说到测量身材,大家第一个想到的就是体重秤,但是这其实并不是最好的方法哦。现在就要为大家介绍10种测量身材的方法,让你警惕自己的体重,时刻不让自己有发胖的危险。下面介绍的测量身材的方法,除了利用测量器材,更多的是随时随地都能使用的简单方法。
体重秤有时候会说谎
体重秤是称你的全身重量,但是他没有办法分清肌肉和脂肪的区别。当你通过运动减肥塑造了好身材之后,站上体重秤会发现体重还是没什么大变化。这是因为你身体里的脂肪转化成了肌肉,视觉上你是变瘦了,但是在体重秤上并没有体现出来。
而且在称体重的时候,那些数字也有一定的不科学性,有时候你明明觉得自己变轻盈了,但是在数字上却没有及时体现出来,这或多或少会打击你的减肥积极性。
肌肉脂肪比例
这个测量方法适合通过运动减肥的人士,因为经常运动的人的肌肉会增加啊,而其脂肪会大幅减少,通过观察二者之间的比例来衡量其身材的好坏。
换句话来说,就是看你身体的“湿体重”和“干体重”之间的比例关系,市面上也有脂肪测量机卖。
但是这种测量方法受身体水分的影响十分之大,假如你有一段时间身体脱水严重,你测出来的肌肉脂肪比例就会失常。
BMI指数
BMI指数指的是身体质量指数,是衡量肥胖的重要数据。它用身体高度跟身体重量的比率作为衡量指标,更加具有科学性。这里的计算记得要把身高换算成厘米数,而体重也要换成公斤数。
假如BMI指数小于18.5,你是偏瘦的。
假如BMI只是位于18.5和24.9之间,你的体重是标准的。
假如BMI指数位于25和19之间,你有超重的情况。
假如BMI指数超过了30的话,你就是肥胖了。
对比测量法
每一部分测量
这种测量方法意味着对身体的每一部分建立数据库,包括腰部、胸部、臀部、手腕、脚腕、小腿和大腿等等。只要是有可能储存脂肪的部位,你都应该对其进行测量。
并且,当你的腰围增加的时候,你就要特别警惕了,因为这意味着身体的其他部位也会在后期慢慢增胖。
衣服测量法
你的衣服不会说谎,它们也许是测量身材的最好方法。拿出一件旧的牛仔裤,试着穿进去。假如只是觉得有一点紧,恭喜你,你的身材还是保养得很好;但是假如你根本就穿不进去的话,你就要小心了,这意味着你的身材严重走样。
不要把穿不了的衣服束之高阁,可以巧妙地使之成为测量你身材的好帮手哦。
利用体力来测量
你感觉怎样?当你体重减少或者肌肉增加的时候,你会感觉到自己更加有活力。
当你发现自己能比以前提更重的东西,能够走更远的路的时候,代表你的身体减少了脂肪,减肥收到了效果。继续努力,你一定会收到更好的效果哦。
看见脂肪
站在镜子前,脱掉衣服,观察自己的身体,或者是上下跳动,看身上的赘肉情况,也许你觉得这样很愚蠢,但是这是一种熟悉你自己身体的好方法,而且也是最简单的观察自己身材的方法。
当你的体重下降的时候,你的身体开始显示出曲线,而不再是难看的赘肉。
其他测量方法
食物日记法
记录每天吃的东西不但可以间接知道自己的身材情况,而且也能鞭策自己坚持减肥。
记录每天出的食物,也要记录自己的心情。这样,你会更加容易了解自己的饮食习惯和模式,也更易于养成正确的健康减肥习惯。
留意食物费用支出
每个月计算一次自己用于食物的金额是多少,这也是一种测量自己身材的方法哦。当你减肥成功的时候,你用于购买食物的金钱一定是减少了。当然,也许你只是购买了绿色蔬菜和水果,所以这就要求我们养成记录自己购买食物的习惯。
亲朋好友的意见
亲朋好友对你很熟悉,所以一旦你的体重增加了或者减少了,他们都会第一时间发现。
时刻留意他们的反应,假如不止一个人说你变胖了,你就要警惕是时候开始好好减肥了。
生活质量的改变
生活变得很有规律,按时休息睡觉,精神充沛,容光焕发,这很可能表示你的身体变得更加健康纤瘦了。假如你肥胖的话,你倾向于懒惰和怕动,所以尽量改掉这个习惯吧。
由于现代化快节奏的生活,不仅需要男人拥有的刻苦耐劳的精神还要求具有旺盛的精力。男人要以科学的方法调整身心,随时令人感到你的充沛精力与敏捷思维才最好。
1、晨练5分钟
起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只需花5分钟做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯
处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐
美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒、几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
6、多倾诉、多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
7、坐有坐相
坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
8、张驰结合
工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。
9、站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10、边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!
很多人想减肥,但是却不知道该从哪里下手,其实对于初期开始减肥的人来说,让自己的身体、心理快速的进入减肥状态才是最重要的,下面小编就告诉大家如果您已经决心开始减肥,你应该做到那几点,才能有效的保证您的减肥计划可以持续下去。
行动一:早晨喝一杯温开水
早起先喝一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料,每天坚持喝 8 杯白开水,可以加速新陈代谢,同时可让皮肤充满弹性和光泽。
行动二:不要边看电视边吃饭
边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲,但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
行动三:细嚼慢咽享受每一口食物
细嚼慢咽不单只是淑女的象征,它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下,不但可以吃得高兴,更可以体会到吃的趣味。
行动四:在碗中留下一小口的食物
餐后,在碗中留下一小口食物,然后看着食物心中默念: 我已经饱啰,真的吃不下了。 用心理来克制欲望,慢慢练习,以后就不容易贪吃啰。
行动五:遵行下午3点下午茶时间
整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的,在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。
行动六:饭前喝汤、吃水果
中国人习惯饭后喝汤和吃水果,其实是不好的,这样只会让你的胃被撑大,如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就可以少吃一点了。
行动七:吃丰富的早餐
早餐一定要吃喔! 这不是广告词,而是真的,别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的。
行动八:改喝低脂鲜奶
天天喝鲜奶真的很不错,但是不妨改为喝低脂鲜奶,因为它的热量是全脂鲜奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
行动九:提早刷牙可以避免吃宵夜
晚上提早刷牙,清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
行动十:洗澡后30分钟做按摩
每天抽空泡个热水澡,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机,用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹,每次20分钟,不但有润肤作用,还可有效去除角质。
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