1)拉伸减肥操 1分钟速效燃脂变瘦美人

　　为什么别人不节食，不挨饿，也不用到健身房做剧烈运动，还是能保持窈窕的身材。今天小编推荐你做几个伸展运动，晚餐前花上1分钟的时间，你就能看到掉下来的脂肪哦，简单有效，赶紧试试吧。

　　解密背部拉伸瘦身法

　　研究发现，原来拉伸法是通过加速新陈代谢，迅速瘦身的呢！

　　亮出三大理由！

　　第一、促进脂肪燃烧

　　由于背部得到伸展，使得促使背部脂肪燃烧的肌肉受到刺激。推荐给脂肪易燃烧掉MM们

　　第二、完成胸、腹部深呼吸

　　背部舒展后，使胸部和腹部的呼吸系统自觉被调动，由此促进内脏器官的活动，呼吸功能得到提高后，新陈代谢自然得到改善。

　　第三、全身肌肉得到锻炼

　　背部伸展运动也促使全身柔韧的肌肉参与到锻炼中，尤其是腹肌。因此，想要瘦腰的MM不要错过时机哟！

　　那么还犹豫什么？一起来运动吧！

　　温馨提示：

　　1、不要过度拉扯身体或是施加反作用力，根据自己身体状况而定。

　　2、在背部伸展的过程中，如果身体感觉疼痛等不适，需立即停止练习。

　　3、患有椎间盘突出或压迫性骨折的患者，会加剧患部的疼痛。请遵从医生的叮嘱。

　　首先练习呼吸

　　为了进一步提高背部瘦身的效果，在这之前先做一些腹部呼吸练习。呈坐立姿势，然后缓慢的呼吸，这是成功的关键哦！

　　1．从鼻孔吸气

　　如图所示，坐在椅子靠外延三分之一处，然后用鼻子缓缓吸气，感觉你的下腹被装满了空气。

　　2、从嘴巴呼出气体

　　如图所示，嘴巴微微张开，慢慢呼出气体。直到肚子瘪下去。

　　温馨提示

　　身体状况异常或患有某种疾病的MM一定要和医生商量后，才可以练习哦。

　　由于饭后立即开始练习会出现恶心现象，务必在饭后两小时开始哦。

　　那么，现在就让我们开始实践吧！

　　腹部练习后，马上开始我们的背部伸展实践吧！和普通的背部运动相比，我们的这套背部伸展操稍稍添加了一些小窍门。从今往后可要坚持每天的练习哦！

　　一天的练习步骤如下：

　　步骤一、手掌相对，伸展背部三十秒

　　步骤二、手掌向上，伸展背部三十秒

　　步骤三、整理运动

　　每天三次，餐前练习最佳!

　　步骤一、手掌相对，伸展背部

　　腹部呼吸，每次十五秒，共两次

　　呈站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手尽力向上伸直，脸朝上，尽可能的将背部后弯。使每一根手指神经集中，用腹部呼吸。 持续十五秒，再重复一次。

　　步骤二、手掌向上，背部伸展

　　胸部呼吸，每次十五秒，共两次

　　然后以同样的姿势，手指交叉，手掌向上。深呼吸，气运胸腔。持续十五秒，再重复一次。

　　温馨提示

　　有的MM觉得十五秒的时间太长。那么，开始练习的你十秒也可以。总之不要勉强自己。坚持每天练习才是最重要的哟!

　　步骤一和二是向后的运动，想要完美协调身体各部的话，不妨尝试向前或侧面的拉伸练习。在步骤一、二完成的十秒后开始为益。

　　步骤三、整理运动（十秒）

　　1、背部伸直，将侧腹肌肉左右各伸展一次。手掌内侧相对，缓缓拉伸。

　　2、上半身向前弯曲，将压缩的背部肌肉呈反方向拉伸。手不一定非得触地。只要尽力就好。

　　你是否也成为如此简易高效的背部拉伸操的俘虏了呢？

　　在习惯了基本的背部拉伸运动后，我们再向实用篇发起挑战吧！对于已经养成有意识的挺直背部的你来说，已经出色的拥有了与众不同的背部线条。通过加快新陈代谢，轻松塑造完美身材。

