美国MSNBC近日刊登营养学家推荐的5种食物,有助减去体内多余脂肪。
柠檬水,以柠檬水取代甜饮料的减肥者,每年平均多减肥3磅。
亚麻籽,有助于稳定血糖,因此,亚麻籽可以防止暴饮暴食。
辣酱36名男女为对象的研究发现,吃辣的人,其体内导致脂肪堆积的胰岛素水平下降了32%。
鲑鱼D和钙,正是这样的营养组合可以使女性在更年期之后体重增加更慢。
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怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构。
其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时,减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:
1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做 2组。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9.侧压腿:左右各4次,做2组。
10.下蹲起立:12-20次。
11.转足绕手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
13.俯卧撑:8-12次,做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。
选对食物对减肥的效果也起到一定的作用,下面小编向大家推荐几种好的瘦身食物,可以有效的控制脂肪的生成,同时还具有将体内多余脂肪分解的作用,下面就来看看这些食物有哪些,把它们加入你的减肥食谱吧。
1.柠檬
拥有清新香味的柠檬,也是瘦身的好伙伴。
在有关柠檬的实验中,喝了柠檬汁后,再吃下高脂肪的食物,测量这样吃法的人的体内三酸甘油脂数值,比没喝的人来得低。由此可见,喝不喝柠檬汁,与脂肪上升很有关连性,这样的结果是由于柠檬汁可以抑制肠壁对脂肪的吸收。
所以,吃饭时搭配柠檬汁当饮料,能有不错的瘦身效果。
2.洋葱皮
在用餐时摄取了多馀的脂肪,是瘦身的一大公敌。
洋葱皮,含有丰富的槲皮素而大受民众青睐,此种成分的功用,会在消化器官与脂肪结合,抑制对脂肪的吸收,并且将脂肪排出。此外,洋葱皮所带有的香味与辛辣分...硫丙烯,能促进消化液分泌,帮助维他命B1吸收,使新陈代谢变好。因此,在食用多油脂的餐点时,搭配洋葱皮一起吃,对瘦身很有帮助。
3.蛋白
最新的研究显示,蛋白拥有抑制脂肪囤积的功能。
在用高脂肪食物喂食白老鼠的实验中,将实验分成加入蛋白中所含的蛋白质与酪蛋白两组,其中蛋白组的体脂肪量,最后结果是较酪蛋白组来得低。虽然在实验中,是否是因为活化了与燃烧脂肪有关的酵素,详细进一步的数据结果,还有待证实。
不过可以推论,蛋白裡所含的蛋白质,可以促使脂肪燃烧酵素活性化,抑制脂肪囤积。
Plus 每天测量体脂不间断
体脂肪率是指脂肪组织佔身体成分的比率。
与其每天计较体重的数字,更要好好测量体脂肪率,让你知道自己努力减掉的,到底是脂肪还是肌肉!肥油固然讨人厌,但脂肪组织也担负保护内脏、维持体温、平衡荷尔蒙等功能,因此体脂肪也不是越低越好。
女性理想的体脂肪率范围应为︰
30岁以下:17-24%
超过30岁:20-27%
美国MSNBC近日刊登营养学家推荐的5种食物,有助减去体内多余脂肪。
柠檬水
柠檬水:美国加州大学研究发现,以柠檬水取代甜饮料的减肥者,每年平均多减肥3磅(约合1.36公斤)。
美国MSNBC近日刊登营养学家推荐的5种食物,有助减去体内多余脂肪。
亚麻籽
亚麻籽:亚麻籽富含膳食纤维和健康油脂,有助于稳定血糖,因此,亚麻籽可以防止暴饮暴食。
美国MSNBC近日刊登营养学家推荐的5种食物,有助减去体内多余脂肪。
辣酱
辣酱:澳大利亚一项以36名男女为对象的研究发现,吃辣的人,其体内导致脂肪堆积的胰岛素水平下降了32%。
美国MSNBC近日刊登营养学家推荐的5种食物,有助减去体内多余脂肪。
鲑鱼
鲑鱼:鲑鱼肉中富含维生素D和钙,正是这样的营养组合可以使女性在更年期之后体重增加更慢。
怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构。
其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时,减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:
1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做 2组。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9.侧压腿:左右各4次,做2组。
10.下蹲起立:12-20次。
11.转足绕手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
13.俯卧撑:8-12次,做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。
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