Ⅰ 韩国局部减肥操 甩肉瘦全身

　　一起试试风靡韩国的瘦局部减肥操吧，瘦腰、瘦腿、翘臀都不是难事哦。

　　Part1：告别小肚腩

　　想要减掉小肚子，不仅只是腹部的肌肉运动就够了，要从骨盆周围的关节起到腹肌周围做柔软的伸展运动，而且得让你的背部和肋下周边的肌肉跟着一起运动。

　　Tips：以打造腰部周围的线条为重点来运动的姿势。

　　1、双膝跪着，上身向后倾：吸气呼气的同时，抓住脚跟向后仰。吸气，循环重做。

　　2、收紧腹肌：两脚与肩膀同宽度拉开，右脚移到左脚的上部，上体朝右方射线方向翻转。换左脚向前移动，向相反的方向做同样的动作。

　　3、单腿翻转：坐下，手向后按住地板，抬起腿与地相反的方向翻动，之后回到初始动作。换另一边，向相反方向做同样的动作。

　　抬腰运动

　　1、 躺在地上，手按住地板，用于支撑身体。然后腰和腿慢慢向上抬。过程中必须保持腿部伸直。

　　2、 两腿向胸部45度拉伸，并维持姿势。这个时候要保证腰部不接触地板，保持一段时间后，慢慢回到初始动作。

　　俯卧抬腹

　　1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撑身体，并握住双手(如图)，脚步做竖起脚趾的姿势。

　　2、上腹使劲的同时抬起腰部，从头到脚保持一字的状态30秒后回到初始姿势。

　　Part2：塑造线条优美的胳膊与肩膀

　　胳膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以为了塑造出线条，要经常适当的做一些让这些部位肌肉紧张的肌力运动，并同时进行拉长肌肉的伸展运动。

　　Tips：此动作的要点是让胳膊和肩膀的肌肉均匀的运动。

　　1、肩膀向后倾：一只腿向前直角弓起 后面的腿膝盖着地 双手向后手指紧叉肩膀向后倾，坚持一段时间后，再回到原位。

　　2、抓住胳膊肘向里拉：把胳膊向上抬起，两手抓住胳膊肘向左右拉。

　　3 、扳起膀子抬起放下：两手交叉手指相扣之后 保持扭转的姿势原样向上抬起，然后放下，重复做此动作。

　　Part3：重塑臀部曲线

　　骨盆前侧和大腿内侧的伸展运动是对女性来说非常必要的。需要注意的是，运动时做两边劈腿或者一边腿劈开的动作时，要注意腿两边的角度和劈开的宽度一致才能拥有均匀的形体。

　　1、增加臀部肌肉：双腿蜷起，一只在上，一只在下，在坐着的姿势下两手抓住脚跟，身体向前倾，保持一段时间之后，换另一边，向相反方向做相同动作。

　　2 、托起骨盘： 躺下后，两边的腿向内拉，保持这样的姿势，慢慢从骨盆边向上提起再放下。换另一只腿，做相同动作

　　3、合拢膝盖：平躺，张开腿，膝盖立起，臀部向上提。 骨盆一面收紧一面把膝盖合拢，然后再将膝盖张开，最后臀部放下。

　　Part4：塑造腿部线条

　　想使腿部曲线又直又美丽，可以选择消除腿部疲劳的伸展运动，与其他的动作一样，运动时左右动作需对称，双腿伸展开的角度和高度等必须一致， 还需要注意大腿前后，内侧肌肉是否伸展均匀。

