（1）火辣身材这样瘦 只需需5分钟

　　瘦腰运动A篇：

　　１）仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。

　　２）蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作１的姿势。１０次为１组，重复３组，每组之间休息１分钟。

　　B篇：

　　１）准备两个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用５００ｍｌ的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。

　　２）保持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部１分钟，重复３组，每组之间休息１分钟。

　　C篇：

　　１）准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。

　　２）左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各３０秒为１组，重复３组，每组之间休息１分钟。

　　D篇：

　　１）准备２个５００ｍｌ的矿泉水瓶。仰卧，在臀部及大腿的交界处左右各塞进１个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力，坚持２分钟。

　　２）休息１分钟后，俯卧，在腰骨位置从左右各塞进１个矿泉水瓶。两手枕住头部，坚持２分钟。

（2）糖水减肥法 3天能瘦4斤

　　糖水是胖妹们最忌讳的东东。今天小编教你一种糖水的减肥吃法，3天能瘦4斤哦！快来试试吧！

　　糖水瘦身密码：控制体重内定调节点

　　糖水瘦身密码

　　体重内定调节点是身体用来控制体重的一种机制，它决定着一个人所需要的脂肪和体重。这个调节点最容易受到食物味道的印象，味道越重，身体所设定的调节点指数就越高，摄取的食物和热量就越多。反之，没什么味道的东西也会影响体重内定调节点，大脑会发出我吃饱了，不饿了的指令，身体需要的实物量就自动减少，当然就不会发胖了。

　　糖水就是能够使体重内定调节点降低的神奇食物，虽然是甜的，但是它对脑部所产生的感受却是没有味道的。研究结果显示，脑部对甜味的反应和其他味道不一样，喝糖水就像没有味道的食物一样，引不起大脑的兴趣，还会让大脑发出饱足的指示，减少对其他事物的摄取量，自然就能够使身材慢慢变瘦了。

　　糖水瘦身法秘方公布

　　糖水瘦身法秘方公布

　　糖水配方公布：需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择，但是以成分纯正和天然有机者为佳，最好选喝矿泉水或纯净水。

　　每杯水的分量：150ml清水、茶适量、10~20g蜂蜜

　　进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。

　　针对各种情况的实施天数：

　　针对各种情况的实施天数

　　○如果你想减掉10~20斤，可采取3日糖水减肥法，每月进行2次，大约2~3个月可达到理想体重；

　　○如果你想慢慢减掉赘肉，可采取3日糖水减肥法，每月进行1次；

　　○如果你已减至理想体重，但是防止反弹，可采取2日糖水减肥法，每月实行1次；

　　○如果你想调理肠胃、净肠排毒，可采取1日糖水减肥法，每周进行1次。

　　营养师贴心提醒

　　营养师贴心提醒

　　运用糖水减肥法出现以下情况就说明见效了

　　○不饿：两天后明显觉得肚子好饱，不怎么想吃东西。

　　○快饱：3日糖水减肥后进餐时只吃平常的一半的分量，吃太多东西身体会不舒服。

　　○不贪吃：吃饱就好，就连宵夜也在不知不觉中省掉。

　　○不乱吃东西：食量变小，渐渐变成正确的饮食习惯。

　　运用糖水减肥可能会让你感到不适的现象

　　可能会让你感到不适的现象

　　○恶心：哪怕是一小口一小口地尝，也会感觉越喝越恶心，此时可以采用少糖多水的方式，适当调节一下，渐渐的嘴巴和身体就能习惯这种新味道了。

　　○没味道：感觉嘴巴里没什么味道，很想尝尝味道重的食物，这是建议你喝茶(无糖)，或用嚼口香糖等方式来解决。

　　○拉肚子：一口气把糖水喝完，不拉肚子也难。一定要慢慢喝，至少要利用半小时以上喝完，这样才不会拉肚子。

　　○：头痛：这个现象很常见，请不用担心，这是由于摄取咖啡因的量减少所造成的，通常几天后就会改善。

　　方法概要：每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天要食用150~200g的蜂蜜，才可收减肥之效；若感到肚子饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或和蜜糖水，即使补给身体养分，恢复精神。

　　编辑小叮咛

　　编辑小叮咛

　　1、别在糖水中添加任何东西，冲泡方式以热水为宜；

　　2、喝糖水时要慢慢喝，至少要利用半小时以上将一杯糖水喝完；

　　3、不管是饭前还是饭后饮用，都要间隔一小时以上。

　　ps一下是别人的跟踪报道：

　　第一天

　　别人的跟踪报道

　　早餐：绿茶糖水一杯

　　午餐：绿茶糖水两杯、蜂蜜一汤匙

　　下午茶：蜂蜜两汤匙

　　晚餐：玫瑰花糖水两杯

　　试后感：下午半天感到肠部很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚子空空的，很不习惯。肚子饿了就吃一汤匙蜜糖安慰肠胃，挺管用的，而且轻微头晕和手软脚软的情况消失了。

