1.三组瘦臂操 美丽从家开始

　　毛巾瘦臂操

　　适用者：手臂内侧赘肉

　　Step１：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。

　　Step２：双手向上伸直。

　　Step３：同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。

　　Step 4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。

　　痛苦指数：*

　　维持度：****

　　安全度：*****

　　最终效果：***

　　伏地曲臂操

　　适用者：手臂肉松松

　　Step1:俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽。

　　Step2:腿伸直，双臂向下弯曲后。

　　Step3: 再向上撑地。

　　痛苦指数：*

　　维持度：****

　　安全度：*****

　　最终效果：****

　　画圈瘦臂操

　　适用者：手臂肥胖

　　Step1:双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　Step2:双手画圆，向外画圆20次。

　　Step3:再向内画圆20次。

　　痛苦指数：*

　　维持度：****

　　安全度：*****

　　最终效果：****

2.不要盲目追求老来瘦

　　　时下，由于人们生活水平的提高，饮食结构的改变，肥胖的人越来越多。科学家证实，体重超过正常人体重10％以上（超重）者和体重正常者相比，患高血压的几率高6倍，患心脏病的几率高1.5倍，患糖尿病的几率高5倍，患胆结石的几率高2.5倍，患月经异常的几率高3倍，患膝关节炎的几率高6倍。45岁以上的人体重如果超过正常标准的10％，那么，每再超过1公斤，寿命就要减少29天。所以大多数老年朋友普遍信奉千金难买老来瘦这一信条，有些甚至一味追求老来瘦。其实，这种做法是错误的。

　　老来瘦者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，在日常生活中常常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象。如果再遇到突发事件或生活及自然环境的强烈变化等恶劣情况，一般难以适应。老年体瘦者，由于皮肤变薄和干枯，皮脂腺分泌减少，患老年性糠疹、皮肤角化症、皮肤瘙痒症等老年性皮肤病的发病率也明显升高。

　　瘦弱的老人免疫功能往往低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，容易患感冒、发热、慢性支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃溃疡、肠炎等消化道疾病。此外，瘦人由于体内贮存的能量物质很少，一旦患病，往往经不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨，使疾病痊愈的时间延长，甚至很难渡过危及生命的难关。 突发老来瘦可能是癌变征兆

　　因此提醒老年朋友，为了健康，对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康，但老来过瘦也不好，不要盲目追求。如果为了求得老来瘦而过分节制饮食，那就更不明智了。

3.面包+减肥茶3月能瘦40斤

　　减肥，这两个字困扰着无数的减肥者，吃的少多做运动也不能瘦，很多减肥者都面临着同样的问题。何不看看这位减肥达人的自创减肥方法，只吃全麦面包和喝减肥茶，就能轻松在三个月内狂掉40斤。

　　八月三十一号，我的体重维持在一百一十斤左右，三个月，我减掉了四十斤，连妈妈都说快不认识我了，同学们都说我像变了个人一样!下面我就把我的减肥心得和大家分享一下，希望那些和我一样有着肥胖烦恼的姐妹们都能瘦身成功，美丽重现!

　　很多胖美眉想减肥，但是真正成功的却是少数。数次减肥失败后，很多MM会用天生的，没办法!喝口凉水都长肉!这样的话来安慰自己，可当我成功瘦身40斤后，我要说，胖MM们，减肥并非难事，三个月削肉四十斤，完美变身不是梦!

　　我也是个天生的胖姑娘，以八斤四两的超级婴儿体重来到这个世上，三岁左右的时候就能吃下两包方便面!从15岁开始，我的体重一直维持在150斤左右，尝试过几次减肥，总是没有坚持下来。

　　150斤的体重一直持续到大学一年级20 岁的这一年，今年的五月我们这里热的出奇，我原本打算去买两件凉快的夏装，但是转遍了大小商场也没有一件合适的!我被强烈的刺激了!大夏天难道我只能穿着为了遮丑的黑色大T恤吗!终于在今年五月27号的这一天我决定减肥了!

　　我是属于那种离不开甜食和淀粉的，最爱吃各式的点心面包，而且从小我就是离了米饭不吃饭的，什么炒饭、拌饭、盖浇饭都是我的最爱。

　　蛋黄酥、老婆饼、孜然羊肉炒饭、韩式烤牛肉拌饭和咖喱牛肉盖饭是我最爱吃的几种食物，为了减肥我把这些彻底戒掉了!现在又很多减肥药宣传说不用节食大鱼大肉随便吃，那绝对是骗人的!节食减肥是不可取的，但是这里的不节食不应该是大吃高热量食物，而是用更加健康的食物来替代。

　　全麦面包就是一种很好的食物，由于本人酷爱面包实在没法彻底戒掉，所以在减肥初期一直因为忍不住偷吃面包而-不下来，不过大概在开始减肥两周后，我发现了一种很好的替代品就是全麦面包!

