一,【图】怎样瘦小腿的肌肉呢 多种方法详细介绍分析

　　怎样瘦小腿的肌肉相信很多女生都会烦恼小腿的肌肉，怎么努力都是减不掉。小腿是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。肌肉型的小腿是比较难减的。一般剧烈的运动都会产生肌肉。

　　相信很多女生都会烦恼小腿的肌肉，怎么努力都是减不掉。小腿是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。肌肉型的小腿是比较难减的。一般剧烈的运动，例如短跑这些，都会很容易产生肌肉的，因为小腿的肌肉是无氧呼吸的，所以就会产生乳酸，这样小腿就会容易感觉到酸胀。这样就会使得小腿产生肌肉，一般女生都不会喜欢这样的，因为穿短裤、短裙的时候会显得腿很难看。

　　我的小腿也会这样。我每天都会按摩小腿，例如拍打，轻柔。还有就是会去拉伸小腿，这个很重要。先站立，然后手碰地，直到你觉得小腿感到肌肉被拉伸的状态，就可以了。如果你想小腿的肌肉快点消除的话，但nag你跑完步，就立刻要拍松小腿，让它放松。还有晚上要泡脚，但一定要记得，水一定要没过小腿哦。

　　怎样瘦小腿的肌肉相信很多女生都会烦恼小腿的肌肉，怎么努力都是减不掉。小腿是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。肌肉型的小腿是比较难减的。一般剧烈的运动都会产生肌肉。

　　很多女生说自己的小腿都是“肌肉”，但其实女性的生理特点就是哪怕是经过了努力的运动还有科学的饮食就是减不掉小腿，其实那粗粗的小腿其实大部分还是脂肪来的，你觉得是肌肉，很可能是你的错觉而已。粗壮的小腿总体看起来比例会变得不协调，但是曲线也会变得不够好，还会让你看起来腿会变得很短。

　　我觉得跑步是百利而无一害的运动，所以觉得小腿粗粗的女生去跑一下不吧，慢跑是最好的，还有练练瑜伽也是可以的。

二,怎样瘦小腿效果最好

　　床上减腿法

　　1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

　　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

　　4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

　　食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你饥不择食，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要拣饮择食，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些跨步走向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　减小腿按摩

　　1、坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

　　2、一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

　　健康一族，健康族！

三,怎样瘦小腿最快最有效？

　　有很多女孩并不胖，但是小腿偏偏很粗。肉肉很多。试过一些方法，但是效果不太理想。到底怎样瘦小腿最快最有效呢?

　　怎样瘦小腿最快最有效？

　　想瘦小腿首先要确定自己是那种类型的胖小腿?根据自身的时间情况，来瘦小腿才能有效果。

　　第一种，水肿型

　　方法：水肿型小腿，促进血液循环是关键。大家平时的时候可以多做一些锻炼小腿的运动，另外可以选择穿防止静脉曲张的丝袜，平日里注意不要一直一个姿势站立，这样才能有效的减掉水肿型小腿。

　　第二种，脂肪型

　　方法：脂肪性小腿一般肉又松又软，瘦脂肪型小腿最有效的方法就是运动。

　　小编推荐: 平时做在椅子上的时候，可以有意识的抬头挺胸，收紧腹部肌肉，然后踮起脚尖，再慢慢放平脚跟，每次重复十次。坚持效果很不错的哦!

　　第三种，肌肉型

　　方法：肌肉型小腿是最不好瘦的，所以肌肉型小腿的MM一定要有更多的耐心才行。瘦肌肉型小腿，最好的方法就是按摩。

　　小编推荐：(1)双手扶住小腿两侧的肌肉，将腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，双腿各反复10次。(2)虎口打开握住小腿肚，手指稍稍用力按压腿部肌肉，从脚踝开始向小腿肚指压按摩。两腿各做10个来回。(3)拇指和食指紧握小腿，按压在承山穴上，在承山穴轻柔按摩3秒后放开，两腿各反复10次。

　　根据小腿的情况，选择适合的减肥方法，坚持去做，瘦小腿才能最快最有效?

四,怎样瘦小腿肌肉型

　　1、拍打放松小腿肌肉，拍打或者是按摩可以让结实紧绷的小腿肌肉得到放松，拍打的方式也很简单，在空闲时间双手握拳轻轻拍打小腿肌肉或者用手从脚踝向膝盖的方向捏小腿肌肉，长期坚持可以放松小腿肌肉同时促进腿部的血液循环，从而起到瘦腿的效果。拍打按摩法只要是有空闲的时间随时都可以进行，如果养成捏腿的习惯，轻松瘦小腿完全不是梦。

　　2、刮痧瘦腿，刮痧是一种非常不错的瘦腿方式，只需要一个刮痧板以及瘦腿霜或者瘦腿精油，每天洗完澡之后，在小腿肚子上涂抹瘦腿霜或者瘦腿精油，然后用刮痧板顺着小腿肚子从下到上刮100下左右，坚持下来可以看到非常明显的瘦腿效果。有一点需要注意的是在给小腿进行刮痧的时候只能采取由下至上的顺序，不能来回刮，另外在刮痧完毕之后喝一点温开水瘦腿的效果会更好。

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