①男士肚腩怎么减_怎么瘦肚子上的赘肉_肚腩怎么减最快的速度_肚腩上的肥肉怎么瘦_男性

　　长时间的久坐或是吃完饭后没有运动就坐下，是不是让你的肚子上有了一圈的游泳圈了呢？事实上，腹部是最容易囤积脂肪的一个部位，只要稍不注意就有可能长出小肚腩。小肚腩不仅不好看，还会诱发其他一些疾病。因此，有了小肚腩要马上减哦！

　　一: 运动瘦肚子1: 空中登车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。咱气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟，然后学原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持两秒种，然后慢慢回到开始姿势，如此反复。

　　2: 健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　3: 举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　4: 反向卷腹仰卧在地板上，下背紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起上身呈9-度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，如此反复。

　　二: 家务收腹法1: 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　三: 粗盐减肥法1: 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　四: 男性发福不是幸福和财的象征，重视肚子发福后的健康隐患 ，改变不良的生活方式，制定合理的减肥计划，以达到健康养生的目的。

②每天小伸展　半月就瘦下来

　　想成为健康美人却不知道如何瘦身？下面告诉你居家瘦身的好方法，简单的伸展运动教你如何瘦身。快来跟着图解动作去做伸展运动，享受居家瘦身带来的乐趣，做个健康美人吧！idA康易健康网

　　你相信吗？只需十分钟就能变瘦。不信，那就试试下面的伸展运动。idA康易健康网

　　面樯壁站立，右脚前左脚后idA康易健康网

　　面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前３０～４５公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势１５～３０秒。之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。idA康易健康网

　　坐在地面双脚的脚底并拢idA康易健康网

　　坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势１５～３０秒不动。idA康易健康网

　　把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上idA康易健康网

　　把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势１５～３０秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。idA康易健康网

　　面向樯壁站立，右手顶住樯，撑起身体idA康易健康网

　　面向樯壁站立，右手顶住樯，撑起身体。右腿举向臀部，再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部，使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势１０～２０秒。之後另一只脚重复该动作。idA康易健康网

　　面向门框，将手放在门口的两侧idA康易健康网

　　面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势２０秒不动。idA康易健康网

　　将双手置于门框或柱子上，约与肩同高idA康易健康网

　　面对门框的一侧或直立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势２０秒不动。idA康易健康网

　　站立双脚打开与肩膀同宽idA康易健康网

　　站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头，向左侧弯腰，保持此姿势２０秒不动。再伸左手向右弯，重复此动作。idA康易健康网

　　右脚屈膝跪在左侧后，左脚平贴于地面idA康易健康网

　　右脚屈膝跪在左侧后，左脚平贴于地面，脚趾朝前方，往前方移动，让左脚跟略位于左脚膝前。不改变右膝或左膝的姿势，将臀部往前与下推。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感觉。维持此姿势１５～３０秒不动。另一腿再重复此动作。idA康易健康网

　　头朝下俯卧。用右手抓住右脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧四肌头肌（右大腿上方部位）应有拉紧的感觉。保持此姿势１５～３０秒不动。左腿再重复此动作。idA康易健康网

　　坐在地面双腿前伸，膝盖伸直idA康易健康网

　　坐在地面双腿前伸，膝盖伸直，两脚打开约相距９０公分。臀部向前弯，上身朝左腿弯，两手握住左脚踝。保持此姿势１５～３０秒。右腿再重复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉。idA康易健康网

　　坐在地上，双腿前伸直，两脚打开约相距９０公分。双手托住左踝与膝盖，将左脚朝胸部上举。臀部的部分（大腿外侧与臀部）应有拉紧的感觉。保持此姿势１５～３０秒。另一腿再重复此动作。idA康易健康网

③老人太瘦该怎么增肥

　　众所周知，一个人的身高与体重是有一定的比例的，确切地说，如果一个人的体重低于标准体重的百分之二十，临床上就称之为消瘦。消瘦往往表现为身体虚弱，免疫功能下降，容易传染上疾病。出现消瘦，首先应查明消瘦的原因，在积极治疗的基础上，还要采用科学的调养。

　　(1)找出原因，是否有潜在的慢怀病，如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病等增加消耗或影响吸收的疾病，然后及时予以治疗，衰老引起的消化吸收障碍，牙齿脱落、味觉减退等则应增加花样，切细炖烂，使之刺激食欲又易于消化吸收。

　　(2)药补不如食补 消瘦老人要想胖起来，首先，在日常膳食中要力求做到各种营养素种类齐全、数量充足、比例得当。从食物中摄入的热量，要大于消耗的热量。这样多余的热量可在体内转化成脂肪，使体型丰满，体重增加。

　　(3).膳食中要有足够蛋白质的供给 每天从膳食中要摄取足够的蛋白质，以满足机体需要。一个消瘦的老人一天需要吃多少蛋白质呢?一般按每天每公斤体重1.2～1.5克供给。蛋白质的主要来源一是动物性食品如肉、蛋、乳及鱼虾等，二是植物性食品如五谷杂粮及豆类食品等(3)甜食易于吸收，脂肪类热量高，应适当多吃些。

　　(4)富含纤维素的食物既占了体积又影响其他营养素吸收，应适当控制。

　　(5)少食多餐 老年人，尤其是消瘦的老年人，最好采取少食多餐的办法，在两餐之间应适当增加一次体积小、热量高的点心或酸奶之类的食品。每餐所吃的食物既不过饱，又能满足机体对各种营养素及热量的需要。

　　(6)补充多种维生素，以调整全身器官功能。适当补充些锌，以改善食欲。

④享“瘦”茶里乾坤

　　大家都已知道喝茶对减肥有好处，但是该怎么喝?什么时候喝呢?该热热地喝还是喝冷的?每一种茶各有哪些效果? 很多人想在短期内减轻体重，用尽各种花招，不过一但恢复正常饮食，体重马上恢复，说真的真令人心灰意冷。其实，胖不是一天就胖，也不可能一天就瘦，所以日积月累有恒心调整，你也可以达到你想要的体重。告诉你，喝对茶，你也可以轻松瘦身呢？ 哪些茶效果比较好？怎么喝？何时喝？提供您以下资讯，好好参考吧。 1.煎茶、抹茶、绿茶：含有维他命c、e、氨基酸、食物签维等，有助胆固醇降低，且可帮助消化、防癌、预防感冒。 2.普洱、乌龙茶：发畴茶，含丰富氨基及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢。 3红茶：发畴茶有助消化 知道喝甚么茶，还得知道怎么喝、甚么时候才有帮助？如果针对减重，最好喝热茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要饭後马上喝，隔1小时以後较恰当。 喝茶也要适量依个人体质，如果喝茶会让你不舒服，像胃痛、或睡不著觉，最好还是适可而止。 不过在这里还是提醒您，喝茶的减肥效果属於辅助性质的，最重要的还是平日饮食及运动的调整，才能真正健康瘦下来。拥有明显的效果。

⑤六式肚皮舞让你瘦出妩媚性感身姿

　　肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。

　　肚皮舞的六种舞姿让你练习到不同部位。

　　第1式　8字美臀

　　重点：纤腰、翘臀

　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手张开，呈8字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

　　第2式　拉扯修臂

　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

　　整个动作都只用到上手臂的力量。

　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

　　第3式　旋转丰胸

　　重点：丰胸

　　做动作时只用上半身力量做旋转。

　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

　　第4式　提手纤腰

　　重点：纤腰、手臂

　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　第5式　快速瘦臀

　　重点：修减臀部外侧

　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

　　第6式　纤腿步操

　　重点：收紧大腿及小腿

　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

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