①食用鸡汤红薯等9类食物可增强人体免疫力

　　如何通过饮食来提高免疫力、远离感冒？为实现这个目标，美国MSNBC新闻网向大家介绍了9种食物。酸奶：益生菌保护肠道。酸奶中含有益生菌，保护肠道，避免致病细菌的产生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。红薯：增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。茶：抗细菌防流感。哈佛大学的免疫学者发现，连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍，这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感，同时，还可以减轻食物中毒、伤口感染、脚气甚至是肺结核和疟疾的症状。当然，喝绿茶也具有同样的效果。鸡汤：美味的感冒药。鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似，有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状，因为它与咳嗽药的成分很像。炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，可让效果更显著。牛肉：补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要，所以在冬季，适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。蘑菇：促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。鱼和贝类：补硒防病毒。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。大蒜：大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。燕麦和大麦：健康纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。（郭静超）

②增强人体免疫力 男士们可以这么做

　　随着生活环境的恶化，人体的免疫力受到了很大的挑战，再加上不健康的生活习惯，人们的体质可以说脆弱不堪;那么如何改变这一焦人的现状呢?经常参与体育锻炼就是一个不错的选择，全面的体育锻炼可以更好的提高身体的免疫能力，帮助人们更好的迎接疾病的挑战。

　　全面锻炼：一个指的是尽量让身体各部位、各系统都得到锻炼;二指的是尽量进行拓宽练习项目还有形式，以求发展各类身体素质。所以它不限于固定的模式，主要目的是提高人体整体机能。

　　想要做好全面锻炼，就需要保持一种循序渐进的运动状态，即指运动强度要从小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。除此之外，能够持之以恒的保持下去，也是增强人体免疫力的重要因素，毕竟疾病时不会放过任何一个侵袭人体的机会的。

　　说到这里，朋友们也许会感到困惑，不禁想问：什么样的锻炼可以被称为全面锻炼呢?别着急，下边小编就列举出四种能够全面有效锻炼的方法，一起来看看吧!

　　1、游泳

　　游泳时，由于水温对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。特别是冬季游泳时，还可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

　　2、健步走

　　作为全民健身推广的健步走是最安全的锻炼方式，由于运动量较小，可每天进行运动，每次最好持续走30～40分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过1小时。

　　3、慢跑

　　在室外慢跑是增强体质的最佳方法，长年坚持慢跑可加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能产生的癌细胞。慢跑时要注意控制好运动量，不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

　　4、瑜伽

　　胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵隔内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

　　全面的体育锻炼，不在于强度有多大，不在于速度有多快，贵在能够提高人体整体机能，增强人体免疫力，而且只要你能够持之以恒的保持下去，相信你的体质一定能够在听令人中处于领先。

③增强人体免疫力的方法

　　人们都知道，如果免疫力低就会很容易生病，因为免疫力是我们身体的防御系统。如果这个防御系统不完善，它就不能保护我们的身体健康。因此，许多人通过一些途径增强免疫力。那么，增强人体免疫力的方法有哪些呢？

　　日常生活中可以从环境、饮食、工作和休息方面进行调整来提高免疫力。

　　1、饮食应合理，避免挑食和偏食。水果和蔬菜是我们每天应该吃的食物，因为水果和蔬菜富含营养，包括各种维生素和植物蛋白质，可以增强人体免疫力。

　　2、其次，要坚持适当的锻炼，提高身体的抗病能力。锻炼可以使我们的身体更加强壮，也会减少疾病的发生。

　　3、第三，注意养成健康的生活习惯，有规律地工作和休息，避免熬夜。此外，还可以补充一些营养素来提高免疫力。睡眠质量好的人身体健康。一些医学研究证明，如果他们每晚睡8小时，他们的身体处于相对平衡的状态，这将减少疾病的发生。因此，保持充足的睡眠也可以提高人体免疫力。

　　增强免疫力有三大法宝：均衡的营养、适当的运动和充足的睡眠。只要我们在日常生活中坚持这三点，身体的免疫力就会非常好。

更多精彩资讯请关注二哈网，我们将持续为您更新最新资讯!