（1）低卡减肥法 不运动不节食

　　减肥，不用节食也不用运动，只要按照小编介绍的低卡减肥法减，轻松就能减掉身上的赘肉哦! 相较于以往主要靠“节食”来减轻体重的方法,“低卡瘦身”有着显而易见的好处:再也不必忍饥挨饿了!

　　同时,它也是更健康,更安全的瘦身方式。从现在起,你大可以吃饭了减肥!

　　“低卡瘦身”的原理

　　许多女性认为吃得越多摄入的热量越多,其实这是一种认识上的误区,食物量和热量之间并非成简单的正比关系,有些体积小、分量少的食物,热量高的却相当惊人。

　　“低卡瘦身”就是在平日的饮食中,多选择那些量食物,这样在吃饱的前提下,却不知不觉减少了热量的摄入,从而达到瘦身的目的。

　　比如,一个中等大小的苹果约含热量70千卡,而一颗体积很小的巧克力也含有70千卡的热量,虽然两者热量相同,但产生的饱足感却天差地别。

　　因此,计算热量不能只依据食物的重量,还必须从整体摄食情况来计算,吃得正确无疑才是减肥成功的第一步。

　　“低卡”饮食的选择

　　●选择体积大、有饱足感但热量低的食物,如蔬菜类的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等。

　　●低脂低卡的蘑菇是不错的瘦身身选择,100克蘑菇的热量只有55千卡,脂肪含量接近于零,而且纤维素充足,易有饱足感。

　　●糙米、麦片、薏仁粥最适合减肥女子,因为糙米高纤维素、高钙而低脂,麦片除了高钙。低脂外,还含有丰富的和维生素B族。

　　●绿色蔬菜,如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是量食物。

　　●魔芋是目前流行的低卡食物之一,含有大量水溶性纤维,热量非常低。

　　●香蕉、果冻热量低,却可满足喜食甜食者的需要。

　　●甜瓜、梨。菠萝都是热量低、脂肪含量很少的水果,且富含纤维素。

　　●100克对虾含有80千卡热量和不到1克的脂肪。

　　●只用蛋清而不用全蛋来制作的蛋花汤,只含90千卡热量和1克脂肪.餐前先喝些蛋花汤还可控制食欲。

　　●100克墨鱼和金枪鱼含有120千卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好。

　　特别提示

　　不要吃感觉不油但却隐藏着许多油脂、属于量的食物。如一粒杏仁果约含有9千卡热量、一粒核桃仁约含有23千卡热量.一粒开心果约含有5千卡热量。

　　一粒花生米约含有5千卡热量、一粒腰果约含有9千卡热量……因此,想要减重的人对以上食物要少吃。 写“食物日记”。如果你每日做饮食记录,一定能找出肥胖的原因,也有利于修正不当的饮食行为。

　　少食用经多重加工的食物,宜选择天然食物,例如用糙米代替精白米等。不吃腌制、味道浓重等高盐的食物。新鲜食物本身就有良好口味,烹调食物顶多加少量盐即可,最好不用味精。

　　改变进食顺序。用餐时先喝无油或低油菜汤,当感觉有饱感时再开始吃饭和其他肉类等配菜.吃饭时要细嚼慢咽,每一口嚼20～30下再咽下。

　　简单方便的蔬菜沙拉是低卡食物的不错选择。

　　日常生活中可利用西红柿、芹菜、黄瓜、胡萝卜、芦笋、玉米或青椒等颜色多样、营养丰富的蔬菜互相搭配食用;若不想吃太生冷的沙拉,可用多种蔬菜为汤底,加上几朵新鲜的香菇调味,煮成一锅鲜菇蔬菜汤,既美味又营养。

　　保持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂的摄取。

　　如果是在外用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,以滤掉多余的油分与盐分。少食淀粉类食物,因为淀粉太容易吸油,像炒面、炒饭、水煎包。葱油饼等。

　　以冰糖代替蔗糖。喝水时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,要用冰糖代替蔗糖,这样可大大降低热量。

　　可尽情享用的低卡美味

　　有8种食物可以让女性在瘦身过程中大享口福,让连带的减肥都充满乐趣!

　　全麦面包:热量最低的面包,如果你是匆忙一族,建议你早餐或者感到饥饿时吃片全麦面包填填肚子!

