1)健身后加蛋白质有助保健

　　为了练成完美的肌肉，很多人走进了健身房，通过系统的力量训练获取完美的肌肉和形体。

　　北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。

　　蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。

　　肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。

　　魏教练说，一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃6～8个鸡蛋，每天进食5～6次。

　　蛋白质的食物很多，单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的，而且只吃鸡蛋也显得单调，肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量。

　　除了食物，力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉。

　　力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

　　但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛，因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。

　　另外，晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助。

2)自我按摩能健身

　　在我们日常生活中常有不舒服的时候，这时往往自觉不自觉地在疼痛处按揉，或者让人捶打。说也奇怪，有时在按揉捶打之后疼痛就会减轻或消失，这是什么道理呢?

　　原来，这里面包含着中医学最基本的病理学说。中医针灸学认为，人身上有12条经脉、8条奇经，这些经脉之间有许多支络、别络、孙络互相连结，把人体各脏腑、器官联系起来。人体中的气血犹如水，循着经脉运行，周流不息。如果经脉发生了故障，堵塞了道路，气血运行不畅，人体就会生病，这就是“不通则痛”。排列在经络上的一个个经气聚集的地方叫腧穴。它们是反映经脉气血运行情况的窗口。如人体发生疾病，在相应的经络、腧穴上就会出现结节、索条、、红肿、异常的压痛等变化。 这时在相应的腧穴上给予一定的刺激，就能达到调整经脉气血运行的目的，即所谓“通则不痛”。这就是为什么自我按摩能健身的道理。根据以上理论，再掌握些经络、腧穴的知识，就可以有效地按摩保健，防病强身了。例如，当初起鼻塞时，如用大拇指按揉迎香穴3～5分钟，就可使鼻窍通利。如有慢性鼻炎，还可将唇沟上端尽处的鼻通穴和两眉头内侧端连线的中点即印堂穴，点按几分钟，每天坚持做几次，就可以预防的发生。如还伴有发烧，在服药的同时，还可在大椎穴，就是低头时， 颈部最高的骨头下面，反复揉搓，直到皮肤潮红、发热为止，即有降温的作用。

　　外出旅游晕车的人，可在他的内关穴，就是在前臂掌侧面腕横纹上方一二寸处，用力按压，以有酸胀感上传为宜，即有镇静止吐的功效。

　　还有小儿腹泻，这是令家长们挠头的事情，遇到这种情况时，可先将手掌搓热，盖在小儿腹部，掌心对准肚脐，做顺时针方向的摩腹运动200—300下，然后在长强穴，也就是尾骨尖，揉按300下，最后在足三里穴点按2分钟，每日做一次，坚持做几天， 就能健脾止泻。如果再加上捏脊疗法，对小儿厌食症也有一定的疗效。

3)老人们的保健与健身

　　大多数老年人都缺乏足够的肢体运动，虽然锻炼能改善身体疾患以及预防某些疾病，同时也能愉悦心情和提高情感方面的幸福度。不过对于年长者，明智健身的关键在于循序渐进和持之以恒。年长者必须找到一种适合自己体能并能让自己乐在其中的项目。让我给出8个为什么你要运动的重要理由。 ——健康族网，最权威健康医疗信息门户网，您的健康生活向导，真诚服务于百姓的健康生活。 1、有利于长者的睡眠

　　因为运动对身体有如此多的积极影响，所以显然它是帮助解决睡眠相关问题最自然的选择。经常运动首先就会促使身体疲劳，这是一种自然的疲劳，经过身体适当的休息即可缓解。

　　2、力量训练=强健骨骼

　　老化的判断性表征是肌肉组织和骨骼的普遍性衰弱。减少我们逐渐衰弱的骨骼承受压力，最有效的方法就是通过力量训练增加我们的肌肉块。力量训练已被反复证明是老年人逆转肌力流失的一种安全而有效的方法。

　　3、强健的心脏

　　经常全力投入运动的人会极大减少得心脏病的风险，而研究也表明任何形式的锻炼都是有益的。研究发现适度的锻炼也有利于那些已患心脏病的人。

　　4、治疗关节炎

　　关节炎被解释为关节的激怒，但是看起来它肯定比那还痛苦得多。它能引起灼烧般的痛苦，使身体长达数天感觉虚弱。随着年龄的增长，关节炎会持续性地在日常生活中慢慢加重。

　　但是运动能通过强化关节周围那些可以减小关节受压的肌肉来缓解关节炎。锻炼对所有人都是必需的，而对那些患有关节炎的人来说更是不可或缺的。

　　5、减少患2型糖尿病58%的风险

　　一份研究报告说每周至少运动2。5小时的成年人，即使运动程度只有温和的水平，患2型糖尿病的风险也会随之降低58%。糖尿病患者会有得心脏病的高风险，因此那些有氧运动所具有的针对心脏的保护作用对2型糖尿病患者是非常重要的。初步迹象表明增加肌肉块及减少病人脂肪的力量训练对糖尿病患者也是有好处的。

　　6、逐步增加的整体健身

　　身体活动似乎激活了那些抵抗众多病毒和传染病的免疫细胞。尽管体育锻炼显示出对这些细胞产生了刺激，但那种刺激似乎只能维持几个小时。不过，经常运动确实能降低被流感、伤风和其他病毒感染的风险。

　　7、增加耐力及延缓老化进程

　　体育运动能让身体发挥至极限。运动帮助我们显现、感觉以至挖掘出我们的所有潜能。实质上，运动就是使我们精力充沛且积极地完成日常工作、并且在结束一日之后仍留有一定精力应对其余活动的一种能力。

　　8、无大脑迟钝之虞

　　你有多少次听到自己或其他老者说：对不起，我只是过着一个不同以往的老年时代。许多老者不仅仅将运动当作一个习惯，这样做法能使他们睿智的、受过教育的大脑不至遭罪。国内研究表明，锻炼身体的老者在思维活动上更为顺畅。

4)工作健身两不误，你能做到吗

　　现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢?除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。

　　办公一族每天忙忙碌碌，电脑的广泛使用，也使得空气电磁污染严重，再加上缺乏运动，身体的保健就尤为重要。生活家小编为您精选了一些保健养生小窍门，有效保护身体健康，防止工作疲劳，为您带来意想不到的收获。

　　1、紧腰收腹

　　先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2-3秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。

　　2、收紧背肌

　　两肩向后用力收紧背肌，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。

　　3、撑手抬体

　　两手撑扶手，用力抬起身体，保持3-4秒钟，一般每天重复4-8次，这可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。

　　4、收腹抬臀

　　先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

　　5、屈膝抱腿

　　双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般每天重复4-8次，这可促进腿部血液循环。

　　6、转动腰肢

　　双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰肢，一般每天重复8-12次，这可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。

更多精彩资讯请关注二哈网，我们将持续为您更新最新资讯!