　　睡醒后的背部拉伸

　　对于长时间保持同一睡姿的身体来说，极易造成血液循环受阻，而出现淤血，肌肉萎缩等现象。因此为了避免此种症状发生，每天早上的背部拉伸操对全天身体的调整显得尤为重要。

　　早上起床之前，用被褥或垫子垫在背部下方，仰面，缓缓舒展身体。膝盖伸直，微微分开，脚趾也要伸直。再深呼吸两次，每次十五秒。先吸气在吐气。

　　坐立背部拉伸

　　不管是在办公室还是在自己家里，也可以下意识的做做背部拉伸操，这样不仅可以起到瘦身的效果，还可以消除肩酸疲劳，恢复精神哟！

　　方法非常简单，重复前面的基本步骤一、二就可以啦！肩膀或手臂抬不起来的时候，可以将双手放置于大腿上，伸直背部，脸朝上即可。

　　还有很多意外的功效哦！

　　背部拉伸不仅可以瘦身，对于想要调养身体，度过健康快乐每一天的你来说，还有许多可喜的效果哟！正在为身体的不适发愁的你，一定要试试背部拉伸操哦！

　　防止饮食过量

　　由于背部得到拉伸，正确的姿势有助于防止支撑内脏的肌肉衰竭，矫正内脏下垂，防止过量饮食。并且，背部拉伸后，血液畅通、激活交感神经，从而刺激食欲中枢，抑制食欲。

　　防止老龄化

　　背部拉伸后，肌肉承担起促进生长激素分泌的任务。而生长激素起到提高皮下组织水分含量的作用，进而使肌肤保持年轻拉！

　　预防和缓和肩酸腰痛

　　背部得到伸展后，使肌肉更加灵活，从而加速血液循环，肩酸腰痛得到明显改善。并且，坚持每日锻炼的话还可以预防肩酸腰痛。

　　怕冷症得到改善

　　肌肉增多使得热生产力得到提什，从而使身体更加抗寒。

　　消除便秘

　　腹部呼吸使与胸腔之间的横膈膜更加活跃，起到了内脏的按摩效果。通过刺激肠胃和肝脏，消除便秘。

　　减轻压力

　　通过背部的拉伸，自律性神经系统得到调整。促使血清素分泌，使神经兴奋，自然压力就消解啦！

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2)瘦美人好习惯全备忘录

　　如果有一天你发现自己的体重增加了，不用沮丧，参考以下这些成为瘦美人的基本做法。

1.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

2.远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

3.千万不要一边看电视一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。

4.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。

5.每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

6.请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

7.谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

8.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。

9.请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。

3)健康减肥变身瘦美人

　　春节期间的大吃大喝是不是早已让你胖了一大圈?转眼春夏就要到来了，还不赶快实施你的减肥计划。不知道怎么减?不用担心，小编为你精心准备了不运动也能瘦的快速减肥食谱。既健康又有效，赶快来试试吧!.hzh {display: none; }美凤瘦身汤之一周食谱: 此「瘦身汤」不仅消耗脂肪还可清洗消化系统。一周内可瘦10~17磅(4.5至7.7公斤)切记至少得放松两天，才开始下一回合。

　　材料: 蕃茄2、3粒.包心菜(高丽菜)1颗.青椒2个.芹菜1小把.干洋葱2包或新鲜洋葱2粒.香菜 作法: 将以上材料切成小块状，在锅内放入适量水或高汤，把材料放入锅内煮软，依个人喜好加上盐、味素、胡椒等调味料。

　　PS. 材料可以吃; 最多可以吃一天之中三餐请适量, 但请注意营养均衡.

　　第一天， 只吃水果，各样都行，除了香蕉之外(哈密瓜和西瓜的卡洛里特别低) 只能喝不加糖的饮料。

　　第二天， 只吃生菜(用盐水洗干净就好, 不要烫过, 可加一些低热量酱料)，可以配「瘦身汤」吃，吃到饱为止。多吃绿色蔬菜，别吃豆类或玉米。晚餐时可以犒赏自己一颗加奶油的马铃薯， 今天不能吃水果。

　　第三天， 水果、生菜和「瘦身汤」随意吃，但不能吃马铃薯，如果到今天还未作弊的话，体重应已掉五磅(2至3公斤)。

　　第四天， 只吃香蕉(最多三根)和脱脂牛奶，除瘦身汤外，今天可尽量多喝水. 香蕉和牛奶有较高卡洛里，不过今天需要他们的是丰富的钾、 糖、蛋白质和钙来抵挡想吃含糖食物的欲望。

　　第五天，只吃牛肉(可放些许沙茶酱调味)和蕃茄(也可是蕃茄炒牛肉). 最多可吃十到二十盎司(0.37～0.7公斤)的牛肉和六个蕃茄。今天最多喝六到八杯的水，才能洗掉身体中之酸性。别忘了至少喝一次汤。

　　第六天，吃牛肉和蔬菜，可以吃个痛快，想大吃两三块牛排配生菜都行，但不可吃马铃薯，当然汤至少得喝一次。

　　第七天，吃糙米、不加糖的果汁还有蔬菜，当然是吃到饱为止，记得至少喝一次汤。 从今起七天内减重者必须遵循此食谱进食，觉得饿就喝「瘦身汤」，它不会增加卡洛里，又会加快消耗脂肪喝越多就瘦越多。

4)4款刮油茶 让你变成瘦美人

　　不用节食，不用拼命运动，就能让你轻松瘦下来。只需喝这四种茶。

　　荷叶茶

　　古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。

　　4款刮油茶 让你变成瘦美人其次是一天分6次喝，有便秘(提醒：有必要做一些晨饮运动)迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

　　吉姆奈玛茶

　　有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。

　　4款刮油茶 让你变成瘦美人吉姆奈玛的绰号又叫糖杀死，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。

　　黑茶

　　可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

　　4款刮油茶 让你变成瘦美人黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。

　　4款刮油茶 让你变成瘦美人杜仲茶

　　可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

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