（1）怎样摆脱心理阴影

　　如果想要有效的摆脱心理阴影，可以使用以下的方法：

　　第一、学会积极和有效的沟通，比如和自己的父母、家人、同学、朋友好好的聊一聊，说自己内心压抑的事情，才能够转移注意力，慢慢的将心理阴影遗忘掉。如果总是压在心里边，没有办法与人分享，这个事情有可能会越来越严重。

　　第二、应该学会做自己感兴趣的事情，当自己的心理阴影非常严重的时候，与其过分关注或者反复担心、反复害怕，不如停止担心和恐惧，做自己感兴趣的事情，比如读书、看报纸、看视频或者出去逛街等，只有做好自己应该做的事情，才能够有效的缓解紧张、恐惧等负面情绪，才能够获得充实的生活，最终变得快乐。

　　第三、也应该树立自信，尤其是面对心理阴影的一些事情的时候很容易变得自卑，变得忧心忡忡，但是过了一段时间之后才会明白这些心理阴影没有那么恐怖和可怕，只有给自己强大的心理暗示，多给予自己鼓励，才能慢慢的战胜心理阴影的问题。

　　第四、也应该适当的运动，尤其是很多人沉浸在心理阴影当中不能自拔，也不愿意出门，甚至不愿意工作，这些都是要不得的，最好适当的出去走一走、逛一逛，尤其是适当的运动，比如做瑜伽、跑步、游泳、打球，这些运动都能有效的缓解负面情绪，以上的方法都可以，但是一定要选择适合自己的坚持去做。

（2）简单几招，让你摆脱“鼠标手”

　　长时间用电脑，手腕和手指又麻又痛，还不甚灵活，甚至夜间会被手指麻醒，经常需要甩甩手缓解症状以后才能再入睡。如果你出现了类似的情况，那么请注意啦，你可能中了“鼠标手”的招了!

　　“鼠标手”的“学名”叫腕管综合征，是由于手腕关节长期密集、反复和过度活动，使腕关节里面的正中神经受到了压迫，不仅会引起疼痛麻木，还会逐渐影响其功能。腕管综合征严重者会导致神经受损，手部肌肉萎缩，因此切莫小视，要早防早治。

　　“鼠标手”青睐哪些人?

　　“鼠标手”顾名思义，它最青睐的当然是经常握着鼠标不放的电脑一族了，比如程序员、文字工作者、建筑设计师等。

　　可是，不常用电脑的人，也别以为自己就对“鼠标手”完全“免疫”了，需要大量用到双手的人，尤其是手部需要长期保持一种姿势，如开车握方向盘，炒菜颠勺、投掷篮球、弹钢琴等，因此，司机、厨师、篮球运动员、钢琴师，以及木工、装配工等也是易发人群。

　　每天忙于家务的主妇们也要注意啦，由于家务活往往比较繁重，而且女性手腕通常比男性细，腕部正中神经容易受到压迫，因此，也容易患上“鼠标手”。

　　腕管综合征还容易出现于孕期和哺乳期妇女，这与雌激素变化导致组织水肿有关。

　　哪些招数可摆脱“鼠标手”?

　　一、正确的坐姿

　　电脑使用者椅子的高低跟电脑桌的高度需要注意;键盘鼠标距离手臂的距离也有直接关系。只要这2个地方搭配不太科学，就容易产生手部的疲惫，累积就容易引发鼠标手。

　　建议：最好方法是能让上臂和身体保持90度夹角，身体和鼠标的距离比较合适，距离过大或过小，都会引发手部的负担，手臂的肌肉持续紧张导致酸疼。选择一款符合人体工学的电脑桌和配套的椅子是必要的。

　　二、合适的鼠标套装

　　现在很多人会购买一张非常舒服，高档的椅子，非常高档的电脑。然而大部分人对于鼠标键盘的选择没有太多关注。其实鼠标的质量、手感、大小、体型和功能，都是按照不同的情景来设计的。比如游戏、办公、手大型的、手巧型的……，所以选择科学的鼠标套装是一个不能忽视的问题。

　　三、柔软的鼠标垫

　　鼠标垫的主要目的是减少手掌的重心释放给鼠标造成的反作用力，同时还能减少手掌直接接触电脑桌，使得手掌不容易起茧，使用鼠标会更加流畅。

（3）准妈妈摆脱失眠困扰全攻略

　　研究指出，孕妈咪每天平均睡眠时间不到６小时，剖腹产的机率是一般孕妇的４。５倍。几乎所有的孕妈咪在孕期各个阶段都会遇到睡眠瓶颈，不论是睡姿、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生。rVV健康族女性网