　　第二天

　　第二天

　　早餐：绿茶糖水一杯

　　午餐：薄荷糖水一杯、蜂蜜一汤匙

　　下午茶：绿茶糖水一杯

　　晚餐：红茶糖水一杯、蜂蜜一汤匙

　　试后感：第二日肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了急胀的感觉

　　第三天

　　第三天

　　早餐：红茶糖水一杯

　　午餐：甘菊糖水一杯

　　下午茶：蜂蜜一汤匙

　　晚餐：玫瑰花糖水一杯

　　试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿的情况亦显改善；而且胃口缩小了，每餐饮一杯糖水都不觉得饿。

（3）产后减肥计划 让你一月瘦10斤

　　产后的妈咪最头疼的恐怕就是减肥的问题了，为了保证宝宝每日所需要的营养，自己也不能采取控制饮食的方法，同时也因为产后比较虚弱的原因，所能采取的运动项目也消耗不了多少的脂肪，下面小编就推荐给大家几种产后瘦身的方法，帮助您快速瘦身。

　　产后肥胖四大诱因：

　　一、生活习惯

　　弯腰、驼背、一吃饱饭后就马上坐在椅子上看电视，时间久了，小腹就跑出来了！这种生活上的习惯不佳，就要自己提醒自己，饭后去公园散个步吧！

　　二、产后宗筋松弛

　　以中医的观点来看，最大的原因就是宗筋松弛。宗筋，为全身筋之所主。内经说：肝，之合筋也。其充在筋，以生血气。肝经，经过阴器而抵小腹，肝血发泄于此，而有阴毛。腹部两旁都属肝经，肝虚则腹肿，也就是腹部肥胖。

　　女人在怀胎十月的过程中，腹腔必需承受很大的重量。肝虚，则筋膜无力。所以，在生完小孩之后，整个腹部会像没有弹性的橡皮筋。非但腹肿，连带的子宫、阴道，都会失去原有的紧实与弹性。

　　此类病人会比较偏向体力差、容易疲劳、眼睛容易干涩、怕光、情绪不稳、容易发脾气、头晕、指甲枯、小腹胀等，也就是现代医学中所谓的产后荷尔蒙恢复的过渡时期。

　　三、产后便秘

　　长期的便秘让肠胃失去原有的功能，便便堆积在肚里，久而久之就会形成小腹婆啦！这种小肚通常是硬硬的、又往上突出。解决方法除了每日适量的运动增加肠蠕动外，也要多吃蔬菜水果和优酪乳！

　　四、本身体质

　　1、水湿型肥胖

　　体质和水的代谢有关，您可以试着拍拍自己肚脐一下的小腹，看看是不是有咚咚咚拍打肚子的声音，而且平常下半身特别容易肿，特别重，这种就是属于体湿型肥胖。此种体内水分无法适当的排除、身体无法完全代谢身体的废水，时间久了，容易体质变虚寒，五脏循环功能不良，脂肪就屯积在腹部了。所以此种体质者要减少吃生冷、冰品、配合运动多出些汗，使身体的基本代谢率增加，排出不要的废水！

　　2、气虚型肥胖

　　此种体质，一般表现为腹部肌肉松弛，无法支撑内脏，造成肠胃下垂，形成小腹。此类患者常很容易疲累、皮肤干燥、显得憔悴，其它地方可能都不胖，就是小腹下垂往外凸，此类患者建议要多注意生活作息，也要适量的运动，并按摩穴位，再请中医师开一些补元气的调理药方配合，如四君子汤、四神汤。

　　产后瘦身靓汤：青木瓜肋排汤

　　材料：肋排、青木瓜

　　调料：盐、嫩姜、葱花、酒少许

　　做法：

　　1、肋排切小块，用滚水汆烫。

　　2、青木瓜切小块备用。

　　3、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。

　　功效：

　　1、青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁分泌。

　　2、肋骨排富含钙(钙食品)质、铁(铁食品)质及蛋白质(蛋白质食品)。

（4）强烈推荐：果醋减肥身材变瘦皮肤巨好

　　醋家族大当家--水果醋

　　醋以含有淀粉、糖分或酒精的原料，经加入醋酸菌后产生发酵作用而成。其中又因不同的原料分为米醋、水果醋、酒精醋等，其中以水果醋的营养价值和纤体功效最高。水果醋是以米醋加水果酿造而成，或是百分百纯水果酿造，融合了醋与水果的营养成分，价格略昂贵，却是瘦身的最佳搭档。

