(1)让你气血充足的百合鸡汤

　　一、红白果仁汤：养心神，清湿毒

　　方法：红枣20克，薏仁20克、白果15克

(2)妈妈需知小知识 维持母乳分泌充足的小技巧

　　众所皆知，母乳是对新生儿最有益处的营养品，无论是专家医生还是老一辈的人都表示妈妈们该采取母乳喂养。但，有的时候即使妈妈们想要母乳喂养，却是心有力而力不足。

　　任何一位学识渊博的营养学家，也不可能创造出比母乳更适合于新生儿需要的营养代乳品。为此，母乳分泌量成为了每个想要母乳喂养的妈妈的日夜思索的一大问题。该怎样去维持母乳分泌充足呢?

　　母乳是新生儿最有益处的营养品

　　下面，就让我们一起来来了解维持母乳分泌充足的小技巧吧。

　　1、按需哺乳，乳量就多。 以往，哺乳要有间隔时间，每2.5至3.5小时一次。现在认为，若是母乳喂养，不必强调按时钟计算，而改为按需哺乳，应按婴儿自身需求哺乳。即，不论白天或夜晚，只要婴儿想吃，都可以随时哺乳。这样哺乳后，婴儿有饱足感，体重增长正常，睡眠踏实，醒时愉快，说明孩子生长发育正常。母亲的乳腺可得到更多次的刺激，将可产生更多的乳汁。

　　2、产后半小时内开奶，乳量就多。据研究，产后10分钟内让婴儿吸吮母乳，比产后4至6小时开奶者，母乳喂养时间长。护士应协助母亲在半小时内开奶，最晚不应超过产后1小时。

　　3、小儿吸吮越多，乳量越多。女子分娩后，体内的催乳素迅速分泌增加，使已发育成熟的乳腺开始合成和分泌乳汁。婴儿吸吮乳头，对处于敏感状态的乳腺是一个强烈刺激，而且吸吮越强烈，次数越多，所产的乳汁就会越多了。

　　4、不要给初生婴儿喂糖水或牛奶水。母亲乳房最初分泌的乳汁少、黄、稠，这是婴儿最宝贵的初乳，一定不要在吸初乳之前喂糖水或牛奶水。

　　小编总结：母乳对于新生儿的益处，会伴随着新生儿的成长，在他的一生的健康中都会起到作用，为此，妈妈们要竭尽所能的采取母乳喂养。希望通过上文的内容，能帮助到那些母乳分泌不稳定或母乳分泌量不充足的妈妈。

(3)宝宝营养充足的3个表现

　　一个健康、充满活力的孩子，必然会表现出营养充足的特征，究竟如何判断宝宝营养充足呢?这些特征可表现为三方面：1、身高和体重标准人体的正常生长发育，尤其是身高和体重，肯定受饮食的影响。例如战后早期，住在美国的日本人，比在日本本土的日本人身材高大，这就是饮食不同的缘故。幼儿如果营养充足，身体的发育肯定会合乎一般规律的。幼儿体重大体符合以下公式：体重(千克)=年龄×2+8;幼儿身高大体符合以下公式：身高(厘米)=年龄×5+75。从营养与健康的关系看，符合标准的身高和体重，至少是健康的某种标志。2、抵抗疾病的能力婴幼儿出生后，从母体带来的抵抗疾病的抗体大约在出生后6个月就消耗完了，所以出生半年后各种传染病很容易发生。为了预防传染病，婴幼儿要进行各种预防注射，这就是人们俗称的“打防疫针”。对于一个营养充足的孩子来说，这将会对抵抗传染病的发生起重要作用。可是对一个瘦小虚弱的孩子来说，所起的预防作用将是有限的。世界上不少地区的孩子活不到7岁就夭折了，原因主要是营养不良、抵抗不住各种疾病的侵袭。3、智力营养状况喂养不当的孩子智力都很低。有一些学者观察了营养不良和营养正常婴幼儿的行为特征，两者在“远距离交往”上明显存在差异。营养正常者，能离开母亲独自玩耍，而且会用眼神、声音、微笑、手势与小朋友交往。营养不良者的远距离交往的能力差，胆小、不活泼，离不开母亲，语言、符号的使用少等。

(4)在充足的睡眠中赶走宫颈癌

　　妇科疾病的发病越来越多，宫颈癌就是最常见的一种妇科癌症。患宫颈癌对女性的健康有很大的影响，预防宫颈癌才能减少对身体的伤害。同时也是在为日后的生殖健康打下良好的基础。研究表明，充足的睡眠对预防癌症很有帮助。预防宫颈癌，就先从充足的睡眠开始吧。

　　当今社会，竞争激烈，大多数人的生活节奏加快，生活规律被打乱，这也是癌症多发的因素之一。因此，努力改善生活环境，保护充足睡眠，才能对癌症防患于未然。

　　睡眠可表现为慢波时相和快波时相。慢波时相时，脑垂体增加分泌生长素，促进身体生长和代谢，使体力得到恢复，故称之为身体的睡眠。成年人的睡眠，首先进入慢波睡眠，80至120分钟后转入快波睡眠，经过20~30分钟后又转回慢波睡眠状态。

　　如果睡眠一夜周期正好反复4次，人就感到神清气爽，精力充沛，疲劳全消。所以，一般认为成年人8小时睡眠是较合理的，也有利于预防癌症的发生。

　　长期不能保证睡眠质量的人，患癌症的风险是非常高的。甚至还会出现幻觉、记忆力下降等症状，因此，科学地安排睡眠对预防癌症十分重要。

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