　　热量:65千卡/1片 燕麦片:许多减肥餐单都把燕麦片做为早餐主打菜式,一来低卡,二来含维生素B、E及铁元素等成分,对消化系统很有功效。

　　热量:132千卡/1杯 椰菜:含丰富的纤维素,配合番茄、洋葱、青椒等材料煲成瘦身汤,肚子饿时食用很饱肚。

　　热量:40千卡门杯

　　芦笋:含丰富维生素A、C,煲熟后可当小点充饥。热量:66千卡门磅

　　茄子:茄子在正餐中食用可发挥其阻止身体吸收脂肪的作用。

　　热量:19千卡/半碗 土豆:因为20根炸薯条的热量就有260千卡,所以吃水煮土豆最安全。

　　热量:145千卡门个大土豆 扁豆:若配合绿叶菜食用,可加快身体新陈代谢。

　　热量:232千卡门杯 橙:含天然糖分,多纤维又低卡,是用来替代糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。热量:50千卡/1个

（2）不节食不饿肚子 轻松让你瘦下来

　　我没办法硬撑着不吃饭，饿肚子对我来说，简直不可思议。萧亚轩无法想象为了减肥必须饿到头昏眼花，因为她不但一天多餐，也很爱吃热量超高的速食食品，再加上水果、甜点。

　　不胖原因：锻炼常常，贪吃无妨

　　除了夸张地拼命吃，萧亚轩也有一套更严厉的健身训练方式，让自己更瘦。还好我原本就有健身的习惯，再加上妈妈的食补，就算瘦也不会不健康。

　　减肥理念：一定要健康，首先吃的健康，其次要身体健康，在这两个的前提下，再去考虑体重的问题。

　　据说每次努力海吃之后，张韶涵都会增多2斤，然而演唱会一结束，体重又会回到原点，甚至更轻一些。她大吃零食、大喝姜汁撞奶甜品以求增大胸围的笑话曾一度在网络流传。

　　不胖原因：瘦弱成了张韶涵的心病，她在日历上认真地写下要健身，要增肥，要练唱，要练舞。

　　减肥理念：减肥干什么，小女子，怎么吃都吃不胖，急死了，你们还减肥，真是气死人了。所以张韶涵的减肥理念就是先增肥了再说吧。

　　孙燕姿偷偷透露说，自己是个很爱吃的人，只要是好吃的东西都不会放过。别看她小小的身材，但是食欲还真不小呢。

　　不胖原因：肠胃捣乱，吃多不胖。其实，私底下孙燕姿是最爱吃的，可惜肠胃不好的她，吃得多却吸收不到，结果就是长不胖。

　　减肥理念：孙燕姿对于自己很坦然，笑言自己是飞机场，呼吁歌迷千万不要像我一样，定要吃好、睡好，毕竟有个好身体是最重要的。

（3）醋洋葱+黑豆 不节食也能瘦

　　核心提示：用醋减肥是被众多减肥者所认可的，但是如何能够食用大量的醋确实在让人头痛，别担心，下面小编就为大家介绍两种吃醋的方法，请广大减肥者好好利用，以充分发挥醋的作用。

　　1. 醋洋葱自然减肥法：

　　这是一个很好的减肥法，好处是简单、便宜，让你毋须严谨节食和运动也可自然地瘦下去，因它可以帮你燃烧体内多余的脂肪，以及防止脂肪积聚，而且洋葱含有丰富的食物纤维，有助大肠之蠕动。

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　　材料：1个洋葱，中等大小，约160-20O克，天然蜂蜜1杯半，约23毫升，天然粗盐少许。

　　做法：将洋葱去皮，切薄片。用冷水浸一会儿，然后沥除水分。醋及盐放入煲，加热至摄氏36度。熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱。变凉后把洋葱和醋放入密封容器，入雪柜冷藏一星期后，便可开始食用。如果怕酸的，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替。

　　食法：早晚吃一次，每次大约吃60克，1小碟，如果觉得太多，可改为一天吃一次，但见效的时间会相对地长。虽然用这方法减肥毋须强制限食，但仍注意要维持营养均衡的饮食，如果想更快见效，可以做些轻便运动，如步行等。

　　2. 醋黑豆减肥兼美容：

　　黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，其中的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤状况，另外黑豆亦有减肥的作用。

　　材料：约两星期的分量：黑豆100克，糙米醋300毫升。

　　做法：黑豆放入平底锅里，加水，以中火将黑豆煮至表皮爆开，再以慢火煮大约10分钟。把煮熟了的黑豆放入密封瓶，加入糙米醋，两者所占的分量大约是1/3及2/3。变凉后将瓶盖封好，膨胀之后便可食用。需时约1日。每天吃30粒。