　　水果醋瘦身秘诀大公开

　　消除肌疲劳

　　丰富的有机酸可以分解人体肌肉疲劳物质乳酸和丙酮酸，还可以阻碍乳酸产生，缓解身体的疲劳状况。最适合刚刚运动完的MM，不用大吃大喝也能迅速恢复能量，而且绝无脂肪后患。

　　活化细胞能量

　　水果醋含有丰富的活性酵素，酵素和氨基酸的结合，有助于细胞的新陈代谢，以及肌肉、血液、组织的制造与荷尔蒙的产生，可以增加肌肉张力及结实度，脂肪不易囤积，进而使整体曲线窈窕流畅。

　　帮助消化吸收

　　醋中富含的氨基酸，能促进消化液的分泌，有利于身体对营养物质的吸收，更能帮助分解脂肪与蛋白质使其转变为体能，脂肪想驻留都难。

　　挑选小贴士

　　挑选好的水果醋有诀窍，较好的醋在摇晃后会出现许多细密的泡沫，且久久不散，并且瓶底可能有少许沉淀物。另外价格过低的水果醋不建议选择。

　　最佳瘦身时机

　　一般来说，市面上有售的较优质的水果醋多为苹果醋或者蜂蜜苹果醋。一定要注意辨别是否醋中添加了过多的糖分或者其他添加剂。以百分百纯水果酿造的醋是瘦身族最佳的饮品选择。

　　食用方法

　　普通的醋不能直接饮用，需要加入一定量的凉水冲调，饭后半小时到一小时间饮用。酸滑的味觉刺激和醋中丰富的钾质可以迅速去除脂肪中的毒素并加速其运动，饮用一段时间，连胃口都会神奇地变小。

（5）女人吃什么水果会变瘦

　　1.南瓜

　　南瓜富含粗纤维、维生素a和视黄醇，对经常加班、熬夜的OL养肝护目、润肠减脂有很好的作用。另外，南瓜含有大量的钾元素，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，有助消除水肿。

　　2.西红柿

　　因为西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。另外，西红柿富含维他命，其中维他命B可促进脂肪代谢，吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要。再加上其所含的矿物质成份，皮肤就不会因为减肥而变干燥。

　　3.蓝莓》》》相关阅读：寒冷冬季吃什么水果好 秋冬女人养颜滋补汤大全

　　蓝莓富含多种氨基酸、微量元素及维生素。由于蓝莓果实中所含的花青素类和其它具有保健作用的化合物，如细菌抑制因子、叶酸、维他命A和C、胡萝卜素和纤维素等，每天适量食用蓝莓对减肥有很大的帮助。

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　　4.浆果

　　对于那些爱吃甜食的MM来说，吃浆果是一个健康的饮食方式。浆果富含维生素和抗氧化剂，还含有丰富的令人有饱腹感的纤维，所以它还可以帮你减轻体重。把浆果加到沙拉里也是个不错的选择!

　　5.葡萄柚》》》相关阅读：寒冷冬季吃什么水果好 秋冬女人养颜滋补汤大全

　　你知道吗，1个葡萄柚就能为你提供每天纤维素的1/4。葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质，可帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化。每天都饮用葡萄柚汁的话，除了可以达到减肥的目的外，还能降低胆固醇。

　　6.橙子

　　假如你在非用餐时间感到饥饿，那就拿一个橙子来充饥吧!橙子含有大量的维生素C，它对增加身体的免疫系统、降低心血管疾病、癌症、中风等风险都有非常大的作用。因此，橙子也被称为疗疾佳果。喜欢吃甜食而又要减肥的MM可以吃橙子来满足对甜食的欲望!

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　　7.香蕉

　　香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素，是非常健康的减肥早餐选择。早间香蕉食谱是当前日本最流行的一种减肥食谱。在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉，但是在晚上8点以后不可以再进食，就能够帮助你成功瘦身。

　　8.枸杞

　　研究表明，枸杞可以调节人体能量代谢，对某些病态肥胖者具有一定的减肥作用。每天用餐前喝枸杞茶，有利于减少身体脂肪含量，对女性瘦身十分有益。

　　9.苹果》》》相关阅读：寒冷冬季吃什么水果好 秋冬女人养颜滋补汤大全

　　吃苹果减肥的好处是不用挨饿。苹果是低热量的食物，无论你吃多少，都不会比日常饮食所摄取的热量多。苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇，是非常理想的瘦身食品之一。

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