　　全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族 维生素。

　　从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。

　　最重要的是全麦面包的口感也很不错，减肥也不能亏了嘴啊!在这里，再给大家介绍几种全麦面包加速燃脂的吃法，都是经过我亲身试验的哦，绝对有效!

　　1、消水肿吃法

　　很多MM早上起床后会水肿，一张圆鼓鼓的大脸很烦恼。只需一杯黑咖啡和一片全麦面包就可以让你快速消除烦恼!可能很多人都知道黑咖啡消除水肿，实际上最正确的方法应该是一杯黑咖啡外加一片全麦面包，两小时内水肿全消!

　　2、削脂吃法

　　用两片全麦面包夹一片新鲜的菠萝来代替早餐，菠萝叶可以换成猕猴桃。美味又消脂哦!

　　有时候抵挡不住美食的诱惑，我也会放肆的大吃一顿奶油蛋糕。不过也有补救的方法哦!就是纯属原创的减肥茶啊!

　　材料：荷叶、山楂、薄荷、玫瑰花

　　做法：很简单啊，把着几种材料用开水冲泡就可以了，最好再加盖焖上五分钟，效果会更好口感也好。

　　荷叶有单纯利尿、通便的作用，是上佳的排毒妙法，相信很多MM早有耳闻，荷叶再加上薄荷效果会彻底发挥，削脂神速哦!

　　山楂本有着消油脂的功效，还能调味，荷叶加薄荷的味道不是特别好，所以这里的玫瑰花主要是用来调味的，同时也有美腿养颜的功效!我还给这款减肥茶起了一个好听诗意的名字绿叶映山红!

　　除了自制的这一款我还经常饮用曾经在书上看到过的一种减肥茶，效果也是极佳味道还很好哪!叫玫瑰蜜枣茶~

　　材料：加州蜜枣5颗，粉红玫瑰一小搓即可(最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道)

　　作法：1.准备500-600CC的水将蜜枣跟粉玫瑰都放进去。

　　2.放在炉火上加热到滚熄火即可。

　　玫瑰具有疏肝解郁的作用，能保护肝脏，促进新陈代谢，强效去脂的作用。蜜枣可以提供纤维质。长期饮用的话，可去清除宿便，维持新陈代谢的功能正常，当然就能让皮肤看起来细嫩，而且也不容易在体内堆积肥油，可达到减肥的效果。

　　全麦面包、减肥茶就是我减掉四十斤肥肉的绝招，当然长长期坚持是最重要的，姐妹们还等什么哪，赶快行动起来吧!

4.伸展小动作 坐着也能瘦

　　想知道怎么坐着甩肉的秘招吗?现在就来告诉你这几个小运动，让你坐着轻松减肥!

　　每天都对着电脑工作，肩膀、颈部及腰部都要承受沉重压力，以致肌肉疲惫不堪。长久下来，甚至会造成劳损或其他痛患。特别为OL推介多款伸展小运动，简单易做，而且只需坐在椅子上即可，最适合一众工作繁忙的上班族。

　　放松肩膀动作

　　STEP1 双手握着拳头，并置于胸前，双脚置于地面。

　　STEP2 双臂向前伸直，并与肩膀成水平线。

　　TIPS：

　　进行此动作时，保持腰部挺直，双臂尽量向前伸，进行此组动作20次。

　　舒展弯曲腰部

　　STEP1 双手叉腰，上半身微微向前倾，双脚置于地面。

　　STEP2 保持叉腰动作，上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。

　　TIPS：

　　肩膀尽量保持挺直，避免愈做愈“寒背”，进行此组动作15次。

　　紧实胸部线条

　　STEP1 双手提起合十，脚尖贴地。

　　STEP2 双手互握并向后拉提，保持脚尖贴地。伸展臀部肌肉。

　　TIPS：

　　保持腰部挺直，进行动作2时，尽量将双手向后拉提，进行此组动作20次。

　　收紧腰腹+小腿动作

　　STEP1 双手叉腰，收腹及深呼吸，脚尖贴地。

　　STEP2 双手握着椅边，下半身微微伸前，左脚置于地面，右脚向上提起，左右脚交替进行。

　　TIPS：

　　进行此动作时，保持收腹及腰背挺直，进行此组动作10次。

　　伸展臀部肌肉

　　STEP1 双手握着椅边，脚尖贴地，上半身微微提高。

　　STEP2 利用双手支撑上半身，将身体向上伸展，双脚置于地面。

　　TIPS：

　　进行动作2时，维持2至4秒及谨记收腹，进行此组动作10次。

5.脚底按摩法 健健康康瘦下来

　　方法1 敲击脚底

　　每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。

　　做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

　　方法2 双脚晃动

　　全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。

　　做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

　　方法3 赤脚行走

　　此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。

　　做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。

　　方法4 按摩脚趾

　　按摩脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。

　　做法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。

　　方法5 摩擦双脚

　　让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。

　　做法：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。

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