一,减肥除宿便 帮你快速瘦十斤

　　宿便是影响面色和身材的最大凶手之一，所以赶走宿便，是全身轻松的重要因素之一;今天健康族减肥网小编就带领大家了解什么是宿便，赶走宿便的方法到底是什么，想要快速减肥（减肥瑜伽)，就赶快来了解一下吧!什么是宿便?

　　专家指出：人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。科学研究表明：人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其它管道(例如肾脏、皮肤及呼吸)而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引发各种癌症。“死亡结局始于结肠”- Dr. Bernard Jensen 的这句名言，正好说明了结肠清洁对人体健康减肥（减肥瑜伽)（快速减肥）的重要性。

　　宿便的典型表现：天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上不排便毒素 蓄积的后果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹 果、酸奶、富含寡糖的食物清除宿便，轻松身心的方法：首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法;②药物疗法;③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。

　　最近新访到一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可以一试。准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)，搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML(相当于一瓶矿泉水的量)，温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

　　第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

二,瘦出纤纤玉臂 打造美人香肩

　　还因为自己的手臂粗，而包的严严实实？赶紧来试试小编教大家的几个方法。几招快速瘦手臂，让你在这个夏天，也敢露出迷人性感香肩。

　　所需工具：哑铃

　　目的：利用哑铃做运动，运动和手臂肩部肌肉，消除多余的肥肉，是肩部和手臂呈现流畅漂亮的线条。

　　一、支撑提放

　　1.首先，先双手撑地，伸直双腿，用脚尖撑地，两脚立稳。

　　2.在两手附近放各放一个哑铃。先向一只手撑住身体，一只手举起哑铃。

　　3.然后做提放动作。做几次后，换另一个手做。

　　4.重复动作，只有做到一定的量，才能起到瘦手臂的效果。

　　二、举臂放下

　　1.首先，站立双腿自然分开。双腿张开与肩齐宽。

　　2.两只手自然放松垂下，各拿一个哑铃。

　　3.两手举起哑铃同时向腋下弯曲。保持该姿势五秒。

　　4.慢慢放下来，回到起始状态。

　　5.重复刚刚的动作。直至练习到感觉到手臂有酸痛感。

　　三、伸直收缩

　　1.首先，抬头挺胸站直。双手各拿一个哑铃。

　　2.举起哑铃，上手臂紧贴上身两侧，弯曲手臂。

　　3.左手举着哑铃向右伸直，手臂与地面平行。

　　4.坚持该动作五秒。收回。

　　5.改换成右手，重复动作。

　　温馨小提示：

　　1.做完运动后，要轻轻按摩手臂。顺着手臂静脉和淋巴的方向。

　　2.想要瘦手臂和肩膀，也要配合其他部位的瘦身。

　　3.拒绝高热量、油腻的食物。

　　4.做好日常的养护清洁工作。即使去除角质和保养是十分有必要的。

三,睡7个半小时 不节食自然瘦

　　文章提要:给大家介绍一种既不需要费力改变现在的饮食，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时，就能成功瘦身！ 本文转自健康族网

　　一、睡觉中身体释放“瘦体素”

　　美国国家心理卫生学会最新研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，睡眠不足会影响“瘦体素”分泌，由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥方法。

　　人体内有一种生长激素，简称HGH，它是人体自选分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各组织的生长，70%以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。

　　睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。被剥夺睡眠，将减少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生长素分泌，进而增加饥饿感和食欲。

　　1、睡眠不足，你的脂肪储存会增多。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

　　2、睡眠不足，你的体能会降低。睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

　　25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。

　　专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。

　　但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

　　现在有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步骤进行：

　　1、留出一两个星期专注于这个睡眠的测试，不要让这一两周里出现意外打断测试；

　　2、选择一个你通常入睡的时间，并且坚持在这个时间入睡；

　　3、早上睡到自然醒，不要定闹钟；

　　4、几天后，你以前欠的觉就还掉了，这个时候继续保持你通常入睡的时间，在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。

　　知道了自己需要的时间，你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。

　　每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠，但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方：

　　1、睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可。

　　2、不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉。

　　3、尽量在晚间11点前睡觉，这样可以帮助身体排毒。

　　4、尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，减低小“腹”婆风险。

　　5、可以午睡，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题。

　　6、建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。

　　7、调整喝咖啡和喝酒的习惯。试着一步步来，先将你的咖啡量减半。酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。

四,橙子减肥法 吃出瘦美人

　　吃橙子也能让你拥有好身材哦!下面就来看看这个简单的减肥方法吧!

