(一)有什么好办法可以助眠

　　现代社会由于学习、工作等生活压力比较大，无法入睡的问题比较常见，想要助眠，改善睡眠质量的办法有很多。建议可以从日常饮食、适当锻炼、睡前准备、营造良好的睡眠环境等多方面入手，达到助眠目的。如果无法入睡的情况严重影响日常生活和身体健康，建议及时就医，通过专业临床治疗助眠。

　　1、日常饮食：想要助眠，可以先从改变日常饮食习惯入手。科学合理的饮食习惯不仅可以使机体处于一个健康的状态，而且对于保持良好的睡眠状态也有一定的帮助。一些难以入睡的人群可能存在消化不良的情况，所以建议日常饮食以清淡、易消化为主，避免暴饮暴食，尤其是临睡觉前，不要进食，晚餐也应少吃油炸、辛辣、刺激性食物，避免大量饮酒，以免加重胃肠道的负担，导致难以入睡的情况。睡前还要避免大量饮水，以免刺激胃肠道和泌尿系统，导致频繁上厕所，出现无法入睡的情况。同时在睡前也不要喝咖啡、浓茶，以免刺激神经兴奋，导致无法进入睡眠的情况出现；

　　2、适当锻炼：想要助眠，可以通过白天进行体育锻炼来改善，如跑步、爬山、健身等，能够促进大脑多巴胺分泌，改善晚上睡眠。同时还需要注意避免白天长期卧床或午睡时间过久，这样有利于夜间助眠；

　　3、睡前准备：想要助眠，首先要避免长时间卧床，很多人习惯在吃完晚饭后直接躺在床上，这样不利于消化，也不利于尽快入睡。建议在到睡眠时间的时候再躺在床上，并且要避免在床上玩手机、看书、玩电子游戏等，养成良好的睡眠时间。还可以通过睡前适量喝牛奶、泡脚、洗热水澡等助眠。睡前还需要注意避免玩刺激性游戏或看电影导致神经兴奋；

　　4、营造良好的睡眠环境：营造一个良好的睡眠环境，对于助眠也有较好的效果。首先，要保证居室环境温湿度适宜；其次，可以通过关闭门窗，保证周围环境安静；此外，要保证居室环境昏暗，避免强光刺激，有助于大脑褪黑素分泌，改善睡眠，帮助入睡；最后，选择柔软、舒服的衣被对于入睡也有帮助；

　　5、临床治疗：如果入睡困难一直存在，影响身体健康和日常生活，建议及时就医，完善相关检查，如果明确存在睡眠障碍，要遵医嘱接受相关临床治疗。可通过口服地西泮、艾司唑仑等药物助眠，也可以选择酸枣仁膏、心神宁片等具有安神功效的中成药，必要时还可以通过心理咨询的方式，通过心理行为治疗助眠。

(二)治腰间盘膨出好办法

　　腰椎间盘膨出主要是由于椎间盘组织退变，弹性下降，在经受到垂直压力的情况下容易向椎管内膨出。纤维环是完整的，髓核组织不会突破纤维环到椎管内，称为间盘的膨出。治疗腰椎间盘膨出主要是以保守治疗为主，包括卧硬板床、局部牵引，可以采取支持对症治疗，效果都是不错的。在日常生活中要注意保养，不要做剧烈运动，不要长时间弯腰劳作，也不要弯腰搬抬重物，也不要坐的时间比较长，也不要腰部受凉，注意保暖，同时要戴腰围进行保护。腰椎间盘膨出经过相应的保养、牵引以及对症治疗效果是不错的，如果不进行相应的保养和治疗，容易造成间盘组织的损害进一步加重，从而导致腰椎间盘突出的症状。

(三)宝宝不吃乳头有什么好办法吗

　　对于宝宝不吃乳头，其实主要就是一方面增加母亲的母乳量，另一方面慢慢的让孩子去多接触乳头，减少吃奶瓶，就可以让孩子逐渐接受乳头。有很多孩子可能会存在乳头混淆，因为在吃奶瓶的过程中出奶会比较容易，如果吃母乳，孩子需要用力的吸吮，母亲的奶阵来了之后才能吃到奶。对于很多孩子来说，可能因为母亲的母乳比较少，或者因为母乳很多，一种是吃不到，另一种是每次吃都呛咳，会引起孩子不舒服，所以孩子会拒绝吃乳头。

　　因此，一方面建议母亲还是要先尽量增加自己的奶量，或者如果妈妈奶量特别大，出奶特别冲，要用剪刀手等一些方法来控制出奶速度，避免孩子呛咳。另一方面最好让孩子每次吃奶之前先不要接触奶瓶，先去吸吮乳头，然后尽量的减少奶瓶喂养的次数和量，慢慢的让孩子接受乳头。

更多精彩资讯请关注二哈网，我们将持续为您更新最新资讯!