①教孩子合理地宣泄怒气

　　摘要： 教孩子合理地宣泄怒气, 孩子一天天长大了，他们的“脾气”也跟着长了。面对孩子的不满甚至是愤怒，许多家长不知如何是好，以怒制怒成了与孩子过招的方式。其实不论孩子为何事因何人生气，作为家长都需要让他们知道如何将愤怒、..

　　孩子一天天长大了，他们的“脾气”也跟着长了。面对孩子的不满甚至是愤怒，许多家长不知如何是好，以怒制怒成了与孩子过招的方式。其实不论孩子为何事因何人生气，作为家长都需要让他们知道如何将愤怒、不满从心中释放出去。利用这个假期，好好调适一下孩子的暴脾气吧。

　　写下反击语有一种释放怒气的做法是在手纸或纸巾上写下只给自己看的愤怒反击的话。比如:“某某，这是你把写有‘踢我’的条子贴在我裤子后面之后，我想对你说的……”告诉孩子，既然没有别人看到他写的内容，他可以自由地表达自己的愤怒。

　　亲子练习孩子和母亲(父亲)背靠背坐着，其中一人不受打扰地说3分钟，倾诉想要表达的任何感情，另外一人只需以“嗯嗯”附和。3分钟的时间到，他才能说话。双方轮流说话，直到想要说的全部说完为止。

　　投掷目标你还可以在孩子卧室的墙上挂一个投掷板，当他向你或其他家人倾诉完愤怒后，还需要一段时间将体内的愤怒释放出来，每次用飞镖投掷目标时，他会继续发泄出他的怒气。

　　记住，当孩子向你倾诉愤怒时不要做评判，尤其是当愤怒指向你时。你的支持会告诉他:正确地表达愤怒会更有力。

②合理地吃零食

　　吃零食而又不想发胖的你，不妨采纳专家的意见，合理地吃零食。

　　1、对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止，不要以零食代替正餐。

　　2、最好在进食正餐前2小时吃少量零食，这种零食约会可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时，不能作出正确的、有利的选择。

　　3、次零食食品（低脂肪、低热量的食品），一次随心所欲

③男人合理地选择裸睡好处多

　　有利于保护男性生殖机能

　　很多人一开始觉得裸睡难为情，其实舒适是人类本能的需要，只要是为了舒适健康，穿衣与脱衣都是合理的。

　　现代人生活节奏快，每日的睡眠成为恢复体能、确保健康的重要环节。忙碌了一天，脱衣而眠有利于气血流通，使体内阳气舒展畅达，而如果和衣而眠，尤其是穿一些比较时尚的紧身内衣，都可能会影响气血循环，使阳气被抑制，对于性功能更无益处。内裤太紧，会使阴囊的温度升高，导致精子生成和发育障碍，降低男性的性能力；同时，紧身内裤还会给生殖器以强烈的摩擦和压迫，导致勃起功能异常，频频遗精，影响血液循环和正常排精。裸睡则可以让睾丸温度下降，精子变得更活泼，性欲望自然就增强。

　　《千金要方·道林养性》说：“湿衣与汗衣皆不可久着，令人发疮及风瘙。”阳气充沛、气血旺盛的中青年，以及大腿较粗、身体较胖的男性朋友，常常一觉醒来发现腹股沟、大腿内侧等私密处出汗较多。睡眠时内裤吸收了汗和分泌物，潮湿及不透气的部位容易让细菌孳生繁殖，久了则导致湿热聚集，引发湿疮瘙痒。到了夏天，潮湿的内裤更易增加病原体进入尿道口的机会，甚至引起泌尿系统和生殖系统器官的感染。而选择裸睡则可以避免上述问题，增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和散热，免去瘙痒不适。

　　有利于增强男性性自信

　　中国传统养生倡导自在调柔，常有赤子之心，“赤子之心”指的就是像初生的精赤条条的小孩子一样纯真、舒坦、豁达的心态，这也是拥有健康身心的基础。因此，选择裸睡，最重要的是在心理上完全放松，首先能够自在、坦然地面对自己的身体。