　　孕期睡眠不好有哪些不良影响？rVV健康族女性网

　　睡眠不只会在脑部产生影响，甚至对整个身体系统都可能造成伤害，对一般人如此，孕妈咪更是危险，不过，几乎所有孕妇都有睡不好的毛病，每个阶段的困扰都不相同。妇产科主治医师罗崇晋表示，在一篇发表在美国妇产科医学会杂志上的研究指出，每天晚上睡眠时间小于６小时，或是严重睡眠障碍（指超过１５％在床上的时间是醒着的），发生产程延长的情形会显着比睡眠时间大于６小时，或是睡眠障碍较轻的（指少于１０％在床上的时间是醒着的）来得少。而睡眠时间少于６小时的，需要剖腹产的机会是睡眠超过７小时以上的４。５倍。睡眠不足也意味着妈咪的压力与焦虑过高，生理状况不佳，必定会对孕期有所影响。rVV健康族女性网

　　医生说，睡眠不足的孕妈咪，除了可能引发体内胰岛素过高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的机会，也容易使得血压升高造成产程迟滞，甚至比较容易得到妊娠毒血症等症状。rVV健康族女性网

　　睡眠不足有哪些征兆？rVV健康族女性网

　　大家都说睡眠质量很重要，那么，睡眠不足有哪些征兆？是否睡足８小时就算充裕？罗崇晋医师表示，好的睡眠质量指的是睡到自然醒，中间没中断，但每个人的睡眠需求性都不一样，有些人可能只需睡６小时就体力充沛，但也有人睡满１０小时却仍感觉疲惫。罗崇晋医师提出几个小征兆供参考：如有焦虑感、白天嗜睡、常常健忘、夜里常常醒来、血压容易升高、易怒、早上起来头痛、夜间流汗、肥胖等。rVV健康族女性网

　　孕期的４大睡眠问题rVV健康族女性网

　　一、难入睡rVV健康族女性网

　　造成孕期难入睡的主因，可能是孕妈咪的担心与焦虑所导致，罗崇晋医师提出，怀孕前中后期都有不同的睡眠困扰，早期虽然不会被胎动踢醒，但却容易因为身体不适，如害喜、孕吐、频尿、担心宝宝健康而睡不着。到了怀孕中期，肚子开始变大，腰酸背痛、四肢不舒服等情况虽会陆续发生，不过却可说是怀孕期间最舒服的阶段。等到后期时，子宫已经愈撑愈大，经常顶到横隔膜，会让呼吸变喘，再加上胀气等肠胃不适现象频仍，抽筋、打鼾等情况也会加重，更令睡不着、睡不好的情况加剧。rVV健康族女性网

　　不同孕期的妈咪或许可以试试下列方法，舒缓因怀孕生理现象造成的睡不好困扰。rVV健康族女性网

　　初期rVV健康族女性网

　　１、咨询信赖的妇产科及护理人员，减轻焦虑。rVV健康族女性网

　　２、睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。rVV健康族女性网

　　３、少量多餐减少害喜现象。rVV健康族女性网

　　４、试着让自己习惯左侧睡。rVV健康族女性网

　　中期rVV健康族女性网

　　１、保持侧睡姿势。rVV健康族女性网

　　２、擅用寝具，让四肢舒服。rVV健康族女性网

　　后期rVV健康族女性网

　　１、如果有不宁腿症候群时，白天可以多多补充叶酸与铁质。rVV健康族女性网

　　２、偶发的抽筋现象，可能与血液中的钙与凝酸有关，在睡前做些局部的伸展运动，可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。rVV健康族女性网

　　３、若试过所有睡姿都不舒服，建议可以采取半坐姿。rVV健康族女性网

　　４、避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。rVV健康族女性网

　　Ｔｉｐｓ：何谓不宁腿症候群rVV健康族女性网

　　不宁腿症候群（ｒｅｓｔｌｅｓｓ　ｌｅｇｓ　ｓｙｎｄｒｏｍｅ，　ＲＬＳ），又称为夜间性肌阵挛症候群（ｎｉｇｈｔｉｃ　ｍｙｏｃｌｏｎｕｓ　ｓｙｎｄｒｏｍｅ）。李信谦医师解释，这个病因实际发生的原因尚不清楚，但极可能与神经传导有关，也有研究发现是与怀孕中缺乏铁质与叶酸所致。此外，症状每个人都不相同，有人感觉腿部好像有蚂蚁在爬，或有被电的痒、痛、针刺感，因而需要挪动一下双脚才舒服，自然无法静躺入睡，亦容易中断睡眠。rVV健康族女性网

　　二、频尿rVV健康族女性网

　　怀孕初期，体内会分泌较高的黄体素，使得孕妈咪常有频尿现象，而后期，也会因为子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计，怀孕初期约有将近５０％比率的妈咪会被此问题所苦，而到了妊娠后期，更有高达８成以上的准妈咪白天、晚上都会经常跑厕所，更是影响妈咪睡眠质量的主因。rVV健康族女性网

　　罗崇晋医师表示，造成频尿的因素为子宫压迫到膀胱，才会使得上厕所的次数增加，当然也有些属于心理因素或者器官上的问题，比如有人容易紧张，以跑厕所来舒缓部分压力等。他提醒，有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或肾盂炎，也容易造成频尿，因此，如果频尿的状况严重，且伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况，请赶快到医院就诊，可别误以为是正常现象不处理，否则会对胎儿造成伤害。rVV健康族女性网

