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瑜伽,优雅曲线

保健 更新时间:2024-04-16 18:35:39

(一)瑜伽,优雅曲线 坐班ol五分钟美背瑜伽

  每天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体,将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。

  OL美背小体操--伸展运动

   

  1 伸展运动

  这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20--30次,会感觉到肌肉非常舒服。

(二)五分钟 解决夜猫族的肌肤问题

  谁不想做氧气型男,可是在紫外线、电脑辐射、睡眠不足、压力等内外压迫之下,夜猫子和电脑族成为肌肤缺氧的高危人群。

  当你的肌肤奄奄一息,离黄脸婆不远矣。如果你常常超过11点还不入睡,或长时间在电脑前工作,不妨参考为你做的抗氧化计划书。来,跟黄脸婆说Bye-bye!

  肌肤衰老的原点

  令肌肤奄奄一息的变数很多,外界的紫外线、脏空气就是层层劫难,而现代人经常接触的手机、电脑,这些现代科技产物散发出的电磁波更是为肌肤雪上加霜。

  根据美国医学界的调查,25岁之前,人的身体中会自然产生一种抗氧化的成分,但过了25岁,这种成分就会慢慢消失。正常状态下的肌肤,自身就有很大的能量来抵抗氧化的入侵。

  只是由于日夜操劳,就会提前出现兵疲马困的倦态,肌肤中的自由基会慢慢增多,皱纹、斑点、肌肤光泽减退这些衰老现象一一浮头。

  新氧肤哲学

  来看看缺氧而造就的黄脸婆:每一个细胞都耷拉着脑袋,整张面孔写满了疲倦。有研究表明,在我们的写字楼里,氧气的含量要远低于一般空气中20%的标准。这就意味着你的肌肤注定会缺氧!再加上压力和环境污染,肌肤衰老必定提早报到。

  如果你恰恰是忙碌生活的受害者,又不想让肌肤成为牺牲品,那么就给肌肤穿上抗氧化的外衣。现在很多护肤品不光是着眼于抗衰老或者美白,也开始为肌肤提供吸氧服务--打通肌肤和保养品之间的通道,通过氧让你的肌肤重拾自由呼吸。

  夜猫子族建议

  特点:长期睡眠不足导致肌肤过度疲劳,水分和弹性均有所下降,同时,黑眼圈、眼袋等问题也会在皮肤上显现出来。

  抗氧化关键词:

  调整作息习惯、加强疲劳肌肤护理。

  1、加强睡前保养:不论多晚上床,都要做好清洁工作,卸除脸上的彩妆,以免肌肤在短暂的睡眠时间内无法真正休息。

  2、做好保湿工作:只有让肌肤时刻拥有充足的水分,才能延缓皮肤老化。

  3、定期做专业的面部护理,使用高度保湿滋润的软式面膜来使肌肤重现光彩。

  4、提高睡眠质量:既然无法延长睡眠时间,就尽量在有限的时间内睡得好一些,特别是夜里的12点至凌晨2点,这是身体与肌肤代谢的最佳时间,不容错过。

  5、柔肤霜按摩:经常使用具有芳香效果或含有绿茶成分的按摩霜进行正确适当的按摩,能减缓皮肤疲劳,促进血液循环,并使肌肤恢复元气,是保养时绝不可省略的一个步骤。

  超级电脑族建议

  特点:长时间面对电脑等现代化办公设备,出油和缺水情况变得严重,伴随长痘痘,毛孔粗大等问题。肌肤开暗哑、出现细纹并长斑。

  抗氧化关键词:

  使用隔离产品、强化眼部护理。

  1、重视基础隔离:不要以为你每天不出门就可以省去隔离霜这道程序,为了将电脑对皮肤的氧化侵袭降至最低,具有抗辐射作用的隔离霜必不可少。

  2、注意眼部保养:使用含有甘菊、绿茶、青瓜成分的护眼啫喱,每周使用眼膜一次。另外,在眼部多做按摩可改善血液循环,并对消除眼睛疲劳、减少色素沉积有帮助,但切勿用力过度,以免适得其反,令眼部肌肉下垂。

