越好。真不知道她们用在挑衣服上的时间长，还是健身时间长。

　　很多男人是不会为了健身专门去买一套健身服的。当然，他们对健身衣服也不是很“吝啬”，款式上是短的好了，不仅活动方便，还可以展现硕大的肌肉块。女人就不介意长衣长裤，让健身服包裹上整个身体，只要可以展现自己流线型身材的都不会拒绝，再配上发带。如果可以，她们愿意“美”装到牙齿。

　　这对于男人来说还是其次，与其说他们来健身倒不如说他们是来健心。够不够白领，够不够时尚，在健身房办了卡才是心理的满足。用一种更累的方式让自己的体能达到极限，会让他们有更多的成就感和辛苦后的放松。

（3）颈椎病老人健身

　　(1)让病人了解颈椎病的有关知识，提高防病意识，增强治疗信心，掌握康复的方法。观察病人治疗过程中经受心理情绪的变化，调节心理情绪，保持心理健康。

　　(2)正确有效牵引，解除机械性压迫。注意牵引时的姿势、位置及牵引的重量，并及时发现牵引过程中的反应，如是否有头晕、恶心、心悸等。由于病人颈部制动，就在减轻局部刺激。

　　正确应用理疗、按摩、药物等综合治疗，以解除病痛。

　　正确指导病人的头颈功能锻炼，坚持颈部的活动锻炼，方法为前、后、左、右活动及左、右旋转活动，指导病人两手做捏橡皮球或毛巾的训练，以及手指的各种动作。

　　(3)非手术治疗过程中注意疼痛部位，肢体麻木无力的变化。按时测量体温、脉搏、呼吸、血压。长期卧床的病人，应注意有关卧床并发症的预防与观察。经常用50%的红花酒精按摩病人的骨突部位，如骶骨、尾骨、足跟处、内外踝等。按摩上、下肢肌肉，鼓励病人主动加强各关节活动。

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