　　妈咪这样做～rVV健康族女性网

　　１、睡前务必先上厕所，纾解尿液，同时，睡前３小时也应避免喝太多的水。rVV健康族女性网

　　２、如果因为频尿，且起床后又难入睡时，李信谦医师建议在半夜醒来时不要开大灯，只要开盏小灯即可，比较容易再入睡。rVV健康族女性网

　　三、睡眠时间不够rVV健康族女性网

　　一般来说，每个人的睡眠需求不一，但仍以６～８小时为基准，罗崇晋医师强调，由于孕妇的荷尔蒙分泌，再加上身上又怀着宝宝，必然增加许多体力的负荷，因此一定比怀孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高；再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多，白天工作忙，晚上还需应付家务，睡眠时间更显不足。rVV健康族女性网

　　妈咪这样做～rVV健康族女性网

　　除了尽量保持充足睡眠外，可以在白天中找机会小睡一下，罗崇晋医师说，小睡的时间不用太长，２５分钟就已足够。也就是说，晚上睡觉时间能长最好，但白天累的时候，让自己适度小憩，也是补充体力的好方法，但须以２５分钟为限，超过反而会更累。rVV健康族女性网

　　Ｔｉｐｓ：帮助睡眠的小诀窍rVV健康族女性网

　　孕妈咪睡不好，很多人认为理所当然，所以大部分的人抱着「忍一忍就过去」的心态，但怀孕确实需要承受较大的风险，罗崇晋医师建议几个帮助入眠的小诀窍：rVV健康族女性网

　　１、睡前不要吃太饱，免得胃胀气或胃食道逆流，反而睡不好。rVV健康族女性网

　　２、睡前不要做激烈运动或过度劳累。rVV健康族女性网

　　３、改变睡姿，怀孕早期可以试着侧睡，并且将膝盖弯曲，等肚子大起来后，试着左侧睡。rVV健康族女性网

　　４、参加妈妈教室减轻焦虑。rVV健康族女性网

　　５、戒除含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。rVV健康族女性网

　　６、睡前冲个热水澡，可以帮助放松。rVV健康族女性网

　　四、睡姿不舒服rVV健康族女性网

　　许多专家都建议，怀孕末期最好采取左侧睡，以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，使得回到心脏的静脉血液不足，因而使血压不够，而影响到妈妈和宝宝的健康。不过，并非所有的孕妇都能习惯左侧睡，因此李信谦医师建议，最好在初期就开始让自己习惯。rVV健康族女性网

　　初期rVV健康族女性网

　　罗崇晋医师表示，怀孕初期子宫较小，睡姿不需要特别改变，维持平日舒服的姿势即可，只不过初期的症状也不少，容易影响使得睡眠中断，影响隔日的精神状态，因此，也须做些生活小改变，改善睡眠质量。rVV健康族女性网

　　妈咪这样做～rVV健康族女性网

　　容易孕吐的妈咪，不要在饭后立刻躺下休息，可以改采半坐卧的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改变胃酸逆流的现象。rVV健康族女性网

　　中期rVV健康族女性网

　　怀孕中期几乎是最舒服的阶段，不过也有些妈咪可能已经开始因为变大的腹部感到行动不便，甚至在睡觉时会有些许的压迫感发生，这时，建议逐步进行日常生活中的姿势调整。rVV健康族女性网

　　妈咪这样做～rVV健康族女性网

　　罗崇晋医师说，这个阶段已经隐隐出现腰酸背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正确所造成，他建议，平日的坐姿应该要随着肚子的日渐增大而稍作改变，例如，把椅子拉进桌边、身体坐正、不要让自己驼背，增加背部腰部肌肉及关节的负担，就能适度舒缓不适。rVV健康族女性网

　　后期rVV健康族女性网

　　怀孕后期是睡眠质量最难控制的阶段，这时宝宝日渐成长，妈咪不论睡何种姿势似乎都不舒服，不过，仍然以左侧睡较好，否则，仰躺容易压迫到脊椎，让脊椎产生酸痛感；且亦可能压迫到血管，阻碍血液回流，让妈咪产生低血压现象，还有可能影响输送营养的胎盘功能，造成胎儿缺氧现象。rVV健康族女性网

　　妈咪这样做～rVV健康族女性网

　　罗崇晋医师建议，睡姿可采半侧躺，在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲，后方垫小枕头，并在双脚中间放小枕头，也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。rVV健康族女性网

　　Ｔｉｐｓ：可怕的妊娠睡眠呼吸中止rVV健康族女性网

　　准妈咪在怀孕时承受很大的风险，有时会因为体重增加等生理变化，引起睡眠呼吸中止症，也就是说，在睡觉当中出现短暂的呼吸停止现象，而呼吸的暂停可能会导致血氧下降及睡眠中断等症状。一般而言，打鼾及日间嗜睡是睡眠呼吸中止症最常见之症状。英国曾有研究证实，子痫前症孕妇的打鼾、日间嗜睡程度都比正常孕妇严重，因此，如果孕妈咪有打鼾现象，也须小心谨慎。rVV健康族女性网

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