　　核心提示：橙子颜色鲜艳，皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果。是目前市场上最受青昧的水果，它主要有脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙，它们减肥效果都一样，可供我们自由选择。橙子的成熟期为每年3-11月份，马上就到了橙子盛产期，就让我们一次吃个够，一次瘦到底吧!

　　橙子的减肥原理：

　　橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、、酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

　　NO.1 橙子日常减肥法

　　早餐 起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。

　　午餐 1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。

　　晚上 1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。

　　以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材!蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿，这样才可永保苗条身材哈!

　　适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。

　　亲身体验：一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦!想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也!

　　NO.2 橙子速效减肥单

　　早餐 西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。

　　午餐 蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。

　　下午茶 鲜榨果汁一杯。

　　晚餐 番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个 。

　　在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。

　　适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。

　　亲身体验：编辑部一靓女采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴，肥肉掉光光。

　　NO.3 橙子健康减肥汤

　　原料：橙子l000克，生50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。

　　做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。

　　此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。

　　适合人群：中型肥胖的MM。

　　亲身体验：我把这个配方曾经介绍给一个公司的美女，据说，有五个MM一起用。两个月的时间，有三个瘦了15斤，一个12斤，一个8斤。看来此方的减肥效果还比较不错哦!

　　温馨提示：肥胖的原因与消化系统紊乱而积聚脂肪、废物与毒素有关。酸碱平衡可改善身体的消化、吸收、新陈代谢及排泄系统，但进食之前必定要知道食物是酸性、碱性或中性。

　　橙子饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。

五,蜂蜜苦瓜减肥法 能吃苦瘦的更快

　　为什么苦瓜减肥法很受大家的欢迎呢？如今有这么一句话：“吃得苦中苦，方位人上人”。如果你够吃“苦”，才有可能瘦哦！而最苦的减肥方法就是苦瓜减肥法了，尤其是生吃哦。假如你觉得对于苦瓜减肥法，实在是难以下咽的话，不如来加点蜂蜜中和一下苦瓜的苦味，这样苦中带甜会让你瘦的更快哦!

　　一、用蜂蜜来生吃苦瓜选材：苦瓜一根，蜂蜜适量苦瓜减肥法：苦瓜煮熟后切片，用蜂蜜调味即可食用，每天一根。功效：生吃苦瓜减肥法这种瘦身饮食，效果很好哦。而且蜂蜜也是美容养颜又减肥瘦身的食物哦，能有效防止肌肤的干燥，加上蜂蜜来吃生吃苦瓜，应该能减少苦瓜的苦味哦!小编还提醒哦，由于苦瓜是寒性，肠胃功能差和在月经期前后不建议吃哦!

　　二、绿豆芽苦瓜汤材料：绿豆芽120g、苦瓜100g、香菜20g，盐、香油各适量。做法：1.苦瓜削去两头，洗净，改刀切丝;绿豆芽洗净。2.锅内放水加盐烧沸，下绿豆芽煮至熟，放苦瓜丝推匀，起锅放香菜、香油即可。

　　功效：绿豆含有丰富的维生素B族、蛋白质、氧化镁等多种成分，能加速有毒物质在体内的代谢转化向外排泄，从而有效促进人体的新陈代谢。而绿豆汤便是最好的解毒水剂，加上苦瓜的清脂素，这个绿豆芽苦瓜汤非常适合在吃大餐的时候吃，可以去体内油腻，防止脂肪堆积。

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