（4）不节食也有好身材的15个方法

　　如果你现在仍然认为减肥的最佳手段就是严格控制饮食，那么你就OUT了。英国食品营养师莫妮卡教你15种简单的方法，让你不用饿肚子便可以轻松拥有好身材。

　　方法一：定时称体重

　　这听上去很简单，其实如果你习惯一周称一次体重，那么你会觉得这跟每天刷牙一样是一种简单的习惯而已。研究表明，如果你已经有六个月没称过体重了，你完全可能低估自己的体重。

　　同样的，如果感觉衣服变紧或变松了，也是检验自己体重增加与否的一种简单方法。但是这种方法也可能误导你，因为衣服缩水或者洗变形了，会让你产生错觉。所以要勇敢地定时称一下体重!

　　方法二：吃鸡蛋

　　为了更有效地燃烧脂肪，你需要补充B族维生素——生物素。而蛋黄富含生物素，每天一个鸡蛋就足够了。

　　方法三：转移注意力

　　锻炼时，脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里，尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时，结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感，让你觉得锻炼不再枯燥。

　　方法四：撒上坚果及谷类种子

　　坚果和谷类种子中含有矿物质铬，铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天在你的甜点中撒上一勺坚果或谷类种子，享受美味的同时感受着身体一天天变苗条。

　　方法五：先吃蛋白质

　　这听起来很奇怪，但尝试一下，您的每一餐先吃蛋白质类食物，把土豆放到最后吧。因为蛋白质类食物相比其他食物能更快填饱你的肚子，但摄入的热量却大大降低了。

　　方法六：走得快一点

　　如果你通常用20分钟到达某个地方，那么尝试15分钟完成这件事情吧。因为这样做不仅会增加心率，也提高了腿部肌肉的力量，最重要的是能使你燃烧更多的脂肪。每天只要步行15分钟，来回两次，便能在一个月内燃烧掉3600卡路里，等于在不节食的情况下让你一年减轻12磅。

　　方法七：多吃纤维

　　每天吃足够多的纤维素来冲刷掉体内的废物吧。水果、坚果和蔬菜中富含膳食纤维，如果每天吃20-25g的膳食纤维或者五份水果、蔬菜，它们可以帮助你一年内减掉57磅有毒废物并让你的腰围减少2英寸。

　　方法八：尝试一下番茄汁开胃

　　在晚餐之前，试着喝了一杯冷冻番茄汁。西红柿富含钾等矿物质，能有效减少水肿，所以你不会在餐后觉得臃肿和浮肿。

　　方法九：分割你的膳食

　　如果你习惯在晚上10点以后吃点零食或者夜宵，那么在正常晚餐时吃平时饭量的一半吧，把剩下的一半留给10点以后吧。吃得晚永远不会成为你发胖的原因，关键是你吃了多少，所以把一餐的能量分配给两餐，你完全可以在享受美食的同时不必担心体重问题。

　　方法十：计算每天摄入的热量

　　体重增加是因为卡路里的摄入量过多，所以减肥就是要保证你摄入的热量不要超过你身体需要的。女性轻体力活动者一天不超过1600卡路里，因此吃那些你最喜爱的饭菜 和食物吧，不要让你卡路里超标。

　　方法十一：微波水果甜点

　　大多数水果，像菠萝、芒果等，加热时味道更甜。尝试把你的混合水果沙拉微波一分钟并加入酸奶，你会吃得比较慢，而且感觉很饱哦。

　　方法十二：成为一个早起的鸟儿

　　早晨锻炼会唤醒身体的皮质醇激素，它使得我们精力旺盛。有研究发现，早起锻炼的人比那些到晚上才锻炼的人上班时抑郁和情绪低落的现象少得多。

　　方法十三：不要吃放在侧盘里的东西

　　吃饭时，只吃放在面前的食物吧。当看到旁边面包篮里的面包时，想象下，一卷或片面包、黄油或橄榄油、虾片可以让你多摄入300卡路里的热量，你还敢动手么?

　　方法十四：检查标签

　　感觉到饿了吗?那些低热量的零食可能仅仅是一种假象。低脂薯片的标签上只包含28克马铃薯，但是却含有140卡路里的热量。正常的马铃薯是每盎司50卡路里，但是饱腹感比等重量的薯片高多了。难怪吃了这样一个小点心后你会感到饿了!

　　方法十五：喝牛奶

　　乳品中含有的钙已被证实有助于身体燃烧脂肪。3个月内，喝三低牛奶的人比不喝牛奶的人减少了11磅体重。

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