　　1、平躺压膝：在平躺着的状态下。一条腿向上伸直，另一条腿弯曲放到伸直的腿上。一手去拉伸直那条腿的脚，另一只手在压住膝盖。

　　2、侧拉脚踝：左腿向身前弯曲，膝盖立住。右腿膝盖贴向地面，用手抬起贴在右腿往上拉后返回回原位。两腿交换位置，做相同动作。

　　3 、反方向拉腿：坐直，伸直腿，用手抓住反方向的腿(右手拉左腿，左手拉右腿)向身子的方向拉，然后回到原姿势。换另一条腿做相同动作。

　　伸腿运动

　　1、以一条腿跪下的姿势趴下，另一条腿向前提起。

　　2、把向提起的腿往后伸的同时头也一起慢慢抬起，然后慢慢返回原姿势。换另一条腿做同样的拉伸。

　　注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸缩的感觉，动作幅度尽量要大。

　　伸展大腿内侧

　　1、两脚底对合坐下，两手轻轻地压住膝盖。

　　2、两手合起，两脚向后的同时，上半身向前压下，注意上本身弯下时，双腿尽量保持不动。

Ⅱ 8款自制蜂蜜减肥茶 轻松甜蜜瘦

　　蜂蜜减肥法是目前非常流行的一种减肥方法。而吃蜂蜜之所以可以减肥，除了它所含的热量较低外，它还能降低脂肪在人体内的沉积，是非常理想的排毒减肥食品。下面，小编就来给你推荐8款自制蜂蜜减肥茶，助你轻松喝着瘦哦！

　　蜂蜜减肥的三大减肥原理：

　　1、蜂蜜所含热量较低

　　每100克的蜂蜜只含294大卡的热量，其所含的热量远远比其他的糖类要低得多。所以，蜂蜜是能代替其他糖类的理想食品，有助减少热量摄入和减少体内的赘肉堆积哦！

　　2、蜂蜜有助润肠通便

　　蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况，是排毒减肥的理想食品。

　　3、蜂蜜含有丰富的营养成分

　　蜂蜜含有易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B、C、钾、钙等，在饮食中加入些蜂蜜就不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。

