（一）男性应该如何延缓衰老？吃哪些食物可以延缓衰老？

　　男性衰老的速度明显高于女性，所以男性在日常生活中的护理很是重要，保持健康的饮食以及生活习惯能够延缓衰老，那就跟着小编来了解一下男性如何延缓衰老吧。

　　男性应该如何延缓衰老？

　　1、运动锻炼

　　年龄越大，男性的体力就会越来越差，容易感觉到全身疲惫，干点重活就喘不上气来，这是男性衰老的表现。一定要戒除不良的生活习惯，戒掉烟酒，尽量不要熬夜，多增加运动锻炼。即使工作再忙也要增加运动量，可以采取游泳、快走、慢跑等，不仅可以提高肺功能，而且还能够激发身体的活力。

　　2、调节好情绪

　　随着年龄的增长，男性的心理也会越来越老化，心情会变得更加急躁、多疑和敏感，容易发脾气，常常会感觉到孤独或者不安。此时一定要学会自我安慰，多找朋友或者家人一起倾诉，释放自己的情绪，转移注意力，多培养自己的兴趣爱好。

　　3、喝美容茶

　　男性朋友可以选择绿茶、白茶或者红茶都能够促进身体的新陈代谢，防止了身体毒素的堆积，有利于肌肤健康，茶叶中含有大量的茶多酚，具有抗氧化功效，防止了紫外线对皮肤带来的伤害，增强了皮肤抵抗力以及免疫力，让皮肤保持弹性以及水润，同时也抑制了黑色素的生成，对抗了皮肤衰老。

　　4、做好补水保湿工作

　　随着年龄的增长皮肤也会变得越来越干燥，而且皮肤会大量的皱纹、皮肤松弛等，此时一定要做好补水和保湿的工作。每天保证3000毫升的水量，注意皮肤的保湿，多吃含有胶原蛋白的食物。

　　吃哪些食物可以延缓衰老？

　　1、肉皮

　　肉皮中含有的胶原蛋白质非常的丰富，同时也含有大量的脂肪以及碳水化合物，男性适当的吃肉皮可以改善皮肤组织的细胞，减少了皱纹。

　　2、豆类

　　男性朋友可以适当的吃豆类有利于心脏，里面含有大量的不可溶性纤维，降低了血清中的胆固醇，另外也能够排出体内的垃圾，豆类食物里面含有大量的碳水化合物、钾、镁、蛋白质，可以补充身体所需要的，每周至少吃三次以上的豆类食品。

　　温馨提示

　　男性朋友平时要养成良好的生活习惯，戒掉烟酒，多和朋友一起聊聊天或者下象棋来转移自己的注意力，根据自身体质来选择运动项目。

（二）这五种食物 男性应该少吃为好

　　男人决不能吃黄豆，黄豆会影响男性性征减少精子数量，原因：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会影响到男性性征。除此之外，还有哪些食物是男性不能吃的呢……

　　一、肥肉

　　后果：让男人不举。原因：红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，小弟弟在性爱时血供不足，难以高潮!措施：又想吃得好有劲又想举得起带劲，吃点牡蛎!一直以来牡蛎被誉为“爱情名品”，科学也确实证明了这一传统说法。2-3个牡蛎即可满足全天人体对锌的需求，而锌恰恰就是保持男性生殖系统正常功能的重要的矿物质来源。锌会让男人“性”致勃勃!　

　　二、高脂牛奶

　　后果：易患前列腺癌。原因：那些每天通过奶制品摄取钙质超过600毫克的男性，与那些每天摄取钙质不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危险性要高出32%!每天通过奶制品大量摄取钙，会抑制血液内维生素D的水平。维生素D除了作为一种重要的营养素，还是一种能防止前列腺癌肿瘤细胞增生的激素，从而起到预防前列腺癌的作用。措施：须多注意饮食健康，如少吃肉类、定期运动及多吃低脂肪食物、黄豆类食品和蔬菜水果。　

　　三、精面粉

　　后果：让男人不举。原因：白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看，就不是这回事了。在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的。人体中锌储量最高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。措施：少吃精粮，多食粗粮!

　　四、黄豆

　　后果：影响男性性征减少精子数量。原因：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征。研究人员认为，大豆中所含的化学成分可以“模拟”雌性激素雌二醇的功能，从而导致精子数量减少。措施：注意食用量即可，要注意是“过量”，只要不是每天大量的摄入，是不会过量的。

　　五、油炸食物

　　后果：减少男性荷尔蒙分泌。原因：在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度，反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。美国食品与药物管理局(FDA)称，反式脂肪酸可增加人体"不良胆固醇"，增加患心脏病的风险。

　　同时，反式脂肪酸还会减少男性荷尔蒙分泌，对精子产生负面影响，中断精子在身体中的反应。措施：少吃为好。

（三）成年男性应该多吃些什么？

　　一般来讲，健康、强壮的男子性欲都比较强烈。尤其是青壮年男性，脑力和体力劳动以及性生活都需要消耗大量的营养素，如能及时得到合理的补充，对提高身体素质保证身体健康以及提高性生活的质量都十分有益。

　　男子的精液是靠体内各种食物的营养成分供给生成的，尤其是维生素A、维生素E、钙、磷、锌、铁、铜等，如果摄入不足，就会影响男子精液的质量。上述营养素还参与体内多种酶和胰岛素的代谢过程，促进性激素和性腺的活动。

　　微量元素锌是人体必不可少的一种元素，它与新陈代谢、生长发育以及其它多种生理功能的关系极为密切，特别是维持男子生殖系统的完整结构和功能上起着重要作用。男子在每日膳食中经常食用海产品，如青蛤、牡蛎等贝类，即可摄入足够的锌元素和铜元素。有人把锌称为夫妻和谐素，就因为它是男子精液的重要成分。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

　　缺锌会造成儿童生殖器发育不良，成人性功能减退、生精障碍。因此，新婚男子或性功能减退的男子，应适当多吃含锌丰富的食品。

　　精氨酸有增强男子性功能和生精作用。精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子质量得到改善。含精氨酸丰富的食品有冻豆腐、豆腐干、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、鳝鱼、章鱼、木松鱼、海参、鳗鱼等。这些食品是男子的营养佳品。

　　动物内脏中含有较多的胆固醇，其中10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适量食用，对增加性功能也有一定作用。

　　钙离子能制激精子成熟，多吃一些富含钙的食物，对改善男子生殖能力会有一定的帮助。含钙丰富的食物能不同程度地改善男子的性功能和增强生精能力。虾皮、芝麻酱、海带、牛奶、豆类及蔬菜中含有较多的钙。应注意补充。

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