一)运动健身时要注意的五大误区

　　随着人们对健康的日渐重视，参与健身的人越来越多，但由于部分健身者对健身理论并不了解，加上一些长期形成的错误观念的误导，使他们在健身过程中走进了“误区”，没有达到自己理想的健身目的，事倍功半。综合教练们的观点，目前在健身活动中存在的误区主要有如下几个方面：

　　误区一：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操

　　在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展，因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。

　　误区二：认为只练健美操就可美体

　　绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但训练的结果却不尽人意。对此，教练们指出，美体是应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。如果不配合器械训练，体形很难有明显的改善。同时，这种训练必须协调身体的各个部位同时进行，如果单纯对某一个部位进行训练，体形也难有明显改善。

　　误区三：认为锻炼的最佳时间是清晨

　　很多健身者都热衷于晨练。但是，很多教练表示，傍晚时分锻炼最有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。

　　误区四：认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量

　　有些人为了增强身体某个部位的力量，往往反复锻炼该个部位，希望能够“立竿见影”。对此，教练们表示，这种方式往往

二)南非专家：“出差族”健身5个绝招

　　导语：许多男人要经常出差，想按时去健身房都没有办法。那么有没其他适合出差族的健身方法吗？对此，南非体育专家妮科拉?海斯就专门为出差族建议了以下锻炼方法。

　　1、带上两本书。

　　随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

　　2、充分利用自身体重。

　　海斯表示，可以随身携带的最简单健身器材就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。

　　3、一根跳绳多种用法。

　　作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以跨绳，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。

　　4、桌椅板凳都能用。

　　宾馆房间里的椅子、床等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。海斯强调，出差时运动一定要及时补充水分。

　　5、循序渐进爬楼梯。

　　无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼器材，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。

三)中年人更要找“缝隙”健身

　　现在，忙忙碌碌的人越来越多，人们可以找出种种没时间健身的理由，可我认为：因为忙碌，更得找“缝隙”健身。

　　多数人都是利用早晚锻炼，在我家不大可能。我家只有我们夫妻俩和小孩，父母不在身边，俩人都在机关上班，早上最迟就要6点钟起床，中午忙完已接近1点，晚上还要辅导儿子功课，10点钟才上床睡觉。时间非常紧张，有时是跑着上班，如何锻炼一直困扰着我们，时间长了，身上的毛病也越来越多，腰颈痛、高血压等多种病症开始找上门。

　　越来越差的身体促使我们必须锻炼身体，逐渐我在生活中发现了“缝隙”，在“缝隙”中找到锻炼身体的办法。忙碌的早上、中午不允许我们锻炼。晚上，夏天的太阳落山比较迟，我们吃过晚饭的时间也不过7点钟，有一个小时的时间，我就和妻子、儿子在院外的空地上打打羽毛球，活络活络自己的筋骨。冬天天黑得比较早，原来儿子在做作业时，我就坐在旁边看书。现在，我发现可以利用这点“缝隙”来锻炼身体。我家的院落比较大，周长有24米，我可以利用这个条件在院落快步走，每天200圈，就是4公里多，还可以利用我丢弃多年的哑铃来舞动舞动，既陪伴儿子做作业，又锻炼了身体，何乐而不为？遇到雨雪天，我在家里原地踏步跑，或跳跳绳。如果是寒暑假，儿子不上学，我们全家就到我们单位练练乒乓球。

　　自从发现可利用“缝隙”来锻炼，上下班我也不乘电梯，原来办事总要骑摩托车、坐小汽车，现在尽量步行。在办公室坐久了，也要活络活络筋骨，伸伸腿弯弯腰。现在，通过一年多的锻炼，我的腰颈痛的毛病逐步减轻，血压正常了，身体越来越好，精神也好多了。

四)运动后性欲不佳要补锌 教你男人健身四常识

　　男人健身是好事，好过整天坐在电脑前、办工作前任由身体随着年龄的发展而变形。相反，那些常常健身的男士可以享受到健身带来的好处。如果最近你也想健身，想要避免走进健身的误区，那么就要注意以下男人健身的四个常识。

　　1、运动后性欲不佳，锌流失过多

　　锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

　　多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

　　2、训练中，要及时补充铬

　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

　　优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　　健康是革命的本钱，所以大学生要适当的健身!需补些适当的成份!需适当健身!

　　3、大汗淋漓，小心脱水

　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

　　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　4、运动抽筋，注意补充钙、镁

　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　　健康提醒：

　　可见，男人健身还是要讲究方法的，并不是心血来潮就可以将身体锻炼好，稍有不慎，还有可能误入歧途，让健身适得其反。以上的四个男人健身法则，希望能对你有所帮助。此外，欢迎继续关注运动保健频道的其他文章，例如：男人肌肉是如何增加的?

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