　　裸睡有种无拘无束的自由快感，临床研究已证明其对治疗紧张性疾病的疗效颇为明显，对于男性由于焦虑、紧张造成的性功能障碍也有效果。对于夫妻生活来说，裸露的人体是唤起性欲的最好刺激物。中国人在夫妻生活方面观念比较保守，很多男性性功能障碍是由于心理紧张、自卑引起，与夫妻相互之间对彼此身体、性能力的评价不无关系。而建立了裸睡习惯的夫妻，对彼此的身体更加坦然，性生活更放得开，男性在性行为中更容易主动。同时，也从心理上更利于减少夫妻隔阂和分歧，增加亲密接触的机会，对彼此也更加宽容和欣赏，有利于夫妻感情的维持。

　　当然，裸睡也要有讲究，良好的卫生习惯是关键，千万不要把被子床单当成不用换洗的贴身睡衣。对床单被褥质地的选择也要讲究，以舒适、柔软、透气的面料为好，避免对皮肤产生刺激，影响睡眠。此外，如果有泌尿生殖系统感染，则不宜裸睡。

④ 哺乳妈妈要合理地选择食物

　　你仍在为两人而进食，所以要合理地选择食物

　　把哺乳当作继续采用怀孕期健康食谱的动力，主要食用全谷物、新鲜水果和蔬菜以及能够提供大量蛋白质、钙和铁的食品。

　　有专家曾建议哺乳期的妈妈每天应多摄入500卡路里的热量。然而，《哺乳期母亲的良友》一书的作者，母乳喂养专家KathleenHuggins说，最近的研究表明，哺乳期的妈妈们不需要补充额外的卡路里。

　　应大量饮水以保持体内充足的水分

　　哺乳时释放的oxytocin荷尔蒙会使哺乳的母亲感到口渴。尽管这不会影响奶水的分泌，但美国妇产医学院的专家们仍建议哺乳期的妈妈们每天喝8~12杯水，以保持体内有充分的水分。

　　注意自己的饮食棗一些刺激性物质会进入你的乳汁

　　避免接触咖啡因和酒精是明智的，因为这些物质能进入你的乳汁并损害或刺激你的宝宝。你可以发现你的宝宝对你的饮食是否敏感，因为孩子在吃完奶之后会把自己的不舒适表现出来，他会表现得烦躁不安、爱哭或不爱睡觉。

　　俄勒冈州的KimMcCarthy说：我发现，如果我喝了含咖啡因的咖啡，我就无法让我的女儿平静下来。如果我喝无咖啡因的咖啡，她就很好。如果婴儿对你吃的某些东西过敏，你会在她的皮肤上(皮疹或麻疹)、呼吸上(肿胀或充血)或大便上(绿色或黏液状)看到这些反应。

　　尽管有些女士们坚信口味重的饮食会让孩子感到不适，但实践是最好的指导指南，因为每一个婴儿都是与众不同的。如果你觉得吃些辛辣的食物不会令孩子不安，尽管吃。给你一个提醒：一些常见的引发疝气的食物包括：椰菜、卷心菜、布鲁塞尔菜苗和牛奶。

　　检查自己体内铁的含量棗你可能需要补铁

　　即便是你从怀孕时起就开始补充维生素和矿物质，但现在既然你的宝宝已经出生了，你可能就不再需要它了。然而你可能需要补铁药片。大多数妇女会在怀孕期间耗尽体内铁的储存。请你的医生或助产士检查一下并听取他们的意见。如果你想继续补充一般的维生素，你一定要记住这并不会有助于你的不好的饮食习惯。要努力吃营养平衡多种多样的食物。

　　哺乳时节食是好的，但要慢慢来棗每周只可减肥1~2磅

　　要通过食用健康、低脂的食物并做适量的运动逐渐地降低体重。快速降低体重会给你的宝宝带来危险，因为这样做会释放一种毒素棗通常储存在你体内的脂肪里到你的血液中去，这些增加的有毒物质会进入你乳汁之中。如果你打算断奶减肥，你一定要想清楚。哺乳可以帮助你消耗你在怀孕期间堆积的脂肪，这些脂肪本来就是为哺乳期准备的。哺乳的母亲比不哺乳的母亲每天多消耗800多卡路里的热量。所以，许多新妈妈们都发现哺乳时体重下降的很快。

　　当然，要恢复到怀孕前的体重水平，大约需要十个月到一年的时间。在孩子出生六个月之后，你的体重才会有所下降。

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