　　8款自制蜂蜜减肥茶

　　1、蜂蜜柠檬茶

　　材料：柠檬半个、蜂蜜2勺、水适量

　　做法：

　　1、柠檬用水清洗后，拿盐将表皮仔细地蹭一边，去除上面的腊，切薄片；

　　2、取一个杯子，放入两勺蜂蜜，放入柠檬片，倒入一瓶矿泉水，搅拌均匀即可。

　　2、蜂蜜红枣茶

　　材料：枣适量、陈皮少许、蜂蜜适量、水适量

　　做法：

　　1、红枣洗干净去核，陈皮丝冲洗干净备用；

　　2、将红枣、陈皮丝放入锅中，加水将没过红枣；

　　3、大火煮开后，转小火煮，将水分耗尽、红枣煮软后，用打蛋器或者按压器把红枣按压成泥；

　　4、自然晾凉后，放入干净瓶子中，加入蜂蜜拌匀，放冰箱冷藏保存，食用时取一勺蜂蜜大枣茶，兑入温或冷水调开即可。

　　3、蜂蜜芹汁饮

　　材料：芹菜2棵、蜂蜜适量

　　做法：

　　将芹菜用榨汁机榨汁，加蜂蜜即可饮用。

　　4、蜂蜜西柚茶

　　材料：西柚1个、冰糖30克、蜂蜜适量

　　做法：

　　1、西柚先用盐搓洗一下，这样可以除去表面的果蜡和农药；

　　2、用刀将西柚皮取下，尽量不要取到白色的部分；

　　3、将西柚皮切丝继续泡在淡盐水中2-3小时，去除苦味儿，中途可以换几次水；

　　4、把西柚果肉切成小块备用，泡好的西柚皮和果肉放入锅中，加少许水，加入冰糖，小火熬煮，熬至果皮成半透明状，汤汁收干；

　　5、盛入容器中，放置冷却后，调入蜂蜜拌匀，密封冷藏保存，冷藏3-5天后，即可取出用温水冲调饮用。

　　5、罗汉果甘蔗蜂蜜茶

　　材料：甘蔗2节、罗汉果半个蜜枣10颗、莲子适量、蜂蜜2汤勺

　　做法：

　　1、备齐所需原料，罗汉果洗净用刀背轻轻敲开取果肉切半；

　　2、甘蔗全部切成小块备用，锅中加入2L的清水，放入甘蔗烧开；

　　3、加入莲子、加入蜜枣、放入半个罗汉果，大火煮开转小火盖上盖子煮20-30分钟左右即可。

　　6、蜂蜜桂圆大枣茶

　　材料：干红枣200克、桂圆肉50克、冰糖80克、蜂蜜400克、水580克。

　　做法：

　　1、将红枣洗净后，用小刀将其对半剖开，去掉枣核；

　　2、桂圆去壳去核，将红枣、桂圆、冰糖放入汤锅内，加入水，大火烧开后，改小火，焖煮约30分钟至水份收干；

　　3、保持小火，用勺子在锅内搅打，将枣打成枣泥，同时将析出的水收干；

　　4、将煮好的枣放凉，倒入蜂蜜拌匀，放入干净的玻璃瓶中封存；

　　5、饮用时，取约10克，冲入温开水搅匀即可。

　　7、玫瑰蜂蜜饮

　　材料：粉色玫瑰、蜂蜜

　　做法：

　　1、冲进沸水，泡出来很浓郁的香；

　　2、为了更好喝，等水凉到不烫嘴时，加了些蜂蜜，千万别加早了，会破坏蜂蜜的营养成分。

　　8、百香果蜂蜜茶

　　材料：百香果，蜂蜜

　　做法：

　　1、将百香果用刀对切开，用勺子将里面的百香果籽和汁水舀出来放杯子里；

　　2、杯子里加入少许蜂蜜，冲凉开水搅拌均匀，撒上薄荷叶即可。

Ⅲ 28个日常好习惯只要坚持就会瘦

　　脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。5hM康易健康网

　　１、体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在０.８以内。每天定时量体重，每天体重波动在０.５～１公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加１公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。5hM康易健康网

　　２、记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。5hM康易健康网

　　３、清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜5hM康易健康网

　　４、纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！5hM康易健康网

　　５、放弃乘电梯，爬楼梯。5hM康易健康网

　　６、早晨空腹喝１杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。5hM康易健康网

　　７、乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时（静立１５分钟能消耗２５卡热量）5hM康易健康网

　　８、２１点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡找到分散食欲的好方法。5hM康易健康网

　　９、饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。5hM康易健康网

　　１０、少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！１克酒精＝７卡的热量。如饮酒需限量：白酒５０ＭＬ／周，红酒１００ＭＬ／周，啤酒５００ＭＬ／周。5hM康易健康网

　　１１、结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。5hM康易健康网

　　１２、结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。5hM康易健康网

　　１３、请一位私人教练。督促你训练，给予你有针对性的指导。5hM康易健康网

　　１４、买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。5hM康易健康网

　　１５、足够的睡眠。每天睡眠７～９个小时。5hM康易健康网

　　１６、有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。5hM康易健康网

　　１７、减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。5hM康易健康网

　　１８、每天睡前３小时关上厨房的灯和门。5hM康易健康网

　　１９、满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。5hM康易健康网

　　２０、增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。5hM康易健康网

　　２１、保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。5hM康易健康网

　　２２、用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。5hM康易健康网

　　２３、给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃１个苹果5hM康易健康网

　　２４、买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。5hM康易健康网

　　２５、尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份。5hM康易健康网

　　２６、我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。5hM康易健康网

　　２７、我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥。5hM康易健康网

　　２８、每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。5hM康易健康网

Ⅳ 吃健康早餐 一月瘦一圈

　　1.调整饮食习惯、将脂肪囤积的可能性降到最小化

　　在多于4-5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。

　　控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。

　　2.餐前先吃一点低热量食品抑制食欲

　　当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。

　　3.早餐吃得健康又丰盛的人比不吃早餐的人要瘦！

　　对减肥者来说，一天最重要的关键在于早餐，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得水水亮亮，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

　　4.多摄取高纤维食物有助于清肠排毒

　　富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值（血糖使你保持精力），并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

　　5.细嚼慢咽会降低从食物中摄取的热量

　　要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到我吃饱了的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。

　　6.吃主食不会发胖的秘诀

　　中午摄入的能量占一天中的35-40%，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。

　　7.只吃素会降低身体代谢，更不利于减肥

　　所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果？记住适度控制不等于拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的清淡饮食长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。

　　8.正确食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康

　　甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。

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