（一）【图】教你怎样瘦小腿的肌肉 几个非常实用的妙招

　　怎样瘦小腿的肌肉腿型分很多种，有些女生的腿型由于运动的不科学，或者之前想过要瘦腿，然而只是通过不科学的运动，造成肌肉进行无氧呼吸产生乳酸，久而久之造成了小腿腹部肌肉很大...

　　腿型分很多种，有些女生的腿型由于运动的不科学，或者之前想过要瘦腿，然而只是通过不科学的运动，造成肌肉进行无氧呼吸产生乳酸，并且出现胀痛，久而久之造成了小腿腹部肌肉很大，这就是肌肉型小腿了。很多女生最不喜欢的就是肌肉型小腿了，因为肌肉型的小腿是比较难减的，不过，小编可是给大家推荐几个绝招，让你拥有修长的美腿。

　　1瘦腿之前，要检查你的肌肉是处理紧绷状态还是自然松弛状态，如果是紧绷状态的话，就很难瘦腿了，那么该怎么让小腿处于松弛状态呢？？首先，可以坐在地上，或者是你的床上，将一只腿抬起大概成90度，然后用拳头去拍打你的小腿，每五分钟换一次。

　　当你有空的时候，可以在在你的浴缸中放入些许的盐，让你的小腿泡一会，这样也可以让你的小腿的肌肉保持松弛哦，最好就是泡了以后可以拍打一些就更好了。

　　怎样瘦小腿的肌肉腿型分很多种，有些女生的腿型由于运动的不科学，或者之前想过要瘦腿，然而只是通过不科学的运动，造成肌肉进行无氧呼吸产生乳酸，久而久之造成了小腿腹部肌肉很大...

　　2上下蹲

　　大概每天早晚各一次，每次100次左右，不要时快时慢，要保持均匀，呼吸也要均匀。在你刷牙的时候，这段时间也是可以利用起来的，你可以利用这段时间来踮脚。开始的时候，可以试试半蹲，半蹲的时候抖动你的腿，每次坚持2分钟左右。如果可以坚持下去的话，可以试试更久一点。

　　3当你的小腿已经开始松弛了，那么现在就是重头戏了，你可以开始瘦腿了，加强对腿部脂肪的清除，这时候你就可以结合一些运动。如，脚的前段托在高起的平台，脚尽量的往下压，接着小腿用力向下踮起，让整个人都抬高。接着就是有节奏，均匀的做这一套动作，做20到30次左右，做的时候尽可能的做到位。

（二）怎样瘦小腿肌肉型

　　1、拍打放松小腿肌肉，拍打或者是按摩可以让结实紧绷的小腿肌肉得到放松，拍打的方式也很简单，在空闲时间双手握拳轻轻拍打小腿肌肉或者用手从脚踝向膝盖的方向捏小腿肌肉，长期坚持可以放松小腿肌肉同时促进腿部的血液循环，从而起到瘦腿的效果。拍打按摩法只要是有空闲的时间随时都可以进行，如果养成捏腿的习惯，轻松瘦小腿完全不是梦。

　　2、刮痧瘦腿，刮痧是一种非常不错的瘦腿方式，只需要一个刮痧板以及瘦腿霜或者瘦腿精油，每天洗完澡之后，在小腿肚子上涂抹瘦腿霜或者瘦腿精油，然后用刮痧板顺着小腿肚子从下到上刮100下左右，坚持下来可以看到非常明显的瘦腿效果。有一点需要注意的是在给小腿进行刮痧的时候只能采取由下至上的顺序，不能来回刮，另外在刮痧完毕之后喝一点温开水瘦腿的效果会更好。

（三）怎样瘦小腿最快最有效？

　　有很多女孩并不胖，但是小腿偏偏很粗。肉肉很多。试过一些方法，但是效果不太理想。到底怎样瘦小腿最快最有效呢?

　　怎样瘦小腿最快最有效？

　　想瘦小腿首先要确定自己是那种类型的胖小腿?根据自身的时间情况，来瘦小腿才能有效果。

　　第一种，水肿型

　　方法：水肿型小腿，促进血液循环是关键。大家平时的时候可以多做一些锻炼小腿的运动，另外可以选择穿防止静脉曲张的丝袜，平日里注意不要一直一个姿势站立，这样才能有效的减掉水肿型小腿。

　　第二种，脂肪型

　　方法：脂肪性小腿一般肉又松又软，瘦脂肪型小腿最有效的方法就是运动。

　　小编推荐: 平时做在椅子上的时候，可以有意识的抬头挺胸，收紧腹部肌肉，然后踮起脚尖，再慢慢放平脚跟，每次重复十次。坚持效果很不错的哦!

　　第三种，肌肉型

　　方法：肌肉型小腿是最不好瘦的，所以肌肉型小腿的MM一定要有更多的耐心才行。瘦肌肉型小腿，最好的方法就是按摩。

　　小编推荐：(1)双手扶住小腿两侧的肌肉，将腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，双腿各反复10次。(2)虎口打开握住小腿肚，手指稍稍用力按压腿部肌肉，从脚踝开始向小腿肚指压按摩。两腿各做10个来回。(3)拇指和食指紧握小腿，按压在承山穴上，在承山穴轻柔按摩3秒后放开，两腿各反复10次。

　　根据小腿的情况，选择适合的减肥方法，坚持去做，瘦小腿才能最快最有效?

（四）怎样瘦小腿

　　减肥的过程是一个全身性的，不论是想减小腿还是减踝关节，都应该做到全身减肥，然后再进行局部的肌肉塑形。减肥的过程中应该管住嘴、迈开腿，根据患者的性别、年龄、所从事的工作，由内分泌科医生或者是营养科的医生给予一个正确的膳食食谱。对脂肪、蛋白质、碳水化合物、水果，总的热量进行监控，同时选择一项自己能够完成的运动项目，比如游泳、跳操、跑步、散步、广场舞都可以。每次从小剂量开始5分钟、10分钟、15分钟、20分钟能够坚持下来，使得摄入量少于支出量，才能够达到减肥的效果。等机体体重减轻到标准体重上下时，再可进行小腿的瘦身，使得肌肉变得细长，更利于机体的形态的好看、美观，在减肥的过程中首先是全身脂肪的下降，小腿的脂肪也会下降。

（五）怎样瘦小腿的肉

　　瘦小腿可以通过小腿的吸脂手术和小腿的塑形来进行，如果是做吸脂手术，应该到正规医院去进行，如果是进行小腿的瘦身，首先要把全身的体重控制在标准体重内，然后再进行局部的瘦身，因为在减肥的过程中是全身肌肉的减肥，而不是某一个部位、局部肌肉的减重。

　　首先要根据患者的身高、体重计算出患者的标准体重，然后按照每kg体重25-30大卡的热量，对所进入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，使机体逐渐接近于标准体重，再去进行局部瘦身，可以到健身房找教练专门对小腿进行针对性的瘦身运动，才能使小腿达到减瘦的目的。

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