一,1周瘦14斤 人人能做到的减肥食谱

　　随着生活水平的提高，体重超常者越来越多，于是人们可以从报刊、电视上随处了解到各式各样的减肥食品和方法。本文介绍的这一方法是美国明尼苏达州一家着名减肥中心所提供的特效减肥法。eJp康易健康网

　　七日快速减肥法中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重４－７公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。eJp康易健康网

　　减肥汤的原料及制作方法如下：准备６个不大不小的洋葱、几个西红柿或３罐西红柿酱、一个洋白菜、２个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮１０分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。eJp康易健康网

　　煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。eJp康易健康网

　　第一天，汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。eJp康易健康网

　　第二天，汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。eJp康易健康网

　　第三天，汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重２－３公斤。eJp康易健康网

　　第四天，汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食１杯牛奶和３个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。eJp康易健康网

　　第五天，汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃２００克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝６－８杯水，只喝一次汤就可以了。eJp康易健康网

　　第六天，牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。eJp康易健康网

　　第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。eJp康易健康网

二,一周减肥餐 两周变瘦了

　　一周减肥餐 两周变瘦了 夏至未至，但大街上黑丝短裙已琳琅满目了，又到了每年女孩们比拼身材的时候。减肥药？不安全。于是，各种减肥餐、减肥汤也变得琳琅满目起来。那么，什么是最有效的减肥食谱呢？下面为您推荐一套完整的减肥食谱，让你一周减肥餐，两周变瘦了。

　　一周减肥餐 两周变瘦了

　　一周减肥餐 两周变瘦了 这份食谱是依据国际上流行的分食法(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的，坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。

　　减肥食谱：

　　周一

　　早：一小碗麦片粥、一片面包、少许葡萄；

　　午：一个煮鸡蛋，萝卜鲫鱼豆腐汤，蔬菜水果沙拉；

　　晚：一碗绿豆粥，一个馒头，生黄瓜一根，一份生拌茄泥。

　　周二

　　早：一杯咖啡，一个苹果；

　　午：一小碗米饭，炒土豆青椒丝一份，紫菜汤一碗，生黄瓜一根；

　　晚：几只虾，凉拌芹芽或生洋葱，烧豆腐。

　　周三

　　早：一小碗大米粥、一片全麦面包、一个橙子；

　　午：一份烧牛肉、冬瓜汤、蔬菜沙拉、一个西红柿；

　　晚：一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。

三,4步骤减肥法实例 21天让你狂瘦16斤

　　导语：什么样的减肥才是最有效、最彻底的，减肥不是单一的反复的进行，而一定要以多种措施一起运用才能收到最快速，最理想的惊人效果。不要灰心放弃，调整好心态，将以下几种方式同步反复进行，效果才会如此快速。21天真正健康的减去16斤。（李湘推荐：史上最疯狂减肥药 超级P57 ）

　　1、减肥第一步：蜂蜜白醋21天减5斤

　　蜂蜜白醋第一阶段减5斤

　　蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。

　　蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果。

　　它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。

　　　小编推荐： 李湘瘦身前后大对比 美丽自信来自超级P57

　　减肥是女人一辈子的事，露卡素左旋肉碱来帮忙

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四,有氧健美操瘦臂新时尚

　　①右腿向外迈一步，两手握拳至体前屈臂。

　　②左腿并于右腿，两臂向上冲拳。

　　③－④动作同①－②方向相反。

　　⑤－⑧动作同①－④腿的动作相同，都是做左右侧点步。手的动作分别是向上 （见图一、图二）；向侧（见图三、图四）；绕臂（见图五、 图六）向下（见图七、图 八）。每个动作分别由28节拍连接 再过渡到18节拍连接，还可以过渡到4拍连接，以上动作可以 分开练习，也可以组合起来练习。注意每个 动作要用力、到位。

五,周末排毒餐 排出1周毒素瘦3斤

　　核心提示：排毒对女人来说有多重要，大家应该都明白，但每天早出晚归的上班族总有许多无奈。高热量油炸食物、空气污染、电脑辐射、二手烟、熬夜等等，都会让毒素在你体内聚集，导致肥胖、便秘、面色暗黄等问题。

　　自由基、胆固醇、脂质沉淀、宿便、尿酸、乳酸、水肿瘀血，这些是人体内最常见的七种毒素。尽管毒素的来源很多，但其中九成就来自于我们每天都会吃的肉、奶、蛋中。身体中的毒素80%藏在肠道中，因此清理肠道是排毒工作种最重要的部分。虽然食物是最大的毒源，但其实只要吃的对，食物也能变成解读的良药哦！以下的一些方法，不管你是周末集中做，还是平时坚持进行，都会让你“无毒一身轻”，慢慢就会瘦下来哦！试试这4种排毒减肥餐

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　　1.怕饿肚子？选择最有饱腹感的三餐！早餐：一杯牛奶，泡上燕麦片，再加半根香蕉和一杯酸奶。午餐：青菜、吞拿鱼，用糙米做主食。晚餐：清炒时令蔬菜（少放油或者用橄榄油），一块去皮鸭肉。零食：能量棒。2.喜欢偷懒？选择最简单的三餐！早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，两片粗粮土司。

　　午餐：鸡肉青菜沙拉一份；红薯做主食。晚餐：酸奶一杯，搭配鸡肉蔬菜沙拉。零食：黑巧克力。

　　3.不喜欢重复？选择最丰富的三餐！

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　　早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麦粥。午餐：蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。晚餐：三文鱼，搭配蒸蔬菜。零食：任何水果。4.要进行脑力劳动？选择蛋白质最丰富的三餐！早餐：粗粮土司夹生菜鸡蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯。

　　午餐：凉拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉。零食：不添加调味料的坚果。

　　打算周末断食排毒减肥？试试这十大有效排毒果汁！

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　　如果你打算用周末来集中精力给身体来个大扫除，那这10款排毒果汁是你最好的帮手。你可以根据自己的喜好，在不同的时间喝不同的果汁，让这个“清淡”的周末变得不那么单调！1.最强效排毒果汁：小黄瓜2根；绿苹果1个；柠檬1/2个。2.口感最佳果汁：菠萝1/2个；胡萝卜1个；生姜适量。3.富含纤维素，最最通便：胡萝卜2根；芹菜1根；葡萄150克。4.口感和颜色都无法拒绝的果汁：小黄瓜1/2根；梨1个；菠萝1/4个。5.最润肺去燥果汁：生红薯1个，苹果1个，梨1个。6.口感最清新的果汁：青柠檬1/4个，菠萝1/2个，生红薯1个。7.让你不生病的果汁：柠檬草1小把，苹果1个，梨1个。

　　8.最排毒减肥果汁：生红薯1个，青柠檬1/4个，菠萝1/2个。9.最佳排毒抗衰皮肤老果汁：苹果1个，胡萝卜1根，10个连皮紫葡萄。10.强劲骨骼果汁：胡萝卜1根，生红薯1个，蜂蜜适量。

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