1)五色蔬菜健康防癌

　　导读：　根据自己的喜好和需要对蔬菜的味道、口感、营养和功效进行调配非常有必要，美国癌症学会最近提出了“5 a day蔬菜搭配法”，建议人们每天吃红色、黄色、绿色、紫色、白色共5种颜色的蔬果制成的沙拉。参考专家的建议，您就能自己搭配出最适合自己身体情况的药效食谱，吃出最健康的“药用”蔬菜来。

　　黄色的药用蔬果

　　这类蔬菜的药效成分是维生素C和类胡萝卜素。

　　代表蔬菜是南瓜、胡萝卜、红薯、香瓜。

　　代表水果是橘子、桃子、橙子、柿子、杏、菠萝、柠檬、芒果、木瓜。

　　主要功能是预防胃病、预防癌症、保护视力、提高免疫力、强化心血管系统功能。

　　红色的药用蔬果

　　这部分蔬菜发挥药效的成分主要是茄红素和花青素。

　　代表蔬菜是甜菜、番茄、胡萝卜、红辣椒。

　　代表水果是苹果、草莓、西瓜、石榴、樱桃。

　　主要功能是预防癌症、增强记忆力、减轻疲劳和稳定情绪。

　　绿色的药用蔬果

　　这类蔬菜的药效成分是叶黄素。

　　代表蔬菜是甘蓝、荠菜、菠菜、卷心菜、芦笋、菜花、豌豆、黄瓜。

　　代表水果是猕猴桃、酸橙、鳄梨、青葡萄、青苹果。

　　主要功能是预防癌症、保护视力、帮助消化、坚固骨骼。

　　紫色的药用蔬果

　　这类蔬菜的药效成分是花青素和多酚。

　　代表蔬菜有茄子、紫甘蓝。

　　代表水果是葡萄、李子、葡萄干、李子干、无花果。

　　主要功能是预防癌症、增强记忆力。

　　白色的药用蔬果

　　这类蔬菜的药效成分是蒜素和硒。

　　代表蔬菜有蘑菇、菜花、洋葱、大蒜、生姜。

　　代表水果是香蕉、梨、白桃。

　　主要功能有预防癌症、强化心血管系统功能、降低胆固醇。

　　（实习编辑：屈岚）

2)健康防癌生活方式

　　美国Mayo癌症临床研究中心的研究人员称，研究发现，在美国癌症研究医学会所建议的九项远离癌症的饮食及生活方式中，遵循少于一项的女性与遵循至少六项的女性相比，患癌症的危险会增加35％。与健康生活方式的人相比，偶尔才过健康生活的人患癌症的危险高达42％，而且会因为各种癌症而去世。

　　确保远离癌症的九项健康生活方式守则：

　　1、不抽烟。

　　2、避免体重过重，并从18岁开始限制成人体重增加11磅。

　　3、每天做适量运动，加上每周至少做一次使你精力充沛的健身运动。

　　4、每天至少吃五种不同的蔬菜和水果。

　　5、每天至少吃14盎司，约七份全谷类、麦片和其他复合性碳水化合物，并降低加工食品和精制糖的摄入。

　　6、对女性来说，每天只喝一杯酒。

　　7、每天限制红肉食用量，不多于3盎司。

　　8、限制脂肪食物的摄入，特别是来自动物体内的脂肪，把总热量控制在30％以内。

　　9、限制腌制食品的摄入，并在烹饪添加盐时，每天以少于2400毫克的钠为准。

　　虽然研究开始时只跟踪了55至69岁之间的女性，但研究发现，对男性和其他年龄层的女性，可能也同样适用；该项研究结果发表在最近出版的《癌症流行病学》杂志上。

　　研究人员认为，为了使患癌症概率降低，戒烟仍是首要任务，不过保持理想的体重并进行有规律地运动同样重要。为了预防癌症，人们不应该将吸烟和肥胖二害取其一，因为这两者同样都是引发癌症和其他疾病的罪魁祸首。

3)健康防癌男人必知五点

　　身体状况变化

　　体重减轻

　　你并没有节食及运动减肥，但体重却明显下降。如在短期内(如几周)减轻10%以上，就应就医。

　　发热

　　如果有发热而原因不明，就有可能是肿瘤。当然多数发热是因感染或肺炎等，也应请医生诊治。有些癌症在某一时期会引起发热，如癌症扩散、转移，或因血癌，如淋巴瘤或白血病。所以不能解释的发热一定要找医生。

