(1)睡眠质量不好怎么调理

　　首先建议排除打鼾、呼吸暂停综合症等特殊情况，如果存在建议及时医院就诊，治疗原发病后睡眠质量就会得到改善。如果排除了病理性因素，可以首先尝试进行自我调节，比如白天要减少睡眠时间，也可以适量的增加活动量增加体能消耗，要保持睡眠的规律性，尽量早睡早起，不要熬夜，睡前也不要大量的进食，不要饮用浓茶、咖啡等，睡前不要产生情绪的过度兴奋，保持心情的平稳。睡前适当进行按摩或热水泡脚都可以提高睡眠质量。必要时可以服用解郁安神颗粒等中成药进行治疗，也可以到医院神经内科就诊进行治疗。

(2)睡眠质量不好？三种食物帮助你

　　如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。

　　色氨酸食物---降低兴奋度代表食物：小米粥色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。

　　维生素B族的食物---消烦躁代表食物：全麦食品B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　钙和镁的食物---放松神经代表食物：牛奶、核桃研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品.坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

(3)睡眠质量不好的原因有哪些

　　睡眠质量不好可能是神经衰弱的症状，也应该考虑日常生活习惯是否有问题。经常熬夜或者睡前进行脑力劳动等会导致睡眠质量不好，睡觉前的习惯对睡眠质量有较大的影响，睡觉前经常看电子产品会刺激大脑，引起大脑神经兴奋，或者经常熬夜加班加点进行脑力劳动，都会引起大脑神经兴奋，建议在睡前一小时停止脑力劳动。另外，如果睡前洗澡温度过高会导致身体缺水，身体缺水的情况下睡眠质量偏差，建议在洗澡时温度不要过高，洗澡前可以考虑补充水分。睡觉时室内温度过高或过低，床上用品不舒服都会影响睡眠。如果近期精神压力比较大，也会影响夜间睡眠，可以适量运动或者做瑜伽调节身心。

(4)神经衰弱睡眠质量不好怎么办

　　神经衰弱的患者如果睡眠质量不好，建议患者在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，这样有助于睡眠，患者在睡觉之前也可以进行适当的户外锻炼，比如散步，慢跑或者瑜伽，另外建议患者晚饭不要吃太多，饮食尽量易消化。

　　也可以服用一些中成药物缓解睡眠质量，比如酸枣仁胶囊，百合酸枣仁胶囊，或者也可以服用一些营养神经的药物，比如安神补脑液。

(5)长期睡眠质量不好是怎样回事

　　患者长期睡眠质量不好，主要与神经功能衰弱有关系，可能是患者个人体质因素或者平时生活比较紧张、工作压力比较大，导致患者的大脑和身体长期得不到放松引起的神经功能紊乱、衰弱。部分患者长期睡眠质量不好与不规律的作息习惯有关系，比如患者经常熬夜或者通宵工作等导致生物钟紊乱，长期以往必然会影响患者的睡眠质量。患者睡眠质量不好可能与环境或者空气流通不好有一定关系，当人处在燥热环境，空气缺氧时会导致大脑处于乏氧状态，患者的睡眠质量也不好。

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