  3、注意皮肤清洁:每次使用电脑后立即清洁皮肤,最好是使用抗辐射洁面乳。

  4、多喝绿茶或清水:多食用含有抗氧化及抗辐射作用的蔬果、动物肝脏,同时摄取足量的维生素,以保护皮肤和视力。

(三)宫缩五分钟一次离生还有多久

  宫缩5分钟1次,离生还有多久,一般间歇间隔5-6分钟1次的宫缩,基本上即将临产。

  间隔5-6分钟的宫缩,加上进行性的宫颈口扩张和胎先露的下降,就是临产的开始。至于宫颈口的扩张和胎先露的下降,很难马上观察到,但是宫缩是能够很容易的就观察到,所以一旦走到5-6分钟1次宫缩,就判断大概进入产程了。进入产程的就是临产。一般的初产妇临产以后在11-12个小时就分娩。如果宫缩5分钟1次的话,基本上当天就能生。当天就能分娩,为什么不能肯定的,在产程的过程当中会出现问题,比如出现产程的停滞,出现宫缩的乏力等等。在完全正常的情况下,宫缩5-6分钟一阵,是当天就能生出来的。

  临产期产妇自己要观察胎动情况有无异常,注意观察子宫收缩的情况、阴道流血及流水的情况。产妇要保证有足够的能量供给才能有良好的子宫收缩力,宫颈口开全才有体力把孩子生下来。

(四)日本睡前五分钟骨盆减肥操 雕塑完美S曲线

  骨盆歪斜是造成肥胖的原因之一,通过睡前减肥运动改善骨盆歪斜能有效瘦身雕塑身体完美曲线。下面小编就来教你日本流行的整骨减肥运动,在睡前花5分钟做做这套骨盆减肥操,轻松拥有S型好身材!

  日本这几年非常流行骨盆调整运动。许多生活中不经意的小动作都会造成骨盆歪斜,比方说:翘二郎腿、单肩背包等。许多瘦身专家发现,因为骨盆不正,造成身体左右不平均甚至歪斜,会不自觉的对身体某部位用力过度,间接就会影响血液循环与新陈代谢,造成体型不佳与肥胖等问题。

  现在日本著名的美腰专家Ayu,设计了一套“睡前五分钟整骨运动”,不但可以调整骨盆歪斜,还可以恢复一天的疲劳,在睡眠中调整并雕塑体型喔!

  动作1:瘦腰提臀运动 2分钟

  葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

  A. 膝盖直立

  面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体!

  B. 膝盖向外倒

  立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

  C. 膝盖回到原来姿式

  向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

  动作2:缩腹瘦大腿运动 1分钟

  腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

  A. 脸朝上平躺

  身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!

  B. 挺腰保持七秒

  肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

  C. 膝盖并拢保持七秒

  腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。

  动作3:瘦手臂与美胸运动 1分钟

  上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋,期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环,还能消除肩膀的疼痛。

  A. 脸朝上平躺

  身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下, 自然的放在身体侧边!

  B. 将手臂上举至耳侧

  双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

  C. 手臂画弓形慢慢放下

  将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。

  动作4:放松助眠运动 1分钟

  睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有品质的深眠状态,最后的放松伸展运动,可以让身体进入休息的状态。

  A. 脸朝上平躺

  在胸部下方垫一个枕头或垫子,脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边,双腿张开与腰同宽,双肩放松不要用力!

  B. 万岁姿势

  双手慢慢向上举,放到耳边。手指尽量伸展,同时进行腹式呼吸。

  C. 维持10秒钟

  维持B的姿势,同时慢慢进行腹式呼吸,保持10秒钟。注意此时膝盖不要弯曲。结束后一下放掉所有的力气,让身体放轻松。

  睡前五分钟的轻松运动,不但能够舒缓身体一天的紧张与压力,还可期待雕塑曲线的效果。就算单纯当作睡前伸展操也不错!

  ※ 请注意所有伸展动作都要做到足,伸展到极限,才能达到最好的效果喔!

  编辑推荐:简易骨盆操 瘦腿翘臀5秒骨盆操找回窈窕下半身

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