　　疲乏

　　疲乏也是极常见的症状。每个人工作或活动久了都会乏力。如果常感极度疲乏而休息后并不消除，就应请医生检查，因为可能与癌症有关。例如白血病、某些结肠癌、胃癌等。

　　疼痛

　　虽然绝大多数疼痛不是癌症，但局部持续疼痛，应该就诊。即使医生诊断不是癌症，其他疾患也都得到治疗，是值得的。

　　淋巴结改变

　　如果腋下、颈部或其他部位发现肿块或淋巴结肿大，就应就诊。尤其是淋巴结持续增大一个月以后，就一定要请医生检查。

　　男人七个坏习惯易得癌症

　　1.过度吸烟

　　吸烟者比不吸烟者患癌危险要高711倍。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关。

　　戒烟，怎样熬过前五日

　　吸烟的危害众所周知，但戒起烟来却是难字当头，尤其是刚开始戒烟的前五天。下面为您介绍五日戒烟法专门帮您熬过前五日。

　　第一日，准备阶段，通过各种途径了解吸烟对健康的危害和戒烟给健康带来的好处，以及戒烟过程中可能遇到的问题，做好应对问题的心理准备。

　　第二日，开始戒烟，首先将自己开始戒烟的消息告诉给你认为对你最有监督力或你最在乎的人，并开始接受他们的监督。同时将所有的烟具和其他与抽烟有关的东西扔掉，坚持不再吸烟。

　　第三、四日，对付戒断症状，这是一个关键期。

　　吸烟者停止吸烟后，由于机体缺少了尼古丁的刺激，一下子恢复了正常健康的代谢机能，开始可能会不适应，会产生一系列的生理和心理反应，如头晕、头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑和紧张、烦躁不安、心情压抑和缺乏精力、焦虑和紧张、腹泻与便秘等，并产生强烈的吸烟渴求，这时可以选择一些分散注意力的事情来做，比如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动。

　　第五日，总结一下前四天戒烟的心得，找出戒烟过程中最难克服的地方，然后对症下药，重新强化戒烟的决心，同时，学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧，一般不要以自己正在戒烟为借口，以身体不适或其他一些特殊情况为由，一般他人较能接受。

　　五天后，用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作等来防止复吸，并继续巩固已经取得的战果。戒烟一段时间后，会出现身体发胖，所以要尽量少吃高热量、高糖分的食物。

　　在戒烟过程中，如下建议可供参考：两餐之间喝6～8杯水(350ml/杯)，促使尼古丁排出体外;饭后立即离开坐席，到户外散步，做深呼吸15～30分钟;

　　不要喝刺激性饮料(如咖啡和酒)，改喝牛奶、新鲜果汁;多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B的食物，安定神经、排出尼古丁。

　　2.锻炼过少。

　　专家组认为，久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。研究表明，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症，如结肠癌等。

　　3.过量饮酒。

　　无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高。如果一定要喝，男性每天应不超2份。

　　4.摄糖过量。

　　含糖饮料提供了能量，却极易让人不知不觉就喝多了，导致肥胖。

　　5.少吃蔬果。

　　水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。每日应至少吃5份(至少400克)不同种类的蔬菜和水果，最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。

　　6.嗜吃红肉。

　　红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发。每周摄入量应少于500克，同时尽可能少吃加工的肉类制品。

　　7.超量摄入盐份。

　　食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率。每日盐的摄入总量应低于6克。

4)健康防癌要“三早”

　　宫颈癌、内膜癌及卵巢癌是妇科常见的恶性肿瘤。预防癌症的发生，必须做到“三早”，即早发现、早诊断、早治疗。

　　宫颈癌是唯一可以早期发现并彻底治愈的癌症。定期进行宫颈细胞学和HPV检查(年一次，连续三年，其后视病情进行)对于宫颈病变及宫颈癌的早期发现意义重大。宫颈病变及时治疗即可防止宫颈癌的发生;宫颈癌如果早期发现也可以保留生理功能或保留生育功能，达到彻底治愈。

　　内膜癌高发年龄58~61岁，长期雌激素刺激，遗传，高血压、高血糖及肥胖等体质因素均成为发病原因。长期功能性子宫出血及绝经后阴道流血的病人要注意该病的发生。

　　卵巢癌是难以早期发现且死亡率极高的妇科恶性肿瘤，妇科内诊检查、每半年一次的阴式彩超及肿瘤标志物检查对其早期发现意义重大。

更多精彩资讯请关注二哈网，我们将持续为您更新最新资讯!